Es gibt nur zwei Worte, die Frauen dazu bringen, Männer zu mögen

In Fitnesskreisen kursiert ein Sprichwort: „Wer seine Beine nicht trainiert, wird es früher oder später bereuen.“ Das ist tatsächlich der Fall. Die unteren Gliedmaßen sind die größte Muskelgruppe des Körpers und sehr wichtig für den Muskelaufbau, den Fettabbau und die Körperformung. Kniebeugen sind die Trumpfkarte beim Beintraining. Heute werde ich Ihnen sagen, wie wichtig Kniebeugen sind.

1. Der Einfluss von Kniebeugen auf die Körperform

Viele Fitness-Girls haben besonders Angst vor Krafttraining, insbesondere vor Beintraining. Sie denken, solange sie ein Sixpack haben oder dünn sind, ist alles in Ordnung. Sie wissen jedoch nicht, wie wichtig Beintraining für Frauen ist. Nachfolgend finden Sie die Veränderungen der Körperform einer Frau nach Kniebeugen.

Nachfolgend finden Sie einen Vergleich der Körperform zwischen einfachem Laufen und Kniebeugen

Was Mädchen beim Training wirklich beachten sollten, ist nicht nur die Dicke ihrer Beine, sondern auch die Linien und Festigkeit ihrer gesamten Beine und ihres Gesäßes. Kniebeugen sind eine der besten Übungen, um die Linien und Proportionen der Beine zu verbessern.

Darüber hinaus ist Beinkrafttraining auch sehr wichtig, um den Grundumsatz zu verbessern. Ein hoher Grundumsatz bedeutet, dass es einfacher ist, Fett zu verlieren, sodass Mädchen, die Kniebeugen lieben, immer eine gute Figur haben werden.

Für Männer sind Kniebeugen sogar noch wichtiger. Sie beschleunigen nicht nur den Fettabbau, sondern können auch das Muskelwachstum erheblich beschleunigen. Studien haben gezeigt, dass Beintraining den Muskelaufbau im ganzen Körper fördern kann. Die Armwachstumsrate von Fitnessbegeisterten, die ihre Beine trainieren, steigt um etwa 10 %.

Kniebeugen können den Hormonspiegel des Körpers erhöhen und haben einen wichtigen Einfluss auf die Gesundheit und sportliche Leistungsfähigkeit des Körpers.

Hier sind 6 Geheimnisse über Kniebeugen, die Sie nicht verpassen sollten!

1. Standardaktion

1. Kniebeugen üben großen Druck auf die Knie aus. Beim Kniebeugen sollten die Knie natürlich nach außen zeigen und nicht nach innen gebeugt sein. Darüber hinaus können die Knie über die Zehen hinausragen, da eine Überkontraktion der Knie zu Verletzungen der Taille führen kann.

2. Platzieren Sie die Kniebeugenhantel auf den Trapezmuskeln, spannen Sie die Schulterblätter und den Rücken an und vermeiden Sie ein Hohlkreuz.

3. Deine Füße sollten schulterbreit oder etwas weiter auseinander stehen. Der genaue Abstand muss entsprechend angepasst werden, um dein bestes Gefühl für die Kraftausübung zu finden.

2. Verbessern Sie die Rumpfkraft

Neben dem Beintraining erfordern Kniebeugen auch ein hohes Maß an Rumpfkraft. Um die Kniebeugenleistung zu verbessern und die Sicherheit während der Kniebeugen zu gewährleisten, ist es wichtig, die Rumpfkraft zu verbessern. Daher können Sie ein- oder zweimal pro Woche ein gewichtetes Hüft- und Bauchtraining hinzufügen.

3. Stärken Sie Ihren Rücken

Kniebeugen gehören zu den Bewegungen, die am ehesten Rückenverletzungen verursachen, insbesondere wenn Sie nach Erreichen des tiefsten Punktes wieder aufstehen. Daher ist die Stärkung des Rückens der Schlüssel zur Gewährleistung der Sicherheit. Sie können Kreuzheben, Rudern, römisches Stuhlheben und andere Bewegungen in Ihr tägliches Training einbauen.

4. Versuchen Sie eine schnelle Kniebeuge

Kniebeugen sind eine der besten Übungen zur Verbesserung der sportlichen Leistungsfähigkeit. Gelegentliche schnelle Kniebeugen können die Erregbarkeit des zentralen Nervensystems erhöhen, und die Fähigkeit, Nerven zu mobilisieren, ist ein wichtiger Faktor bei der Bestimmung der Kraft.

Deshalb ist es wichtig, gelegentlich schnelle Kniebeugen zu machen, um die sportliche Leistungsfähigkeit zu verbessern, und eine verbesserte sportliche Leistungsfähigkeit kann die Fitnessintensität im größeren Zyklus erhöhen.

5. Versuchen Sie eine schwere halbe Kniebeuge

Kniebeugen müssen anspruchsvoll sein, wenn Sie jedoch schwerere Gewichte ausprobieren und keine volle Kniebeuge schaffen, machen Sie halbe Kniebeugen oder Bankkniebeugen.

6. Achten Sie auf Ernährung und Schlaf

Kniebeugen gehören definitiv zu den anstrengendsten Fitnessübungen. Sie können jede Zelle Ihres Körpers zerstören und Ihren Stoffwechsel und Testosteronspiegel umfassend verbessern. Daher wirken sich Ernährungs- oder Schlafmangel nach dem Kniebeugen erheblich auf die Erholung des Körpers und die Trainingsergebnisse aus.