Die Vor- und Nachteile des Treppensteigens

Treppensteigen dürfte jedem ein Begriff sein, denn die meisten Menschen steigen in ihrem Alltag nahezu täglich Treppen. Heutzutage bestehen viele Wohngebiete aus niedriger Gebäudehöhe, so dass zwar Treppen vorhanden sind, jedoch nur sehr wenige Aufzüge. Hinzu kommt, dass private Gebäude auf dem Land in der Regel über Treppen verfügen, so dass der Normalbürger häufig Treppen steigen muss. Was sind also die Vor- und Nachteile des Treppensteigens?

Dieses Thema stößt bei vielen auch auf großes Interesse, da sich schon viele ähnliche Gedanken im Kopf herumgesprochen haben. Egal, welche Vor- und Nachteile das Treppensteigen hat, ein klares Verständnis davon wird uns im zukünftigen Leben immer von Nutzen sein. Zu diesem Zweck wollen wir die Vor- und Nachteile des Treppensteigens im Detail vorstellen.

Vorteile des Treppensteigens:

1. Wenn Sie zum Training Treppen steigen, beschleunigt sich Ihre Atmung und Ihre Muskeln ziehen sich rhythmisch zusammen und entspannen sich wieder. Dies kann die Blutzirkulation beschleunigen, den Energiestoffwechsel im menschlichen Körper fördern, die Sauerstoffversorgung des Herzmuskels erhöhen, die Herz-Lungen-Funktion verbessern, die Durchblutung regulieren, ein gesundes Herz-Kreislauf-System aufrechterhalten und der Entstehung von Bluthochdruck vorbeugen.

2. Es verbraucht viele Kalorien und ist ein gutes Mittel zum Abnehmen. Schätzungen zufolge verbrennt man beim Treppensteigen in der gleichen Zeit doppelt so viele Kalorien wie beim Badminton, viermal so viele wie beim Tischtennis und dreimal so viele wie beim Gehen. Das entspricht im Wesentlichen dem Kalorienverbrauch beim Bergsteigen.

3. Beim Treppensteigen wird durch die ständige Bewegung der Taille, des Rückens und der unteren Gliedmaßen die Kraft der Muskeln und Bänder in diesen Körperteilen gestärkt und die Gelenkfunktion verbessert, wodurch die Flexibilität der Gelenke erhalten bleibt und Steifheit vermieden wird. Es wurde eine 8-jährige Nachuntersuchung durchgeführt, bei der 26 Personen im Alter von 56 Jahren mit im Wesentlichen denselben körperlichen Bedingungen ausgewählt wurden. Die Ergebnisse zeigten, dass keiner der 26 Personen, die immer darauf bestanden, Treppen zu steigen, Beingelenkerkrankungen entwickelte, ihre Muskeln gesund waren und ihre Schritte kräftig waren; während die anderen 26 Personen keinen Sport trieben, fühlten 12 kalte und taube Beine und hatten Schwierigkeiten beim Gehen und 14 litten an Arthritis und Gelenksteifheit.

4. Treppensteigen verbraucht viel körperliche Energie, wodurch das Hungergefühl steigt und der Appetit verbessert wird, was wiederum die Funktion des Verdauungssystems verbessert. Zudem wird durch die wiederholte Krafteinwirkung auf den Bauch die Darmperistaltik intensiviert, wodurch einer Verstopfung wirksam vorgebeugt werden kann.

5. Bringen Sie das Nervensystem in den bestmöglichen Ruhezustand, der den Schlaf fördert und Angstzustände vermeidet. Die Wissenschaftler wählten außerdem 20 Firmenangestellte (32 Jahre alt) mit im Wesentlichen denselben körperlichen Voraussetzungen für Folgeuntersuchungen aus. Die ersten 10 Personen stiegen zwei Jahre lang beharrlich Treppen, und keiner von ihnen entwickelte Schlaflosigkeit und Neurasthenie; von den letzten 10 Personen, die keine Treppen stiegen, entwickelten 7 Schlaflosigkeit und Neurasthenie.

Die gesundheitlichen Nachteile des Treppensteigens:

Treppensteigen ist eine gewichtstragende Übung. Die Gelenke unterhalb der Taille müssen das Körpergewicht tragen, insbesondere die Knie, die dabei am stärksten belastet werden.

Beim Treppensteigen müssen die Kniegelenke das 3- bis 4-fache des Körpergewichts tragen. Nehmen wir beispielsweise eine 60 kg schwere Person: Beim Gehen auf ebener Straße trägt jedes Knie 60 kg Gewicht. Beim Treppensteigen jedoch beträgt die Belastung der Knie bis zu 240 kg. Das entspricht dem Gewicht eines Klaviers auf jedem Knie. Und wenn Sie schneller fahren, erhöht sich der Druck auf Ihre Knie. Darüber hinaus verstärkt sich beim Treppensteigen die Kniebeugung und damit auch der Druck zwischen Kniescheibe und Oberschenkelknochen, was die Knieschmerzen verschlimmert.

Man erkennt, dass das Treppensteigen sowohl Vor- als auch Nachteile hat. Zu den Vorteilen des Treppensteigens zählen im Allgemeinen: Förderung des Stoffwechsels, Verbesserung der Herz-Lungen-Funktion, Erhalt der Gelenkflexibilität, Förderung der Verdauung, Unterstützung des Schlafs usw.; zu den Nachteilen des Treppensteigens zählen im Allgemeinen: übermäßige Belastung der Knie, Anfälligkeit für Kniegelenksschäden usw. Daher müssen wir die Vor- und Nachteile des Treppensteigens dialektisch betrachten.