Diese 4 Fehler sollten Sie beim Training während der Menstruation vermeiden

Welche Vorsichtsmaßnahmen sollten beim Sport während der Menstruation getroffen werden?

Während der Menstruation verspüren viele Frauen körperliche Beschwerden. Daher können Sie drei Tage vor Ihrer Periode die Art der Übungen entsprechend Ihrer eigenen Situation festlegen und sich auf sanfte, wohltuende, entspannende und dehnende Übungen konzentrieren, wie zum Beispiel meditatives Yoga, elementare Körpergymnastik oder einfach einige einfache Dehnübungen zu Hause. Am fünften Tag der Menstruation beginnt sich der Körper zu erholen und Sie können mit aeroben Übungen wie langsamem Gehen und Joggen beginnen. Einige Ballspiele und Kraftsportarten sollten Sie allerdings trotzdem meiden.

Diese leichten Übungen fördern den Blutfluss im Körper und bauen Stress ab. Achten Sie bei den Übungen unbedingt darauf, den Bauchraum nicht zu belasten und vermeiden Sie ein zu hohes Anheben der Beine. Wenn Sie sich müde fühlen oder eine plötzliche Zunahme oder Abnahme der Blutung bemerken, beenden Sie das Training sofort.

Durch richtige Bewegung während der Menstruation kann der Körper reguliert werden, wenn die Bewegung jedoch nicht richtig durchgeführt wird, kann sie großen Schaden für den Körper verursachen. Auf folgende Punkte sollten Frauen beim Sport während der Menstruation achten:

1. Reduzieren Sie die Trainingsmenge und verkürzen Sie die Trainingszeit

Sie sollten regelmäßig Sport treiben, zum Beispiel Joggen, Gymnastik, Boxen, Tischtennis, Basketball usw. Lassen Sie es langsam angehen und trainieren Sie nicht zu lange, in der Regel 15 bis 30 Minuten, um einen muskelentspannenden Effekt zu erzielen.

2. Vermeiden Sie anstrengende und vibrationsbelastende Sportarten

Während der Menstruation sollten Sie keine Sportarten wie Hochsprung, Weitsprung, Granatwerfen, 100-Meter-Lauf und Fußball betreiben. Auch Kraftübungen, die den Bauchdruck erhöhen, wie Liegestütze und Hanteltraining, sollten Sie vermeiden, um übermäßige Monatsblutungen oder Veränderungen der Gebärmutterlage zu vermeiden. Die Ausübung dieser Sportarten während der Menstruation kann aufgrund der hohen psychischen Belastung leicht zu endokrinen Funktionsstörungen und Menstruationsbeschwerden führen.

3. Vermeiden Sie die Teilnahme an verschiedenen Wassersportarten

Betreiben Sie keine Sportarten wie Tauchen, Schwimmen oder Wasserball; duschen Sie nicht kalt und waschen Sie Ihre Füße nicht mit kaltem Wasser, um Infektionen und Menstruationsbeschwerden vorzubeugen.

4. Vermeiden Sie Wettkampfspiele

Am besten konzentrieren Sie sich während der Menstruation auf Anpassungsübungen. Am ersten oder zweiten Tag der Menstruation können Sie beispielsweise Radiogymnastik, Aerobic, Tai Chi, Qigong und andere Aktivitäten durchführen. Am 3. und 4. Tag können Sie das Aktivitätspensum steigern, zum Beispiel mit Volleyball, Badminton, Tischtennis etc. Sie sollten auch die angespannten Bereiche Ihrer Taille, Ihres Bauchs und Ihres Rückens entspannen, entspannendere Übungen machen, die Dehnungs- und Atemübungen kombinieren, und auf großangelegte Übungen wie anstrengendes Laufen und Springen, Schmettern beim Volleyball und Springen und Werfen beim Basketball verzichten. Sie sollten auch Kraftübungen vermeiden, die den Bauchdruck erhöhen, wie das Heben von Hanteln und intensive Bauchmuskelübungen.