Kann Laufen auf dem Laufband beim Abnehmen helfen?

Laufen ist ein Sport, den jeder von uns schon einmal gemacht hat. Viele Freunde, die gerne aktiv sind, gehen morgens oft draußen laufen. Manche Freunde nutzen das Laufen auch gerne als Möglichkeit, ihren Körper zu trainieren, was auch zum Abnehmen beitragen kann. Heutzutage sind viele Menschen tagsüber bei der Arbeit beschäftigt und haben keine Zeit zum Laufen. Deshalb kaufen sie sich Laufbänder für zu Hause und machen dort ihr Lauftraining. Kann Laufen auf dem Laufband also beim Abnehmen helfen?

1. Beginnen Sie den Trainingszustand von der 1. bis zur 10. Minute, indem Sie sich die ersten 10 Minuten auf dem Laufband aufwärmen. Die Neigung des Laufbands beträgt 0° und die Geschwindigkeit 4–6 km/h. Gehen Sie nach dem Betreten des Laufbands 5 Minuten lang langsam und wechseln Sie dann allmählich zum zügigen Gehen, ebenfalls für 5 Minuten. Ziel ist es, durch die Bewegung der Oberschenkel und die großen Schwünge der oberen Gliedmaßen jeden Nerv im Körper in Bewegung zu versetzen; jeder Muskel im Körper wird bei der Übung einbezogen.

2. Von der 11. bis zur 30. Minute 20 Minuten auf dem Laufband joggen, um jeden Muskel im Körper zu aktivieren. Stellen Sie die Laufbandgeschwindigkeit auf einen Wert zwischen 6 und 7 km/h ein. Die Neigung beträgt zwischen 0° und 10°. Nach dem 10-minütigen Aufwärmen wird die Körpermuskulatur aktiviert. Dann joggen Sie noch 20 Minuten, um jede Zelle des menschlichen Körpers betriebsbereit zu machen; jeder Nerv ist in einem erregten Zustand. Während dieser Phase wird das im Körper gespeicherte Glykogen in großen Mengen verbraucht, während man auf den nächsten starken Schweiß wartet, um das Fett vollständig zu verbrennen. Stellen Sie dabei unbedingt die Neigung des Laufbands auf 10° ein. Durch die Steigung des Laufbandes wird die Wadenmuskulatur beim Training nach oben gedehnt, wodurch die Waden schlanker werden.

3. Laufen Sie von der 31. bis zur 50. Minute 20 Minuten lang in moderatem Tempo, um viel Körperfett zu verbrennen. Stellen Sie die Geschwindigkeit des Laufbands auf über 7 km/h und die Neigung auf 0°–10° ein. Nach der allmählichen Beschleunigung im vorherigen Schritt ist es jetzt an der Zeit, mit mittlerer Geschwindigkeit zu laufen. Jetzt ist die Phase, in der viel Fett verbrannt wird. Nach den ersten 30 Minuten Laufbandtraining sind die im menschlichen Körper gespeicherten Glykogenreserven aufgebraucht. Zu diesem Zeitpunkt erfordert die Fortsetzung des hochintensiven Trainings den Verbrauch von Fett im menschlichen Körper, um die körperliche Energie wieder aufzufüllen. Sie scheinen spüren zu können, wie erfrischend es ist, zu sehen, wie das Fett langsam aus der Haut der Oberschenkel, des Bauchs und sogar der Arme sickert! Während dieser Phase sollten Sie darauf achten, das Körpergleichgewicht zu halten, indem Sie den Kopf nach vorne und den Oberkörper aufrecht halten, Ihre Augen geradeaus richten, Ihre Fäuste in der Taille geballt halten, Ihre Arme vor und zurück schwingen und Ihre Atemfrequenz beschleunigen.

4. Von der 51. bis zur 60. Minute verlangsamen Sie das Tempo auf dem Laufband 10 Minuten lang stetig und entspannen Ihren Körper allmählich bei einer Laufbandgeschwindigkeit von 4 bis 6 km/h. Die Laufbandneigung wurde langsam von 30° auf 0° reduziert. Im Endabschnitt sollten Sie Ihre Laufgeschwindigkeit schrittweise von schnell auf langsam reduzieren und allmählich vom Sprint zum Joggen, dann zum schnellen Gehen und langsamen Gehen übergehen, bis Sie zum Stillstand kommen. Dauert insgesamt ca. 10 Minuten. Durch die schnelle Reduzierung der Laufgeschwindigkeit kommt es zu einer sofortigen Entspannung der Körpermuskulatur, was die Müdigkeit nur vorübergehend lindert und im Anschluss oft zu Gliederschmerzen führt. Zu diesem Zeitpunkt ist es notwendig, die Spannung der Muskelmotornerven durch Erhöhung der Steigung sicherzustellen. Gleichzeitig kann durch das Gehen auf einer 30°-Steigung die Dehnung der Sehnen und Muskeln in den Waden maximiert werden, während die Hüftmuskeln beim Rollen des Laufbandes unwillkürlich angehoben und angespannt werden.

Durch die obige Einführung können wir wissen, dass Laufbänder den Effekt der Gewichtsabnahme erzielen können, aber wenn Sie bessere Ergebnisse erzielen möchten, müssen Sie auch die Wege und Methoden beherrschen. Wenn Sie mit einem Laufband trainieren, sollten Sie es entsprechend Ihrem persönlichen Körperbau einstellen. Sie können langsam beginnen und dann schnell werden. Jede Übung muss mindestens eine Stunde lang durchgeführt werden, um den idealen Effekt zu erzielen.