Wie kann man die Laufgeschwindigkeit erhöhen?

Laufen ist ein sehr gesunder Sport. Moderne Menschen trainieren gerne ihren Geist und Körper und halten ihren Körper durch Laufen gesund. Laufen ist auch ein Sport, der Geschicklichkeit erfordert. Wie kann man die Laufgeschwindigkeit verbessern? Setzen Sie sich in jeder Laufphase ein Ziel, anhand dessen Sie Ihr Potenzial entdecken können. Wenn Sie eine bestimmte Zeit laufen, können Sie Ihre Geschwindigkeit verbessern und sich weiter trainieren, um eine optimale Trainingseffizienz zu erreichen.

1. Ausdauer

Wenn wir uns das Laufen als eine Pyramide vorstellen, stellen die ein- oder zweimal jährlich stattfindenden Wettkämpfe auf höchstem Niveau die Spitze der Pyramide dar, und die Ausdauergrundlagen bilden die Basis der Pyramide. Für Läufer, die auf ihre Gesundheit achten, ist vor allem der Turmfuß interessant. Für die meisten Läufer ist die Turmbasis jedoch der Anfang und das Ende des gesamten Plans. Ohne eine gute Grundlage sind Kraft- und Geschwindigkeitstraining mit höherer Intensität unmöglich.

2. Stärke

Nur wenige Läufer, egal welchen Alters, bemühen sich, andere Muskeln als ihre Beinmuskeln zu stärken. Durch regelmäßiges Einbinden einer Reihe einfacher Kraftübungen für den Oberkörper in das tägliche Training lässt sich die Lauffähigkeit des Trainierenden jedoch effektiv verbessern. Ziel ist die Verbesserung von Kraft und Ausdauer im Schulter- und Armbereich sowie der Stärke der Bauch- und Rückenmuskulatur.

Machen Sie nicht zu viel auf einmal. Beginnen Sie einfach mit 4 bis 5 Wiederholungen und erhöhen Sie die Anzahl dann allmählich, wenn Ihre Kraft zunimmt. Der Vorteil von Liegestützen besteht darin, dass Sie mit Ihrem eigenen Körpergewicht Widerstand leisten3, ohne in Geräte investieren zu müssen.

3. Geschwindigkeit

Aufschlüsselung dessen, was als schnelle Laufgeschwindigkeit gilt:

Erstens sind die Beine stark, explosiv und starten schnell, und die Frequenz ist beim Laufen hoch. Dies ist untrennbar mit normalem Training verbunden. Der Trainierende kann die Frequenz während des Trainings absichtlich erhöhen, um sich an das Laufen mit hoher Frequenz anzupassen und so die Gesamtgeschwindigkeit zu verbessern.

Zweitens die Amplitude beim Laufen. Je größer die Amplitude, desto schneller die Gesamtgeschwindigkeit. Die große Amplitude hängt mit der Spanne der üblichen Beinstreckung zusammen. Praktizierende können die Beinstreckung häufiger üben. Durch die Geschwindigkeitssteigerung wird auch die Beweglichkeit des Körpers beeinträchtigt, weshalb ein langfristiges körperliches Training zur Verbesserung der Beweglichkeit notwendig ist.

Beim Laufen ist es sehr wichtig, die Geschwindigkeit zu erhöhen und zu ändern, damit wir unsere Trainingsziele erreichen. Nach der Verbesserung der Laufgeschwindigkeit können wir unsere Gewichtsverlust- und Fitnessziele leicht erreichen. Außerdem werden die Muskeln sehr stark und der Widerstand wird größer. Denjenigen, die gerne laufen, wünsche ich, dass sie durchhalten.