Wie atmet man bei Liegestützen?

Liegestütze sind eine gute Trainingsmethode. Sie können Ihnen dabei helfen, effektiv Bauchfett zu verlieren und Ihren Körper perfekter zu machen. Wenn wir jedoch über längere Zeit Liegestütze machen, bekommen wir Bauchschmerzen. Selbst wenn Schüler bei Schulprüfungen Liegestütze machen, sind sie sehr verzweifelt. Sie haben Angst, die Prüfung nicht zu bestehen und ihnen wird schwindelig. Was sollen sie tun? Viele Menschen suchen nach Antworten. Tatsächlich ist alles ganz einfach, solange Sie das Atemmuster beherrschen. Lassen Sie mich diese Frage im Folgenden für Sie beantworten.

1. Zusammengesetzte Liegestütze (horizontal, schräg, schräg)

Trainierte Muskeln: Brustmuskulatur, Deltamuskel, obere Rückenmuskulatur, Trizeps. Übung: Führen Sie 3 Sätze hintereinander durch und machen Sie nur beim Positionswechsel zwischen den Sätzen eine Pause.

A. Standard-Liegestütze: Legen Sie Ihre Hände schulterbreit auf den Boden, strecken Sie Ihre Beine und Ihren Rücken, halten Sie Ihre Füße zusammen, strecken Sie Ihre Arme und strecken Sie Ihre Ellbogen. Schauen Sie nach vorne, nicht auf den Boden, und senken Sie sich ab, bis Ihre Brust fast den Boden berührt. Halten Sie dabei Ihren Rücken gerade. Drücken Sie sich dann kontrolliert nach oben, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Achten Sie auf den Rhythmus der Bewegungen.

B. Schräge Liegestütze – legen Sie Ihre Hände auf eine 50–70 cm hohe Bank. Senken Sie Ihren Körper, bis Ihre Brust parallel zu Ihren Händen ist, und drücken Sie sich dann nach oben. Bei dieser Übung werden vor allem die unteren Brustmuskeln trainiert. Zusätzlich zur Bank können Sie Ihre Hände auch auf einem Gymnastikball abstützen. Dies ist schwieriger, da bei der Bewegung mehr Muskeln beteiligt sind, um das Gleichgewicht zu halten, darunter auch die Taillen- und Bauchmuskeln.

C. Liegestütze mit negativer Neigung - Stellen Sie Ihre Füße zur Unterstützung auf eine Bank und Ihre Hände auf den Boden. Senken Sie Ihren Körper, bis Ihre Brust fast den Boden berührt, und drücken Sie sich dann nach oben. Bei dieser Trainingsmethode werden vor allem die oberen Brustmuskeln und die vorderen Schultermuskeln gezielt trainiert. Alternativ können Sie auch einen Gymnastikball verwenden, um die Rumpfmuskulatur stärker zu beanspruchen.

2. Power-Liegestütze

Trainierte Muskeln: Brustmuskulatur, Schultern, obere Rückenmuskulatur, Trizeps.

Die Ausgangsposition ist die gleiche wie bei einem normalen Liegestütz, allerdings liegt Ihre rechte Hand auf dem Boden und Ihre linke Hand auf einer Stütze in etwa 20 cm Höhe. Senken Sie Ihren Körper langsam ab, bis Ihre linke Schulter nahe an Ihrer linken Hand ist, und drücken Sie sich dann mit explosiver Kraft nach oben, sodass Ihre Hände kurz in der Luft sind. In dem Moment, wenn beide Hände in der Luft sind, drehen Sie den Körper leicht nach links, sodass die linke Hand auf den Boden fällt und die rechte Hand auf die Stütze fällt.

3. Liegestützdrehung

Trainierte Muskeln: hinterer Deltamuskel, seitliche Lendenwirbelsäulenmuskeln, untere Rückenmuskulatur.

Die Ausgangsposition ist die gleiche wie bei einem normalen Liegestütz. Stützen Sie Ihren Körper ab, strecken Sie Ihre Arme, drehen Sie sich dann nach rechts, heben Sie Ihren rechten Arm und schauen Sie nach oben rechts, während Sie Ihren rechten Arm bewegen. Kehren Sie nach einer kurzen Pause in die Ausgangsposition zurück und wechseln Sie auf die andere Seite.

4. Trizeps-Liegestütze

Trainierte Muskeln: Trizeps.

Führen Sie die gleiche Liegestütze wie eine normale Liegestütze aus, legen Sie jedoch Ihre Hände zusammen und drehen Sie sie leicht, sodass Ihre Daumen und Zeigefinger ein Dreieck bilden. Dadurch verändert sich die Belastung des Trizeps.

Atmen Sie ein, wenn Ihre Muskeln angespannt sind, und atmen Sie aus, wenn Ihre Muskeln entspannt sind.

Kennen Sie jetzt die Atemtechniken für verschiedene Liegestütze? Haben Sie keine Angst vor Liegestützen. Solange Sie bestimmte Techniken beherrschen, ist es nicht schwierig. Es hat auch bestimmte Vorteile. Es kann Ihnen dabei helfen, Bauchfett zu vermeiden und Ihnen eine perfekte Körperform zu geben. Also, beherrschen Sie die unterschiedlichen Regeln der verschiedenen Liegestütz-Arten?