Worauf sollten Sie beim Training aller Muskeln achten?

Wenn wir mit dem Muskeltraining beginnen möchten, sollten wir nicht blindlings üben. Wenn die Methoden ungeeignet sind, werden wir nicht nur keine perfekten Muskeln aufbauen, sondern es kann auch leicht zu körperlichen Verletzungen kommen. Beim Muskeltraining solltest du Schritt für Schritt vorgehen. Du solltest jeden Tag konsequent sein und das Trainingspensum nach und nach steigern. Beim Krafttraining sollten Sie sich nicht überfordern, um Unfälle zu vermeiden. Die Übungen sollten abwechslungsreich sein, und Sie sollten nicht über längere Zeit dieselbe Sportart ausüben.

Schwere Gewichte und wenige Wiederholungen. Studien haben gezeigt, dass: 1-5RM-Belastungstraining die Muskeln dicker machen und Kraft und Geschwindigkeit entwickeln kann; 6-10RM-Belastungstraining die Muskeln dicker machen und Kraft und Geschwindigkeit verbessern kann, aber die Steigerung der Ausdauer ist nicht offensichtlich; 10-15RM-Belastungstraining erhöht die Muskelfaserverdickung nicht signifikant, aber Kraft, Geschwindigkeit und Ausdauer verbessern sich alle; 30RM-Belastungstraining erhöht die Anzahl der Kapillaren in den Muskeln und verbessert die Ausdauer, aber die Verbesserung von Kraft und Geschwindigkeit ist nicht signifikant. Daraus lässt sich schließen, dass sich für das Bodybuildingtraining zur Steigerung des Muskelvolumens ein Belastungsgewicht von 5-10RM eignet.

Machen Sie mehr Sätze und nehmen Sie sich 60 bis 90 Minuten Zeit, um sich auf das Training eines bestimmten Körperteils zu konzentrieren. Machen Sie 8 bis 10 Sätze jeder Bewegung, um die Muskeln voll zu stimulieren. Gleichzeitig benötigen die Muskeln eine längere Erholungszeit. Machen Sie so weiter, bis die Muskeln gesättigt sind. Die „Sättigung“ müssen Sie selbst spüren. Die entsprechenden Standards sind: Schmerz, Schwellung, Taubheit, Festigkeit, Fülle, Ausdehnung und spürbare Dicke der Muskeln.

Beim Training großer Muskeln sollten Sie darauf achten, dass der zentrale Erregungsbereich großer Muskeln sehr leicht ist, sodass leichtes Training nicht effektiv ist. Zu diesem Zeitpunkt können Sie das Gewicht gezielt erhöhen, um die großen Muskeln vollständig zu stimulieren und so ein besseres Muskelwachstum zu erzielen. Während des Trainings sind Muskelgruppen am anfälligsten für Ermüdung und Schmerzen. Kontrollieren Sie daher die Menge an Übungen täglich und überanstrengen Sie sich nicht, da Sie sonst das Training am nächsten Tag nicht mehr absolvieren können.