Hat Muskelaufbau Auswirkungen auf das Höhenwachstum?

Auch Jungen in der Pubertät machen Muskeltraining. Diese Altersgruppe ist die beste Zeit, um Muskeln zu trainieren, und die Muskeln können schnell aufgebaut werden. Einige Leute befürchten jedoch, dass Muskeltraining bei Kindern in der Pubertät ihre Körpergröße beeinträchtigt. Tatsächlich ist diese Vorstellung falsch. Es besteht kein Zusammenhang zwischen dem Körper und dem Muskeltraining. Hat Muskeltraining also Auswirkungen auf die Körpergröße? Schauen wir es uns gemeinsam an.

Auch wissenschaftliches Training kann Ihnen dabei helfen, größer zu werden: mit schweren Gewichten, wenigen Wiederholungen, mehreren Sätzen, großen Entfernungen, langsamer Geschwindigkeit, hoher Dichte, gleichbleibenden Gedanken und Bewegungen, maximaler Kontraktion, anhaltender Spannung, Entspannung zwischen den Sätzen, Training großer Muskelgruppen, Verzehr von Proteinen nach dem Training, 48 Stunden Ruhe und der Bevorzugung von Leichtigkeit gegenüber Falschheit.

1. Hohes Gewicht, geringe Wiederholungszahl: In der Bodybuilding-Theorie wird RM verwendet, um die maximale Anzahl an Wiederholungen darzustellen, die mit einer bestimmten Last kontinuierlich durchgeführt werden können. Wenn ein Athlet beispielsweise ein Gewicht nur fünfmal hintereinander heben kann, dann ist dieses Gewicht sein 5RM. Studien haben gezeigt, dass: Belastungstraining mit 1–5 RM die Muskeln dicker machen und Kraft und Geschwindigkeit entwickeln kann; Belastungstraining mit 6–10 RM die Muskeln dicker machen und Kraft und Geschwindigkeit verbessern kann, die Steigerung der Ausdauer jedoch nicht offensichtlich ist; Belastungstraining mit 10–15 RM die Muskelfasern nicht signifikant verdickt, aber Kraft, Geschwindigkeit und Ausdauer verbessert werden; Belastungstraining mit 30 RM die Anzahl der Kapillaren in den Muskeln erhöht und die Ausdauer verbessert, die Verbesserung von Kraft und Geschwindigkeit jedoch nicht offensichtlich ist. Es zeigt sich, dass sich für das Bodybuildingtraining zur Steigerung des Muskelvolumens ein Belastungsgewicht von 5-10RM eignet.

2. Mehrere Sätze: Immer wenn Sie daran denken, zu trainieren, machen Sie 2-3 Sätze. Das ist eigentlich Zeitverschwendung und hilft Ihnen nicht beim Muskelaufbau. Sie müssen 60 bis 90 Minuten einplanen, um sich auf das Training eines bestimmten Körperteils zu konzentrieren, und 8 bis 10 Sätze jeder Bewegung durchführen, um die Muskeln vollständig zu stimulieren. Gleichzeitig benötigen die Muskeln eine längere Erholungszeit. Machen Sie so weiter, bis die Muskeln gesättigt sind. Die „Sättigung“ müssen Sie selbst spüren. Die entsprechenden Standards sind: Schmerz, Schwellung, Taubheit, Festigkeit, Fülle, Ausdehnung und deutliche Dicke der Muskeln.

3. Lange Verlagerung: Egal ob Rudern, Bankdrücken, Liegestütze oder Curls, Sie müssen die Hanteln zuerst so tief wie möglich platzieren, um Ihre Muskeln vollständig zu dehnen, und sie dann so hoch wie möglich heben. Dies steht manchmal im Konflikt mit „Dauerspannung“. Die Lösung besteht darin, den „gesperrten“ Zustand schnell zu durchlaufen. Ich leugne jedoch nicht die Rolle schwerer Bewegungen im halben Bereich.

4. Langsame Geschwindigkeit: Heben Sie den Körper langsam an und senken Sie ihn dann langsam wieder ab, um die Muskeln stärker zu stimulieren. Insbesondere beim Absenken der Hanteln solltest du die Geschwindigkeit kontrollieren und langsame Übungen machen, um die Muskulatur optimal zu stimulieren. Viele Menschen ignorieren Konzessionsübungen und betrachten das Anheben der Hanteln als Erledigung der Aufgabe, legen sie dann aber schnell wieder ab und verpassen so eine großartige Gelegenheit zum Muskelaufbau.

Durch die obige Einführung wissen wir, dass Muskeltraining keinen Einfluss auf das Höhenwachstum hat. Im Gegenteil, wissenschaftliches Muskeltraining hilft dem Körper, größer zu werden. Daher können Jungen in der Pubertät Muskeltraining machen, aber sie müssen beim Training auf die richtigen Methoden und Bewegungen achten und auch auf eine umfassende Ernährung in ihrer täglichen Ernährung achten.