Krafttrainings-Übungsmethode?

Bewundern Sie nicht alle starke Jungs? Seit der Antike glaubten die Menschen, dass Jungen oft stärker seien als Mädchen. Tatsächlich ist das wahr. Mit der Entwicklung der Gesellschaft treiben viele Menschen gerne Sport, um ihren Körper besser, stärker und gesünder zu machen. Wer seine Kraft trainieren möchte, braucht allerdings dennoch etwas Planung. Wie führen Sie also Krafttrainingsübungen durch? Als nächstes möchte ich Ihnen einige relevante Kenntnisse zu Krafttrainingsübungen vorstellen.

Beim Krafttraining beim Badminton dreht sich alles um Rhythmus, was eine schnelle Anspannung der Muskeln und anschließende schnelle Entspannung erfordert. Dies unterscheidet sich völlig von der allgemeinen Fitnesstrainingsmethode zum Muskelaufbau.

1. Nehmen Sie ein starkes Gummiband und binden Sie es zu einem Ring zusammen. Binden Sie ein Ende an einem festen Gegenstand wie einer Eisenstange, einem Fensterrahmen usw. auf einer Höhe zwischen den Schultern und dem Scheitel fest. Halten Sie das andere Ende mit der Hand fest, stellen Sie sich mit den Füßen nach vorne und hinten hin und machen Sie die Bewegung, als ob Sie einen hohen Ball schlagen würden. Sie müssen die Kraft Ihres ganzen Körpers einsetzen, einschließlich der Beine, der Taille, der Schultern und der Oberarme. Ziehen Sie gleichzeitig fest am Gummiband und entspannen Sie sich dann schnell wieder. Machen Sie es ein zweites Mal (ein bisschen wie Fährtenleser, die ein Boot ziehen).

2. Halte die Hantel, beuge deine Ellbogen und hebe sie über deinen Kopf. Deine Oberarme sollten dabei etwa senkrecht zum Boden stehen. Versuche, den Winkel deiner Oberarme zu fixieren. Hebe die Hantel mit deinen Unterarmen schnell und wiederholt an, genau wie bei der Schwungbewegung. Beachte, dass du bei dieser Bewegung die Kraft deiner Taille und deines Bauches einsetzen solltest und dich nicht nur auf die Kraft deiner Arme verlassen solltest. Das Gewicht der Hantel sollte auf etwa 80 % der gesamten Kraft kontrolliert werden, die bei dieser Übung ausgeübt werden kann, 20 Mal/Satz, 3–5 Sätze pro Tag. 3. Krafttraining mit der Rückhand: Lasse deine Hände natürlich hängen, halte die Hantel mit den Handflächen nach unten und beuge deine Arme wiederholt und schnell, um die Hantel anzuheben. Die Oberarme bleiben ebenfalls bewegungslos und deine Handgelenke sollten beim Anheben etwas explosive Kraft hinzufügen. 4. Beim Seilspringen sollten die Armbewegungen klein sein und die Kraft des schnellen „Schwingens“ genutzt werden. 5. Eine praktischere Methode für Übungen für das Sprunggelenk ist das Hochdrücken des Sprunggelenks: Stellen Sie sich mit dem Vorderfuß auf die Stufen, die Ferse hängt in der Luft, und halten Sie sich an einem festen Gegenstand fest, um Halt und Gleichgewicht zu halten. Wiederholen Sie die Fersenhebeübung in schneller Frequenz. Versuchen Sie beim Absenken der Ferse, sie so weit wie möglich abzusenken, um das Sprunggelenk in einem spitzen Winkel zu beugen, den Gastrocnemius-Muskel vollständig zu dehnen und die Elastizität der Achillessehne zu trainieren. Im Allgemeinen wird dies auf einem Fuß ausgeführt, abwechselnd mit dem linken und dem rechten Fuß, und es werden jeweils 5 Sätze ausgeführt, 30 Mal pro Satz, vorzugsweise mit Gewicht, einmal am Tag oder jeden zweiten Tag.

Taille und Bauch sind die Stellen, an denen sich bei Mädchen am ehesten Fett ansammelt. Die Verwendung eines Liegebretts kann Mädchen dabei helfen, ihre Taille und ihren Bauch zu straffen, ihre kardiopulmonale Ausdauer zu verbessern und Muskelkater nach dem Training zu reduzieren. Das Liegebrett ist ein Gerät für das Bauchmuskeltraining. In puncto funktionales Design lässt sich die Position des Rückenpolsters anpassen, um die Sicherheit des Rückens zu gewährleisten, während das Kopfpolster die Nackenmuskulatur entlasten kann. Zur Anpassung an unterschiedliche Trainingsintensitäten lässt sich die Position der Armlehnen beliebig verstellen.

Nachdem ich die oben aufgeführten Informationen zu Krafttrainingsübungen gelesen habe, glaube ich, dass jeder ein gewisses Verständnis von Krafttrainingsübungen hat. Möchten Sie eine starke Person werden? Sie können sich auf den obigen Inhalt beziehen. Auch beim Krafttraining muss auf eine aktuelle Ernährung geachtet werden. Nur wer sich gut ernährt, hat mehr Kraft.