So planen Sie das Muskeltraining

Wenn Sie trainieren möchten, müssen Sie einen detaillierten Plan erstellen. Wie also teilen Sie die Zeit für das Muskeltraining angemessen ein? Tatsächlich möchten viele Menschen ihre Muskeln trainieren, aber wenn sie nicht wissen, wie sie trainieren sollen, werden sie keine guten Fitnessergebnisse erzielen. Wenn Sie sich also auf das Muskeltraining konzentrieren, müssen Sie Ihre Zeit vernünftig einteilen. Hier sind einige Einteilungen für die Zeit des Muskeltrainings.

Zunächst einmal müssen Sie morgens nicht zu früh aufstehen. Stehen Sie einfach um 8 Uhr auf, frühstücken Sie und ruhen Sie sich eine Stunde aus. Beginnen Sie um 9 Uhr und dehnen Sie alle Muskeln vor dem Training.

1. 6 Sätze Kniebeugen mit festem Kopf (Aufwärmsatz), 15 in jedem Satz, 1 Minute Pause zwischen den Sätzen

2 Liegestütze 6 Sätze (Aufwärmsätze), machen Sie 80%-90% Ihrer maximalen Wiederholungszahl in jedem Satz, ruhen Sie sich 1 Minute aus

3. Hast du Hanteln zu Hause? Wenn nicht, kauf dir ein Paar verstellbare Gewichte. Kurzhantelcurls für den Bizeps, 5 Sätze (Aufwärmsatz), 12 Wiederholungen pro Satz, 1 Minute Pause zwischen den Sätzen

4. 6 Sätze Sit-ups, 15 Wiederholungen pro Satz. Kein Aufwärmen erforderlich, da der Körper bereits warm ist. Machen Sie zwischen den Sätzen eine Minute Pause.

Lass uns zunächst so üben. Da ich sehe, dass du nicht viel trainierst, sollte die Intensität nicht zu hoch sein. Komm nach einem Monat Übung wieder zu mir. Übe zwei Tage und ruhe dich einen Tag aus.

Ich betreibe Bodybuilding, aber ich denke, es ist auch für Sie geeignet. Dies ist die grundlegende Trainingsmethode, die ich entwickelt habe und die schrittweise und fortschreitend ist. Beharrlichkeit ist der Schlüssel

Die Ausbildung der Nachwuchsstudierenden soll auf dem Prinzip der Kombination von Arbeit und Erholung basieren, wobei die Grundausbildung im Vordergrund stehen soll. Dreimal pro Woche

Krafttraining, eine Aerobic-Trainingseinheit nach vier Krafttrainingseinheiten, Training jeden zweiten Tag.

Plan für den ersten Tag

Brust: 6 Sätze Flachbankdrücken, jeweils 8-10 Mal

Liegestütze 4 Sätze mit je 10-20 Mal

4 Sätze Dips mit jeweils 8-10 Wiederholungen

Butterfly-Maschine Brustpresse 4 Sätze mit je 8-10 Wiederholungen (als Zusatzprojekt)

Rücken: 4 Sätze Klimmzüge, jeweils 6-8 Wiederholungen

Latissimus dorsi Brustzug 6 Sätze mit 10-12 Wiederholungen pro Satz

Bauch: 4 Sätze Sit-ups mit jeweils 20 Wiederholungen

4 Sätze Beinheben im Liegen mit jeweils 20 Wiederholungen

Plan für Tag 2

Schultern: 6 Sätze aufrechtes Heben, 8-10 Wiederholungen pro Satz

Kurzhantelheben im Sitzen, 4-6 Sätze mit 8-10 Wiederholungen

Seitheben mit Kurzhanteln, 4 Sätze mit 12-15 Wiederholungen

Arme: 4-6 Sätze mit 10-12 Wiederholungen pro Satz aufrechter Langhantelcurls

4-6 Sätze mit 10-12 Wiederholungen hinter dem Nacken

Beine: 6-8 Sätze Kniebeugen, 8-12 Wiederholungen pro Satz

Wadenheben 6 Sätze mit 12-15 Wiederholungen

Der Plan für Tag 3 ist der gleiche wie für Tag 1

Der Plan für Tag 4 ist der gleiche wie für Tag 2

Plan für Tag 5

Aerobic-Übungen: 20-30 Minuten laufen

Heimtrainer 10–30 Minuten

Das Obige ist die Einteilung der täglichen Muskeltrainingszeit. Tatsächlich ist es ziemlich vernünftig und kann einen guten Trainingseffekt haben. Wenn Sie Muskelkater haben oder nicht wissen, wie Sie trainieren sollen, können Sie auch einige der oben genannten Methoden ausprobieren, um Ihre Zeit vernünftig einzuteilen, damit Sie Ihre Muskeln effektiv trainieren können.