Wie lange dauert das Bauchmuskeltraining?

Heutzutage sind Bauchmuskeln ein Zeichen von Sexualität und einem perfekten, attraktiven Körper. In unserem Alltag gibt es jedoch nur sehr wenige Menschen, die tatsächlich Bauchmuskeln haben. Die meisten Menschen haben einen aufgeblähten Körper. Selbst wenn Sie kein zusätzliches Fett am Bauch haben, ist es wirklich schwierig, die Bauchmuskeln zu trainieren. Manchmal geht es im Leben nur darum, Bauchmuskeln aufzubauen. Allerdings ist die Wirkung der Übungen nicht sehr offensichtlich. Wie lange dauert es, bis sich der Unterschied letztlich zeigt?

Beinheben im Hang: Bei dieser Übung solltest du zunächst darauf achten, ein Schwanken zu vermeiden, die Körperspannung zu halten und die Geschwindigkeit der Bewegung zu kontrollieren. Um meine Interkostalmuskeln zu trainieren, drehe ich meine Knie von einer Seite zur anderen, wodurch ich auch meine schrägen Bauchmuskeln trainiere. Der Schlüssel zum richtigen Anheben der Beine besteht darin, die Hüfte leicht nach vorne zu strecken. Es ist sicherlich bequem, einfach „die Beine hochzuheben“, aber das stimuliert nur Ihr Gesäß und nicht Ihre Bauchmuskeln. Machen Sie es so wie ich. Die Übung ist sehr hart, aber sie stimuliert Ihre Bauchmuskeln vollständig. Die Geschwindigkeit der Bewegung variiert von Person zu Person, aber achten Sie darauf, Ihre Beine langsam zu senken, um ein Schwanken zu vermeiden.

Denken Sie daran: Ihr Ziel ist der Aufbau von Bauchmuskeln. Anstatt Ihre Beine auf jede erdenkliche Weise hochzuheben. Wenn es Ihnen schwerfällt, diese Übung mit völlig gestreckten Beinen durchzuführen, führen Sie sie mit gebeugten Knien durch. Wenn Ihre Bauchmuskeln stark werden, strecken Sie Ihre Beine allmählich.

Beinheben im Sitzen: Mit dieser Übung können die unteren Bauchmuskeln besser stimuliert werden. Setzen Sie sich auf die Kante einer Bank, strecken Sie Ihre Beine nach vorne und unten aus, lehnen Sie Ihren Körper etwa 10 Grad nach hinten und halten Sie sich zum Ausbalancieren an der Kante der Bank fest. Heben Sie Ihre Beine an, ohne die Knie zu beugen. Bis Ihre Zehen parallel zu Ihren Augen sind, dann kontrollieren Sie. Kontrolle und Spannung sind während der gesamten Bewegung entscheidend, und die geringste Nachlässigkeit kann zu Verletzungen des unteren Rückens führen. Mit zunehmender Ermüdung der Bauchmuskulatur können Sie die Knie nach und nach bis zur völligen Erschöpfung beugen. Viele Menschen machen diese Übung gerne, während sie flach auf einer Bank liegen, was zu einer Bogenspannung zwischen Gesäß und Bauch führt und die Spannung eher auf das Gesäß als auf die unteren Bauchmuskeln konzentriert.

Im Leben. Dies ist nichts, was man allein durch längeres Training erkennen kann. Nur durch die Kombination aus vernünftiger Ernährung, aerobem Training und regelmäßigem Bauchmuskeltraining können Sie schöne Bauchmuskeln formen und eine gute Figur haben, um die Sie andere beneiden werden. Bauchmuskeltraining ist ein langwieriger Prozess. Seien Sie nicht ungeduldig, sondern gehen Sie es Schritt für Schritt an. Sie werden unerwartete Ergebnisse erhalten.