Wann ist der richtige Zeitpunkt für Liegestütze?

Einige männliche Freunde machen oft Fitness. Obwohl Fitness hilft, ihre Figur zu halten, ist der Effekt definitiv schlecht, wenn die Methode und die Trainingsmethode falsch sind. Daher müssen Sie beim Liegestützen den richtigen Zeitpunkt für das Training wählen. Wann ist also die beste Zeit für Liegestützen und was ist die beste Zeit zum Trainieren?

Liegestütze trainieren vor allem den großen Brustmuskel, den Deltamuskel, den Trizeps und den Trapezmuskel. Außerdem hat es einen gewissen kräftigenden Effekt auf die Zwischenrippenmuskulatur und die Bauchmuskulatur.

Generell gilt, dass die Anzahl der Wiederholungen und Sätze je nach individuellem Körperbau variiert. Ich persönlich empfehle 10–50 Mal pro Satz, angemessen sind 3–8 Sätze. Anfänger können je nach Leistungsvermögen 3 bis 10 Wiederholungen pro Satz schaffen, bis sie nicht mehr können.

Liegestütze werden im Allgemeinen am besten zwischen 17:00 Uhr und 20:00 Uhr gemacht. Sie können es selbst ausprobieren. Liegestütze gegen 7:00 Uhr morgens machen Sie müder und Sie werden sie nicht so oft machen. Wenn Sie sie nachmittags oder abends machen, werden Sie sie relativ oft machen und die Müdigkeit wird nicht so schnell zunehmen. Am Morgen ist die Bluttemperatur noch nicht auf die entsprechende Temperatur gestiegen und die Muskeln und Gelenke sind noch nicht gedehnt, sodass Sie sich leichter verletzen können.

Liegestütze erfordern keine Ausrüstung und sind praktisch und einfach, die Wirkung ist jedoch nicht so gut wie bei der Ausführung mit Barren. Die Übung sollte vor den Mahlzeiten und 30 Minuten nach den Mahlzeiten durchgeführt werden. Beginnen Sie mit 12 Wiederholungen pro Satz und machen Sie 4-5 Sätze. Sobald Sie die Grundübungen beherrschen, machen Sie 20 Wiederholungen in jedem Satz und heben Sie die Füße an, um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen.

Tatsächlich ist es gut für männliche Freunde, einige Liegestütze zu machen, da sie insbesondere die Brustmuskulatur gut trainieren. Gleichzeitig ist die Wirkung von Liegestützen am Nachmittag am besten, und die Anzahl der Übungen muss auch entsprechend der persönlichen Konstitution bestimmt werden. Wenn Sie Liegestütze machen, müssen Sie auf die Trainingszeit achten.