Wie trainiert man Hochsprung am besten?

Mit dem Ende der Weltmeisterschaften rückte der Hochsprungsport immer mehr ins Blickfeld der Öffentlichkeit. Er trainiert nicht nur unsere Muskelkraft und Herz-Lungen-Funktion, sondern hat auch eine sehr gute Wirkung auf die Gewichtsabnahme und die Körperformung. Hochsprung ist nicht nur eine Wettkampfdisziplin, sondern kann auch als gutes Programm zur täglichen Entgiftung und Bewegung genutzt werden. Um bei diesem Projekt gute Ergebnisse zu erzielen, ist allerdings eine gewisse Schulung erforderlich. Wie können wir also Hochsprungtraining durchführen, um bessere sportliche Ergebnisse zu erzielen?

Punkt 1: Sprung aus halber Kniebeuge 1. Beginnen Sie mit einer halben Kniebeuge bis zu einer Position von 14 cm mit den Händen vor Ihnen. 2. Springen Sie mindestens 20 bis 25 cm über den Boden. (Wenn es Ihnen leicht fällt, können Sie 25–30 cm springen).

Halten Sie Ihre Hände in der Luft hinter sich. Wenn Sie landen, führen Sie eine Wiederholung durch. Als nächstes wiederholen Sie einfach die obigen Schritte!

Punkt 2: Zehenheben (Fersenheben) 1. Suchen Sie sich zunächst eine Stufe oder ein Buch, auf das Sie Ihre Füße stellen können, und stellen Sie dann nur Ihre Zehen darauf, ohne dass Ihre Fersen den Boden berühren oder darauf liegen. 2.

Heben Sie die Zehen bis zum höchsten Punkt. 3. Senken Sie sie dann langsam wieder ab, und führen Sie die Übung einmal durch. Führen Sie die Übung mit beiden Füßen durch, und schließen Sie einen Satz ab.

Punkt 3: Schritte 1. Suchen Sie sich einen Stuhl und stellen Sie einen Fuß im 90-Grad-Winkel darauf. 2. Springen Sie so fest Sie können.

Wechseln Sie in der Luft die Füße und setzen Sie sie wieder auf den Stuhl. 3. Wiederholen Sie 2, setzen Sie den ursprünglichen Sprungfuß wieder auf den Stuhl und führen Sie einen weiteren Sprung aus.

Punkt 4: Vertikalsprung1. Stellen Sie Ihre Füße gerade, schulterbreit auseinander, und „sperren“ Sie Ihre Knie.2. Springen Sie nur mit Ihren Waden, beugen Sie nur Ihre Knöchel und versuchen Sie, Ihre Knie nicht zu beugen.3.

Wenn du gelandet bist, springe schnell wieder hoch, um den Sprung zu vollenden. Das ist schwierig, deshalb kannst du deine Hände als Sprunghilfe verwenden.

Punkt 5: Zehensprung 1. Heben Sie Ihre Zehen bis zum höchsten Punkt. 2. Springen Sie schnell auf Ihren Zehen. Der Sprung sollte 1,5 bis 2,5 cm nicht überschreiten.

Es ist eigentlich nicht schwer zu erkennen, dass wir Verletzungen beim Training vermeiden und unsere Muskelkraft und kardiopulmonale Leistungsfähigkeit effektiv steigern können, wenn wir beim Hochsprung auf den richtigen Zeitpunkt der Muskelexplosion und auf die Lauf- und Sprunghaltung achten. Gleichzeitig können wir auch effektiv die Wirkung unseres Sporttrainings erzielen und so zwei Fliegen mit einer Klappe schlagen. Warum also nicht tun?