Yoga-Atmung zur Gewichtsabnahme

Das Praktizieren von Yoga erfordert Fähigkeiten und Methoden. Andernfalls erzielen Sie mit doppeltem Aufwand möglicherweise nur das halbe Ergebnis. In der Yogapraxis sind Atemtechniken sehr wichtig, dazu gehören Bauchatmung, Brustatmung und Ganzkörperatmung. Die Praktizierenden müssen je nach den verschiedenen Bewegungen die entsprechende Atemmethode auswählen. Durch die Kombination mit den entsprechenden Bewegungen kann der Effekt der Gewichtsabnahme erzielt werden. Anfänger müssen sich zunächst mit Yoga-Bewegungen und Atemtechniken vertraut machen, bevor sie das Ziel der Gewichtsabnahme erreichen können.

Yoga-Bewegungen können verspannte Muskeln und Emotionen lockern. Zunächst werden Ihre Muskeln schmerzen, aber nach einer Weile werden Sie sich so wohl fühlen wie nach einem heißen Bad. Schwestern, die jeden Tag im Büro arbeiten, können sich die Zeit nehmen, diese Yoga-Übungen zu Hause (oder sogar nach der Arbeit) zu machen, um Muskelverspannungen vorzubeugen, eine schlankere Taille zu bekommen und Gewicht zu verlieren!

Yoga-Atemübungen:

1. Seitliche Sitzbeuge (seitliche Dehnung der Taille)

1. Setzen Sie sich im Schneidersitz hin und legen Sie die Hände auf beide Seiten Ihres Körpers. Halten Sie Ihren Rücken gerade.

2. Einatmen, Arme heben, ausatmen und seitwärts beugen, 3–5 Mal halten. Achten Sie darauf, dass Ihre Sitzknochen den Boden nicht verlassen, Ihre Schultern entspannt und Ihr Oberkörper geöffnet sind.

3. Kehren Sie durch Einatmen in die Ausgangsposition zurück, atmen Sie aus und öffnen Sie die Arme.

2. Katzenstellung (Übung für den unteren Rücken)

4. Ausgangsposition: Beine öffnen und hüftgelenksbreit auseinanderstellen, Finger spreizen, Körper vor sich auf dem Boden abstützen, Arme schulterbreit halten. Achten Sie darauf, Ihren Oberkörper mit den Schultern zu stützen und so den Druck auf Ihre Schultern zu verringern.

5. Atmen Sie ein, heben Sie den Kopf und senken Sie die Taille. Halten Sie die Position für 3–5 Atemzüge.

6. Atmen Sie aus, senken Sie den Kopf, wölben Sie den Rücken und halten Sie die Position für 3–5 Atemzüge.

7. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und atmen Sie weiter natürlich.

Diät:

Yogalehrer empfehlen, die tägliche Ernährung so einfach und leicht wie möglich zu sein. Es besteht kein Zwang, durch Yoga Ihre Essgewohnheiten zu ändern. Die Änderung Ihrer Essgewohnheiten ist der Anfang einer Änderung Ihres Lebensstils. Langsame Veränderungen sind natürlicher und vorteilhafter, als sie zu erzwingen. Wenn Ihre derzeitige Ernährung jeden Tag Fleisch zu jeder Mahlzeit beinhaltet, können Sie versuchen, die Menge an Fleisch, die Sie essen, von einmal täglich auf einmal alle zwei Tage, dann auf einmal alle drei Tage usw. zu reduzieren. Irgendwann werden Sie feststellen, dass Sie kein Fleisch mehr essen müssen und dass leichte Kost Ihren Magen sauber und entspannt hält, was Ihnen hilft, Yoga-Stellungen besser zu üben.

Richtige Atemmethode

Bauchatmungsmethode

1. Entspannen Sie Ihren Körper und legen Sie sich auf den Rücken.

2. Legen Sie eine Hand leicht auf Ihren Bauchnabel.

3. Atmen Sie ein, atmen Sie Luft in den Bauch ein, ohne sie durch die Lunge zu leiten, bis Sie nicht mehr atmen können. Jetzt spüren Sie, wie Ihre Hände neben Ihrem Bauch leicht angehoben werden.

4. Atmen Sie aus, ziehen Sie Ihren Bauch nach innen in Richtung Wirbelsäule und atmen Sie die Luft aus, indem Sie Ihren Bauch anspannen.

Brustatmung

1. Legen Sie sich auf den Rücken oder setzen Sie sich mit geradem Rücken hin. 2. Atmen Sie ein und ziehen Sie Luft in Ihre Lungen. Sie werden bemerken, wie sich Ihre Brust hebt und Ihr Bauch sich zur Wirbelsäule hin zieht, wenn Sie tiefer einatmen.

3. Atmen Sie aus. Wenn Sie ausatmen, bewegen sich Ihre Rippen allmählich nach unten und innen.

Volle (Yoga-)Atmung

1. Beginnen Sie, indem Sie sanft in Ihren Bauch einatmen. Wenn dieser Bereich voll ist, beginnen Sie, die untere Hälfte Ihres Brustbereichs zu füllen, und füllen Sie dann nach und nach die obere Hälfte Ihres Brustbereichs. Versuchen Sie, Ihren Brustbereich so weit wie möglich zu füllen und ihn maximal auszudehnen.

2. Atmen Sie aus, entspannen Sie zuerst Ihre Brust und dann Ihren Bauch.

3. Beenden Sie die Ausatmung durch Anspannen der Bauchmuskeln. Dadurch wird sichergestellt, dass die Luft aus der Lunge vollständig ausgestoßen wurde.

4. Wiederholen Sie die obigen Schritte und den Zyklus wie folgt.

Wenn Sie im Ruhezustand einatmen, können Sie 500 ccm Luft einatmen.

Wenn Sie tief einatmen, können Sie 3000ccm~3500ccm Luft einatmen

Der Unterschied entspricht dem 7-fachen des normalen Atemvolumens

Vorteile der vollen Atmung

Die ganzheitliche Atemtechnik des Yoga sorgt nicht nur für eine große Menge Sauerstoff, sondern fördert auch die Sauerstofftransportkapazität des Blutes und reinigt so das Blut. Gleichzeitig wird das Lungengewebe des Körpers gestärkt und dadurch die Widerstandskraft des Körpers gegen Erkältungen, Bronchitis, Asthma und andere Atemwegserkrankungen erhöht. Auch Ihre körperliche Vitalität und Kraft werden deutlich zunehmen. Natürlich wird auch Ihr Teint rosiger und Ihr Geist klarer.

Der Zweck der Yoga-Atemtechniken besteht darin, durch verschiedene Atemmethoden (die je nach körperlicher und geistiger Verfassung des Einzelnen bestimmt werden) die inneren Organe wirksam zu massieren, die wohltuende Sekretion verschiedener physiologischer Drüsen anzuregen, die potenzielle Kraft der Meridiane und Chakren zu aktivieren (die auch den Meridianen und Akupunkturpunkten in der traditionellen chinesischen Medizin entsprechen können) und den Körper besser zu reinigen und dadurch die Grundlage für eine fortgeschrittenere spirituelle Kultivierung und spirituelle Entwicklung zu legen.

Im Gegenteil, wenn ein Problem mit der Atmung vorliegt, werden das Kreislaufsystem, das Verdauungssystem und das Ausscheidungssystem des Körpers beeinträchtigt und eine große Menge an Giftstoffen sammelt sich in verschiedenen Teilen des Körpers an und wird zur Krankheitsquelle ... (Der gesamte Übungsprozess der Atemmethode basiert auf dem Sitzen im Schneidersitz, sofern nicht anders angegeben.)

Atmungsklassifizierung

1. Nach dem Atemteil:

Grundsätzlich wird die Atmung in die Bauchatmung, die Brustatmung und die Bauch-Brust-Gesamtatmung eingeteilt.

Bauchatmung – atmen Sie aus der unteren Lungenhälfte und spüren Sie, wie sich nur Ihr Bauch ausdehnt, während der Brustkorb relativ ruhig bleibt.

Brustatmung – Atmen mit dem mittleren und oberen Teil der Lunge, spüren, wie sich der Brustkorb ausdehnt und zusammenzieht, während der Bauch relativ ruhig bleibt.

Vollständige Atmung – an der Atembewegung sind sowohl die oberen, mittleren als auch unteren Lungenbereiche beteiligt. Es fühlt sich an, als würden sich Bauch, Brust und sogar der ganze Körper heben und senken, ausdehnen und zusammenziehen.

Erst die dritte Art der Atmung ist die Atemanforderung des Yoga.

2 Aus dem Atmungsprozess:

Es gibt zwei Arten: den Atem anhalten und nicht den Atem anhalten. Das Anhalten des Atems kann in zwei Arten unterteilt werden: das Anhalten des Atems nach dem Ausatmen und das Anhalten des Atems nach dem Einatmen.

3. Basierend auf der Funktion der Atmung:

Es gibt drei Arten der Atmung: Atmen durch das linke Nasenloch, Atmen durch das rechte Nasenloch und Atmen durch abwechselnde Nasenlöcher.

Atemkoordination

Der wichtigste Punkt: Wenn Sie Yoga-Atemtechniken üben, müssen Sie diese mit den entsprechenden Kontraktionstechniken (Ponda) kombinieren. Andernfalls gerät die durch die Atmung zugeführte Energie in den Körper chaotisch und ungeordnet, was zu einer Schädigung des Nervensystems führt. Die Wahl der Yoga-Atemmethode muss sich auch an der tatsächlichen Situation des einzelnen Lernenden (körperliche Verfassung, Persönlichkeit und emotionaler Zustand) orientieren, was vom Yogalehrer umfassende Yoga-Erfahrung und Einsichten erfordert.

Einführung in die grundlegende Bandha-Methode:

Der Zweck der Konvergenzmethode besteht erstens darin, Chaos und Energieverschwendung zu vermeiden und zweitens die Energie dorthin zu transportieren, wo sie benötigt wird. Drei stimuliert bestimmte Drüsen und weckt die zugehörigen Chakren.

Es gibt drei Haupttypen von Atemtechniken:

1. Kinn einziehen: Halten Sie Ihr Kinn während der gesamten Ausatmung gegen Ihr Brustbein gedrückt (es geht eher darum, Ihre Brust anzuheben, um das fallende Kinn zu kontrollieren, als Ihr Kinn zur Brust hinunterzuziehen). Die Rippen sollten angehoben sein und Kopf, Brustbein, Nabel und Oberschenkel sollten sich in der Mittellinie befinden.

2 Bandha Bandha: Den mittleren Bereich zwischen Anus und Genitalien vertikal anspannen und gleichzeitig die Vorderseite des Unterbauchs und den Bereich unterhalb des Nabels in Richtung des oberen und hinteren Rückens drücken.

3. Bauchkontraktion: Wird normalerweise beim Ausatmen durchgeführt. Das Zwerchfell zieht die inneren Organe nach hinten und oben zum Rückenkamm und bewegt sie gleichzeitig nach oben. Der Bauch fühlt sich völlig flach an.