Wie sollten Menschen ihre körperliche Fitness trainieren?

Ob ein Mensch gesund ist oder nicht, hängt heutzutage von seiner körperlichen Fitness ab. Je besser Ihre körperliche Fitness ist, desto widerstandsfähiger sind Sie gegen verschiedene Erkrankungen. Im Gegenteil: Die Widerstandsfähigkeit gegenüber Erkrankungen wird schwächer. Daher müssen die Menschen ihre körperliche Fitness verbessern, um ihre eigene Gesundheit zu gewährleisten. Wie kann man die körperliche Fitness verbessern? Die bevorzugte Methode ist Bewegung. Wie also trainieren? Ich werde die oben genannten Probleme im Folgenden ausführlich mit Ihnen besprechen.

1. Ausdauertraining

1. Langstreckenlauf: Voraussetzung ist eine 400-Meter-Strecke, mit 15 Runden für Frauen und 20 Runden für Männer. Die Durchschnittsgeschwindigkeit pro Runde darf nicht unter 2 Minuten und 20 Sekunden liegen.

2. Langlauf mit Gepäck: Tragen Sie einen Rucksack von mindestens 30 kg (20 kg für Frauen) und wandern Sie einen ganzen Tag oder zwei Tage lang, einmal pro Woche oder zwei Wochen, auf Pfaden und Bergrücken in einer Höhe von mindestens 2.000 Metern.

3. Wenn die Zeit und andere Bedingungen es nicht zulassen, kann anstelle des Langstreckenlaufs auch Schwimmen, Radfahren usw. verwendet werden, wobei der Trainingsumfang gleichwertig ist.

2. Krafttraining

1. Oberschenkelkrafttraining: Halten Sie Ihre Oberschenkel parallel zum Boden und gehen Sie im „Entenschritt“ 30 Meter in einer Gruppe, jeweils 5 Gruppen, ohne Pause dazwischen.

2. Krafttraining für die Waden: Auf Zehenspitzen springen, ohne Kraft auf die Oberschenkel auszuüben, 30 Meter in einem Durchgang absolvieren, jeweils 5 Durchgänge, ohne Pause dazwischen.

3. Krafttraining für die oberen Gliedmaßen: Machen Sie 5 Sätze Liegestütze, 8 in einer Gruppe; machen Sie 5 Sätze Klimmzüge, 6 in einer Gruppe.

4. Krafttraining für Taille und Bauch: Sit-ups mit Rotationen, 15 oder 20 Mal pro Satz, machen Sie 3 Sätze.

3. Gleichgewichtstraining

1. Einbeinstand: Auf einem Bein stehen und die Vorwärts- und Rückwärtsbewegung mehrmals ausführen.

2. Dynamisches Gleichgewicht: Machen Sie einen schmalen Schritt vom Boden und gehen Sie, als würden Sie auf einem Schwebebalken laufen, oder hüpfen Sie mit einem Fuß auf das Gitter.

4. Flexibilitätstraining

1. Hängen Sie sich an die Reckstange und strecken Sie Ihre Glieder.

2. Strecken Sie Ihre Beine und beugen Sie Ihre Taille.

3. Dehnen Sie die Muskeln auf beiden Seiten des Körpers. Kraft-, Gleichgewichts- und Flexibilitätstraining sollten mindestens dreimal pro Woche und nach Langstreckenläufen durchgeführt werden. Der Langstreckenlauf sollte mindestens 4-mal wöchentlich vor jeder vom Verein organisierten Aktivität durchgeführt werden.

Darüber hinaus geht der Herausgeber auf einige Punkte zum Krafttraining ein: Krafttraining wird am besten von einem Fitnesstrainer organisiert und angeleitet. Wenn du alleine trainierst, ist es am besten, 2 bis 4 Mal pro Woche ein Krafttraining durchzuführen. Beim Training musst du auf die Sicherheit achten, um versehentliche Verletzungen zu vermeiden. Beim sogenannten Hochkrafttraining handelt es sich um das Ausführen von Übungen mit hoher Belastung mithilfe einer Langhantel. Die drei typischsten und am häufigsten verwendeten sind: Kniebeugen mit Zusatzgewichten, Kreuzheben und Reißen. Kurz gesagt: Je höher Ihre Punktzahl bei diesen Übungen ist, desto besser ist Ihre Sprungfähigkeit. Was Gewicht, Satzzahl, Wiederholungen und Bewegungsvorgaben der einzelnen Übungen betrifft, gelten folgende Grundsätze: (1) Das Krafttraining sollte mindestens zweimal und höchstens viermal wöchentlich durchgeführt werden, um dem Körper Zeit zur Regeneration zu geben, es sollte jedoch das ganze Jahr über ohne Unterbrechung durchgeführt werden. (2) Am besten ist es, die drei oben genannten Übungsmethoden in jeder Unterrichtsstunde durchzuführen. (3) Achte auf die technischen Bewegungsvorgaben des Hochkrafttrainings und führe diese nicht willkürlich aus. (4) Unter Krafttraining für kleine Körperteile versteht man das Training unter Verwendung verschiedener umfassender Trainingsgeräte und Hanteln. Leichtere Gewichte, mehr Sätze und Wiederholungen. Ziel ist es, die Muskelausdauer zu verbessern, die Muskelfasern zu verdicken und Fett abzubauen. Kleines Krafttraining kann variiert und täglich durchgeführt werden, es sollte jedoch nicht gleichzeitig mit hochintensivem Training durchgeführt werden.

Zusammenfassend habe ich mit Ihnen die spezifischen Methoden und die damit verbundenen Aufmerksamkeitspunkte besprochen, wie Menschen ihre körperliche Fitness trainieren können. Abschließend möchte ich allen sagen: Es ist wichtig, sich körperlich fit zu halten, aber denken Sie daran, es nicht zu übertreiben und sich dadurch unnötige Verletzungen zuzuziehen. Kurz gesagt: Wenn jeder die oben genannten Methoden befolgt, werden Sie mit der Zeit gute Ergebnisse sehen.