Ist die 12-Minuten-Brusttrainingsmethode effektiv?

Männliche Freunde legen immer mehr Wert auf ihre Körperform. Viele männliche Freunde möchten ihre Brust, die nicht breit und stark ist, stärker betonen. Dies erfordert spezielle Trainingsmethoden, um die Brustmuskulatur zu trainieren. Die zwölfminütige Brustmuskeltrainingsmethode ist derzeit recht beliebt. Ist diese Methode also wirklich effektiv? Es folgt eine ausführliche Einführung.

Um genau zu sein, wird die zwölfminütige Brustmuskeltrainingsmethode keine offensichtlichen Ergebnisse erzielen. Der Hauptgrund ist, dass die Trainingszeit zu kurz ist, um signifikante Ergebnisse zu erzielen. Darüber hinaus sind die vorgestellten Methoden möglicherweise nicht für jeden geeignet. Daher werden im Folgenden detailliertere und vielfältigere Brustmuskeltrainingsmethoden vorgestellt.

Liegestütze mit Medizinbällen:

Liegestütze mit Medizinbällen erfordern viel Gleichgewicht und Koordination, was eine große Herausforderung sein kann. Legen Sie einen Medizinball auf den Boden und begeben Sie sich in eine Liegestützposition mit eng gestreckten Armen, wobei Ihre Hände darauf liegen. Der Ball sollte auf die Mitte Ihrer Brust zielen. Lassen Sie den Medizinball schnell los und machen Sie eine Liegestütze. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, wenn Ihre Brust den Medizinball berührt. Dies ist eine vollständige Aktion.

Bankdrücken mit weitem Griff:

Die Verwendung eines breiteren Griffs als dem üblichen schulterbreiten Griff beim Bankdrücken kann die Beanspruchung des Trizeps verringern. Der Trizeps spielt bei der Übung keine Hauptrolle mehr. Die Brustmuskulatur muss stärker arbeiten, um mehr Kraft freizusetzen. Normalerweise sind die Auswirkungen der Trizeps- und Brustmuskulatur gleich, wenn Sie auf dem Rücken liegen und die Schultern breit auseinander stehen.

Seilklettern:

Sie denken vielleicht nicht, dass es sich dabei um eine Brustübung handelt, aber Seilklettern kann Ihre Brustmuskeln ganz neu beanspruchen. Das Bankdrücken kann eine Sehnenentzündung hervorrufen, daher ist es sehr gut, Ihre Druck- und Zugbewegungen abzuwechseln, indem Sie einige Latzüge mit engem Griff und dann Seilklettern machen. Da die Schulter bereits gebeugt ist, ist dies eine neue Möglichkeit, die Muskelfasern im unteren großen Brustmuskel zu beanspruchen.

Passen Sie Ihre Fliegenform an:

Achten Sie darauf, dass Ihre Schulterblätter nach hinten gezogen und nicht nach vorne gedrückt werden. Wenn Ihre Schultern nach vorne zeigen, befinden sich Ihre Brustmuskeln in einer verkürzten Position, und wenn Sie Ihre Schultern zurückziehen, befinden sich Ihre Brustmuskeln in einer längeren Position, was mehr explosive Kraft und eine bessere Form ermöglicht.

Wenn Sie Ihre Brustmuskulatur trainieren möchten, müssen Sie dies nicht unbedingt mit der zeitbegrenzten Methode tun, bei der Sie zwölf Minuten lang Ihre Brustmuskulatur trainieren. Es gibt viele Möglichkeiten, die Brustmuskulatur zu trainieren. Die Wahl hängt hauptsächlich von Ihrer persönlichen körperlichen Verfassung ab. Wenn Sie ein dünner Mann sind, sollten Sie nicht übermäßig trainieren und eine Trainingsmethode wählen, die Ihr Körper verträgt.