So steigern Sie Ihre Laufgeschwindigkeit

In unserem täglichen Leben treiben wir wahrscheinlich alle irgendeine Art von körperlicher Betätigung; die häufigste Sportart ist das Laufen. Besonders Profisportler laufen oft, um ihre körperliche Fitness zu verbessern. Allerdings müssen Sie neben der Beachtung einiger Lauftechniken beim normalen Laufen auch auf die Laufgeschwindigkeit achten. Wie können Sie also die Geschwindigkeit Ihrer Laufübungen erhöhen?

1. Verbessern Sie die Effizienz. Das schnelllebige Leben erfordert von uns eine Abstimmung des Verhältnisses zwischen Beruf, Familienleben und persönlichen Freizeitaktivitäten. Wenn die Zeit nicht reicht, wird das Lauftraining möglicherweise als Erstes vernachlässigt. Auf lange Sicht behindert es die Verbesserung der Lauffähigkeiten, wenn das Lauftraining nicht konsequent durchgeführt wird. Wenn Sie beim Laufen Fortschritte machen möchten, müssen Sie also umfassend auf das Training vorbereitet sein. Lege dir für den Lauf am Abend Laufschuhe, Trinkflasche und Kekse zurecht, um diese direkt beim Lauf am nächsten Morgen mitnehmen zu können.

2. Setzen Sie sich Ziele. Setzen Sie sich für jedes Lauftraining ein Ziel. Setzen Sie sich vor jedem Lauf ein sinnvolles Ziel, damit Sie sich motiviert fühlen, sich selbst herauszufordern. Anschließend können Sie im Internet surfen, Bücher lesen oder einen Lauftrainer konsultieren und so einen effizienten Laufplan finden, der zu Ihnen passt. Dieser Plan sollte sich eher auf die Qualität der Übungen als auf die Laufdauer konzentrieren. Ein hochwertiger Laufplan muss auf Ihre Laufziele und Ihre körperliche Fitness zugeschnitten sein. Eine unnötige Verlängerung der Laufdauer führt zu übermäßiger Ermüdung. Laufen Sie nur die Strecke, die Sie bis zu Ihrem Ziel brauchen, keinen Meter mehr!

3. Sorgen Sie für etwas Abwechslung. Wenn Sie jeden Tag die gleiche Strecke oder im gleichen Tempo laufen, stagnieren Sie. Versuchen Sie, Länge, Geschwindigkeit oder Ort Ihrer Läufe zu variieren, um schneller und kraftvoller zu laufen. Sie können verschiedene Laufstile wie Fahrtspiel, Beschleunigung, Langstreckenlauf und Joggen ausprobieren, wodurch Sie Ihren Körper nicht nur an verschiedene Herausforderungen anpassen, sondern auch Ihre Laufmotivation steigern können.

4. Ernähren Sie sich ausgewogen. Erfahren Sie, wie Sie vor, während und nach dem Laufen richtig essen. Die richtige Ernährung macht den Körper stark und energiegeladen, ermöglicht gute Leistungen beim Laufen und hilft dem Körper, die Müdigkeit nach dem Laufen schnell loszuwerden. Im Gegenteil: Bei einer unzureichenden Nahrungsergänzung bleiben die Leistungen gering und die gesetzten Ziele werden nicht erreicht. Essen Sie vor dem Laufen ein paar kohlenhydratreiche Kekse. Trinken Sie während des Laufens viel Wasser und stellen Sie sicher, dass die von Ihnen aufgenommene Nahrung den Energiebedarf des Körpers für 75 Minuten Dauerlaufen deckt. Füllen Sie innerhalb von 30 Minuten nach dem Laufen Ihren Wasservorrat auf und essen Sie ein paar Kekse. Darüber hinaus ist es wichtig, auf den täglichen Nährstoffbedarf zu achten und mehr körpergesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen, um die Körperfunktionen und die Gesundheit zu verbessern, denn diese beiden Faktoren bestimmen Ihre Leistung beim Laufen.

5. Selbstermutigung. Selbstermutigung ist ein wichtiger Faktor für Selbstvertrauen und Erfolg. Meistens erreichen Menschen bei körperlicher Aktivität neue Höhen, weil sie daran glauben, dass sie es schaffen können. Da uns täglich etwa 66.000 Gedanken durch den Kopf gehen, wäre es eine enorme Energiemenge, wenn wir diese Gedanken positiv nutzen könnten, um uns selbst zu ermutigen! Wenn Sie Angst haben, sich Sorgen machen oder an sich zweifeln, was eine bestimmte Übung oder ein Wettkampf angeht, ermutigen Sie sich mit ein paar positiven Worten, wie etwa „Ich kann das!“ oder „Wovor muss ich beim Laufen in den Bergen Angst haben? Ich kann das!“ All das kann Ihr Selbstvertrauen stärken.

6. Nehmen Sie sich Zeit zum Ausruhen. Neben dem Training sollten Sie sich auch mehr ausruhen. Durch Ausruhen können Sie sich genauso verbessern wie durch Training, denn es ermöglicht dem Körper, sich von der Erschöpfung durch das Training zu erholen. Nach einem langen und harten Lauftraining können Sie also gut schlafen oder ein Nickerchen machen, um Ihrem Körper Ruhe zu gönnen. Sie können sich auch eine Massage gönnen, Ihren Körper dehnen oder Yoga praktizieren.

Kurz gesagt besteht das Lauftraining nicht nur aus dem Laufen entlang der Straße, es erfordert auch Aufmerksamkeit auf verschiedene Techniken und Geschwindigkeit. Das Laufen kann nur durch Training verbessert werden. Beim Lauftraining müssen wir auch darauf achten, Methoden zu beherrschen, um die Geschwindigkeit zu erhöhen. Solange wir die Methoden beherrschen, können wir mit halbem Aufwand das doppelte Ergebnis erzielen.