Sind Fitnesshanteln für Männer effektiv?

Hanteln sind ein Trainingsgerät zur Stärkung des Körpers. Heutzutage greifen viele Männer gerne zu Hanteln, um die Kraft ihrer Armmuskulatur zu trainieren. Allerdings können manche Leute nicht umhin, zu fragen: Ist es für Männer wirklich sinnvoll, beim Training Hanteln zu verwenden? Werfen wir einen Blick auf die Meinungen und relevanten Kenntnisse professioneller Fitnessleute. Ich hoffe, das hilft Ihnen allen.

Durch den wissenschaftlich fundierten Einsatz von Hanteln lassen sich tatsächlich gute Trainingserfolge erzielen. Einigen Informationen zufolge hat Schwarzenegger seinen muskulösen Körper vor allem durch Hanteltraining erlangt. Bei vielen Menschen steigert sich die Kraft jedoch nicht und sie werden durch das Training mit Hanteln nicht straffer und verlieren oft den Mut. Die Hanteln werden beiseite gelegt und sogar als Ersatz für Hämmer verwendet. Tatsächlich gibt es über Hantelfitness eine Menge zu lernen. Wird es nicht umgesetzt, sind die Übungsergebnisse häufig unbefriedigend.

Bevor wir mit dem Training beginnen, müssen wir uns zunächst darüber im Klaren sein, ob Krafttraining oder Bodybuilding uns lieber ist. Es gibt zwei Hauptmethoden, um Muskeln zu trainieren: Eine besteht darin, die Anzahl der Muskelfasern zu erhöhen, die andere darin, ihr Volumen zu erhöhen. Mit der ersten Methode lässt sich die Kraft des Trainierenden steigern, der Bodybuilding-Effekt ist jedoch relativ unauffällig und daher nur für professionelle Gewichtheber geeignet. Mit der zweiten Methode lässt sich das Muskelvolumen deutlich steigern, der Kraftzuwachs ist jedoch relativ gering und daher nur für Bodybuilder oder allgemeine Fitnessbegeisterte geeignet. Fitnessbegeisterte betrachten Bodybuilding in der Regel als ihr Hauptziel. Beim Training mit Hanteln zu diesem Zweck müssen die folgenden Regeln beachtet werden.

Vor dem Training sollten Sie zunächst Hanteln mit entsprechendem Gewicht auswählen. Im Allgemeinen sollten Sie Hanteln mit einer Belastung von 65 % bis 85 % wählen. Die sogenannte Belastung bezieht sich auf das maximale Gewicht, das gehoben werden kann. Wenn beispielsweise das maximale Gewicht, das jedes Mal gehoben werden kann, 10 kg beträgt, sollten Sie für das Training Hanteln mit einem Gewicht von 6,5 bis 8,5 kg wählen. Für den durchschnittlichen Fitnessbegeisterten reicht es aus, zwei oder drei Paar Hanteln mit unterschiedlichen Gewichten zu haben und beim Training zu bleiben. Führen Sie beim Training jedes Mal 6-8 Hebungen durch und wiederholen Sie diese in jedem Satz 8-12 Mal. Die Bewegungsgeschwindigkeit sollte nicht zu hoch sein und zwischen jedem Satz sollte eine Pause von 2-3 Minuten liegen. Wenn die Last zu groß oder zu klein oder das Intervall zu kurz oder zu lang ist, ist der Effekt nicht gut.

Der obige Inhalt ist unsere Einführung in Hanteln für die heutige Männerfitness. Bei der Auswahl der Ausrüstung müssen Sie entsprechend Ihren Fähigkeiten vorgehen und Ihre tatsächliche Situation und Ihre finanziellen Bedingungen berücksichtigen. Es ist nicht empfehlenswert, drei Tage hart zu trainieren und sich dann zwei Tage auszuruhen. Wer seine eigenen Interessen und Kräfte nicht gut einschätzen kann, kann zunächst zum Ausprobieren ins Fitnessstudio gehen.