So trainieren Sie Muskeln

Es gibt viele Möglichkeiten, Muskeln zu trainieren, aber keine davon kann in kurzer Zeit den idealen Effekt erzielen. Wie also trainiert man Muskeln? Zunächst sollten Sie auf das Aufwärmen vor dem Training achten. Wenn Sie sofort mit dem Training beginnen, kann sich Ihr Körper zwangsläufig nicht anpassen und Sie können sogar unter Verstauchungen und Muskelzerrungen leiden. Deshalb müssen Sie es Schritt für Schritt angehen und die Menge und Intensität der Übungen schrittweise steigern. Schließlich werden Sie gute Ergebnisse erzielen.

1. Aufwärmübungen vorab

Strecken Sie die Arme aus und halten Sie den Gymnastikball. Strecken Sie Ihre Arme gerade nach oben bis auf Brusthöhe und strecken Sie sie dann allmählich nach oben, bis sie sich in der Nähe Ihrer Ohren befinden, während Sie Ihre Füße von einer Position nahe beieinander zu einer Position schulterbreit auseinander bewegen. Wiederholen Sie diesen Vorgang etwa drei Minuten lang in Hin- und Herbewegungen.

2. Einarmige Unterstützung

Übungspartien: Schultern, Beinmuskulatur, hintere Hüftmuskulatur

Legen Sie sich seitlich auf eine Gymnastikmatte und stützen Sie Ihren Körper mit dem Arm ab, der dem Boden am nächsten ist. Beugen Sie in ähnlicher Weise das dem Boden am nächsten liegende Bein nach hinten und halten Sie das andere Bein in einem 45-Grad-Winkel zum Boden. Heben Sie dann langsam Ihren anderen Arm seitlich an und behalten Sie dabei die Fingerspitzen dieser Hand im Auge. Da diese Bewegung recht schwierig ist, halten Sie sie einfach etwa 20 Sekunden lang, wechseln Sie dann zur anderen Seite und wiederholen Sie die Übung erneut (insgesamt 2 Wiederholungen).

3. Ballübung zur Straffung der Bauchmuskulatur

Übungsteile: Bauchmuskulatur, Oberschenkelmuskulatur, Armmuskulatur

Setzen Sie sich auf den Boden, stützen Sie Ihren Körper mit den Hüften und heben Sie Ihre Füße allmählich etwa 10–15 cm vom Boden ab. Halten Sie den Gymnastikball mit beiden Händen fest und machen Sie Seitwärtsbewegungen nach links oder rechts. Diese Übung stellt wirklich das Körpergleichgewicht auf die Probe. Wenn Sie am Anfang nicht zu lange durchhalten können, können Sie Ihre Füße etwas näher an den Boden bringen, aber denken Sie daran, Ihre Füße nicht auf den Boden zu stellen, da dies sonst keinen Schönheitseffekt hat.

4. Karate-Haltung

Übungspartien: Oberarmmuskulatur, Schultern, innere Oberschenkelmuskulatur, Gesäßmuskulatur

Spreizen Sie Ihre Beine schulterbreit, sodass Ihre Füße um 45 Grad nach außen zeigen, und gehen Sie dann in die halbe Hocke. Beuge deine Hände und lege sie vor deine Brust. Diese Bewegung ist sehr effektiv, um die inneren Oberschenkelmuskeln und die Gesäßmuskulatur zu straffen. Jede Bewegung sollte 20 Sekunden dauern und 5-10 Mal wiederholt werden.

Ich glaube, jeder weiß, wie man Muskeln trainiert. Allerdings ist Muskeltraining keine leichte Sache und man muss mental darauf vorbereitet sein. Zweitens müssen Sie auch einen Plan entsprechend Ihrer eigenen Zeit erstellen. Wenn Sie tagsüber Zeit haben, können Sie draußen trainieren. Wenn Sie abends Zeit haben, können Sie ins Fitnessstudio gehen oder zu Hause trainieren.