Wie macht man einen Fitness-Tanz zum Abnehmen im Bauchbereich?

Ein flacher Bauch ist der Traum vieler Freundinnen und tatsächlich ist es auch der Wunsch vieler Freunde. Schwule Männer arbeiten oft im Ausland, daher ist es wichtig, einen guten Eindruck zu machen. Wenn Menschen erst einmal zugenommen haben, wirken sie lustlos. Beginnen wir also jetzt mit dem Abnehmen. Zunächst einmal ist der Bauch der Bereich, in dem es am schwierigsten ist, Gewicht zu verlieren, und er ist zugleich der Schlüssel zu Ihrer Figur. Freunde, die Bauchfett verlieren möchten, schauen wir uns das mal an.

1. Stehen Sie aufrecht mit schulterbreit auseinander stehenden Beinen, die Hände auf den Hüften und drehen Sie Ihre Taille bis zum Anschlag nach links. Machen Sie dasselbe nach rechts. Machen Sie dies 10–20 Mal hintereinander als Satz und 3–4 Sätze pro Tag.

2. Stehen Sie aufrecht mit schulterbreit auseinander stehenden Beinen, die Hände auf den Hüften, und beugen Sie sich nach vorne, hinten, links und rechts. Machen Sie 10 bis 20 Wiederholungen pro Satz und machen Sie 3 bis 4 Sätze pro Tag.

Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Wand, heben Sie die Arme und strecken Sie sie nach hinten, beugen Sie die Taille nach hinten und bewegen Sie sich mit den Händen an der Wand langsam nach unten, bis Sie Ihre Grenze erreichen. Wiederholen Sie dies 8 Mal am Tag.

3. Stehen Sie mit gespreizten Beinen. Strecken Sie die Arme nach vorne und heben Sie sie dann nach oben und hinten. Neigen Sie Kopf und Oberkörper zusammen mit den Armen so weit wie möglich nach hinten. Wenn Sie das Limit erreicht haben, drehen Sie sich nach vorne, senken Sie den Kopf und beugen Sie sich nach vorne. Lassen Sie die Arme natürlich hängen und versuchen Sie, mit den Händen Ihre Zehen zu berühren. Beachten Sie, dass die Knie nicht gebeugt werden dürfen.

4. Stehen Sie aufrecht, die Hände auf den Hüften und die Beine gespreizt. Drehen Sie Ihre Taille zunächst 10 Mal im Uhrzeigersinn, dann 10 Mal gegen den Uhrzeigersinn und beugen Sie sich schließlich jeweils 5 Mal nach vorne, hinten, links und rechts.

5. Knien Sie sich auf den Boden, stützen Sie sich mit den Händen vor sich ab, üben Sie, Ihren Rücken wie eine Katze zu krümmen, senken Sie den Kopf und wölben Sie Ihre Taille kräftig nach oben. Heben Sie dann langsam Ihren Kopf, entspannen Sie Ihre Taille und Ihren Rücken und bringen Sie Ihre Wirbelsäule in eine „U“-Form. Atmen Sie tief ein, wenn Sie Ihren Rücken krümmen, und atmen Sie aus, wenn Sie Ihre Taille beugen. Machen Sie dies 10-20 Mal am Tag.

6. Legen Sie sich auf den Rücken, halten Sie die Beine zusammen und beugen Sie die Knie. Drehen Sie dann die Beine langsam nach links, bis Ihr linkes Knie den Boden berührt. Machen Sie die Übung anschließend in die entgegengesetzte Richtung und achten Sie darauf, dass Ihr Oberkörper ruhig bleibt. Machen Sie dies 15 bis 20 Mal am Tag.

7. Legen Sie sich auf den Rücken, verwenden Sie Kopf und Füße als Stützpunkte und heben Sie Ihre Taille und Hüfte so hoch wie möglich, um Ihrem Körper eine „Brückenform“ zu geben. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang und senken Sie dann Ihre Hüfte und Taille ab. Ruhen Sie sich 1 Minute aus, bevor Sie fortfahren. Machen Sie dies fünfmal täglich, wenn Sie aufwachen und bevor Sie zu Bett gehen.

Das Abnehmen von Bauchfett gelingt nicht über Nacht. Langfristige Ansammlung führt zu viel Bauchfett, das nur schwer wieder loszuwerden ist. Deshalb müssen Freunde, die am Bauch abnehmen möchten, sich entscheiden und dürfen nicht auf halbem Weg aufgeben, sonst stellt sich kein Effekt ein. Am besten kombinieren Sie es mit einer Diät während der Gewichtsabnahme, damit die Wirkung besser ist. Freunde die abnehmen wollen, kommen zusammen.