So machen Sie Taillenliegestützen richtig

Liegestütze sind eine Übungsform, die viele Menschen während ihres Trainings wählen. Mit Liegestützen können Sie die Muskeln im gesamten Körper trainieren. Allerdings müssen Sie Ihren Körper vor der Ausführung von Liegestützen gut trainieren, da sich sonst sehr schnell Anzeichen von Muskelkater zeigen. Die Körperteile, die sich mit Liegestützen am besten trainieren lassen, sind die Taille und die Arme. Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln aufbauen möchten, können Sie spezielle Taillenliegestützen machen. Bevor Sie Liegestütze auf der Taille machen, müssen Sie lernen, wie man sie richtig macht.

Die richtige Liegestützhaltung

Konkrete Maßnahmen:

Legen Sie sich auf den Bauch und strecken Sie Ihre Arme schulterbreit oder etwas weiter als Ihre Schultern aus. Stützen Sie sich mit ausgestreckten Armen ab, die Zehen stehen auf dem Boden, der Kopf ist leicht erhoben und die Augen sind auf den Boden gerichtet. Ziehen Sie Ihren Bauch ein, halten Sie Ihren Rücken in einer natürlichen Krümmung und beugen Sie Ihre Ellbogen leicht.

Senken Sie Ihren Körper langsam ab, und wenn Ihr Oberkörper etwa 2 cm über dem Boden ist, halten Sie einen Moment inne und stützen Sie sich dann mit den Armen in die Ausgangsposition ab. Atmen Sie ein, während Sie Ihren Körper senken, und atmen Sie aus, wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.

Bewegungstipps: Die Wirbelsäule sollte gerade sein, Kopf und Wirbelsäule sollten in einer geraden Linie liegen. Die Taille sollte sich nicht beugen oder krümmen.

Verschiedene Möglichkeiten, Liegestütze zu machen

1. Liegestütze mit gebeugten Knien

Knien Sie sich mit gebeugten Knien auf den Boden, lehnen Sie sich nach vorne und legen Sie Ihre Hände knapp unter Ihren Schultern auf den Boden. Dabei sind Ihre Beine gebeugt und Ihr Körper bildet von den Knien bis zum Kopf eine gerade Linie. Beugen Sie Ihre Ellbogen seitlich nach außen und senken Sie Ihren Körper ab, bis er fast den Boden berührt. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und halten Sie Ihren Körper eine Sekunde lang in einer geraden Linie, kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

2. Liegestütze auf einem Knie

Beginnen Sie in einer Liegestützposition mit gebeugten Knien, heben Sie Ihr linkes Bein auf Hüfthöhe und stellen Sie Ihren rechten Fuß auf den Boden. Beugen Sie Ihre Ellbogen seitlich nach außen, senken Sie Ihren Körper ab und halten Sie ihn eine Sekunde lang in einer geraden Linie, kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie mit jedem Bein fünf Wiederholungen, also insgesamt zehn.

3. Liegestütze

Diese Art von Liegestütz basiert auf dem „normalen Liegestütz“. Dabei wird die Kraft des großen Brustmuskels genutzt, um den Körperschwerpunkt zu kontrollieren und den Körper nach links und rechts steigen und fallen zu lassen. Bei dieser Art von Liegestützen kannst du deinen Körperschwerpunkt zunächst von der linken auf die rechte Seite und anschließend von der rechten auf die linke Seite verlagern. Diese Art von Liegestütz stimuliert sehr effektiv die Brustmuskulatur, insbesondere die Außenseite des großen Brustmuskels. Natürlich erfordert die Ausführung dieser Art von Liegestützen ein gewisses Maß an Kontrolle vom Übenden.

Ich glaube, jeder ist bereits sehr gut mit Liegestützen vertraut. Liegestütze trainieren vor allem die Muskeln der oberen Gliedmaßen, der Taille und des Bauchs, insbesondere die Brustmuskulatur. Liegestütze können jederzeit und überall gemacht werden. Für einige Freunde, die selten trainieren, können Liegestütze eine gute Möglichkeit sein, in Form zu bleiben.