Wie trainiert man explosive Kraft?

Explosive Kraft bezeichnet die Fähigkeit, in relativ kurzer Zeit plötzlich eine bestimmte Energiemenge oder Geschwindigkeit zu erreichen. Für Sportler ist explosive Kraft sehr wichtig. Explosive Kraft kann manchmal über Erfolg oder Misserfolg entscheiden, und das ist vielleicht etwas, woran Sie nie gedacht haben. Aus diesem Grund trainieren Sportler ihre explosive Kraft, um größer, schneller und stärker zu werden. Als nächstes werfen wir einen Blick auf das explosive Krafttraining!

1.

Langhantel-/Kurzhanteldrücken: Langhantel oder Kurzhanteln auf Schulterhöhe vor der Brust halten (das Gewicht sollte so bemessen sein, dass ein waagerechter Stoß nach vorn nicht möglich ist), dann schnell nach vorne drücken, Arme strecken und aktiv schnell wieder zurückziehen und in dieser Art weitermachen. Diese Übung kann die explosive Kraft der Arm-, Brust- und Rückenmuskulatur effektiv verbessern und wirkt sich sehr positiv auf die Geschwindigkeit und Kraft beim Schlagen aus.

2.

Kontinuierliche Froschsprünge: Jeder kennt die Bewegung, deshalb werde ich nicht viel darüber sagen. Der entscheidende Punkt ist, bei der Landung vollständig in die Hocke zu gehen, nach der Landung schnell zu springen und dies kontinuierlich durchzuführen. Strecken Sie Ihren Körper vollständig in der Luft, springen Sie so hoch und weit wie möglich, spannen Sie dann Ihren Bauch an und rollen Sie sich bei der Landung zusammen. Sie können auch eine Sandweste oder andere Gewichte tragen, um die Intensität zu erhöhen. Diese Übung kann die explosive Kraft der Beine, der Taille und des Bauches schnell verbessern.

3.

High Clean: Es handelt sich um den Bewegungsablauf, den Gewichtheber beim Ausführen des Reißens und Stoßens absolvieren, vom Anheben der Hantel über das Drehen der Handgelenke, um sie vor der Brust zu stützen, das schnelle Absenken nach dem Umdrehen und das anschließende erneute Anheben, bevor die Hantel den Boden berührt, und das Wiederholen dieses Vorgangs. Diese Bewegung kann die explosive Kraft der Arme und der gesamten Rückenmuskulatur des Körpers, insbesondere der Taille, verbessern.

4.

Klatsch-Liegestütze: Jeder kennt Liegestütze, aber Sie drücken sich beim Hochdrücken einfach mit schneller Kraft hoch und klatscht, bevor Sie landen. Sie können den Schwierigkeitsgrad von einmal auf zwei- oder dreimaliges Klatschen steigern. Wir haben einmal einen Wrestling-Meister gesehen, der sich aus der Liegestützposition in eine stehende Position hochdrücken konnte, was zeigt, wie gewaltig seine explosive Kraft ist.

5.

Liegestützsprung: Bei dieser Bewegung wird nicht die Kraft der Arme, sondern die Kraft der Bauchmuskeln verwendet. Die Methode ist: In einer Liegestützposition entspannen und die Taille einziehen lassen, dann die Bauchmuskeln kräftig anspannen, Taille und Hüfte nach oben wölben und diese Kraft nutzen, um den ganzen Körper nach oben zu treiben und wieder in einer Liegestützposition zu landen. Wiederholen Sie diese Übung. Diese Übung ist äußerst hilfreich, um die explosive Kraft von Bauch und Hüfte zu verbessern.

Die oben genannten Übungen können dabei helfen, explosive Kraft zu trainieren. Unabhängig davon, um welche Art von Plan oder Training es sich handelt, erfordert es langfristige Ausdauer oder eine Abstimmung mit der Ernährung, um das gewünschte Ziel zu erreichen. Denn explosives Krafttraining kann nicht über Nacht erreicht werden. Für Menschen, die mit einer starken explosiven Kraft geboren wurden, ist das ein Vorteil. Je mehr Anstrengung sie aufwenden, desto stärker ist ihre explosive Kraft.