Explosive Krafttrainingsmethode

Kämpfer oder Freunde, die damit kämpfen, wissen alle, dass ein Training der explosiven Kraft im Kampf sehr wichtig ist. Menschen mit starker Kampfkraft sind im Allgemeinen besser im Kampf. Wenn die angeborene Kampfkraft relativ schwach ist, kann sie durch intensives Training verbessert werden. Viele Menschen wissen jedoch nicht, wie sie explosive Kampfkraft trainieren können, um signifikante Ergebnisse zu erzielen. Als Nächstes schauen wir uns an, wie man explosive Kampfkraft trainiert.

(1) Trainingsmethode mit hoher Belastung: Gemäß der traditionellen Krafttrainingstheorie ist ein schnelles Absolvieren eines Krafttrainings mit kleinen Belastungen (weniger als 75 % der maximalen Belastung) und mittleren Belastungen (75 % – 85 % der maximalen Belastung) eine gängige Methode zur Entwicklung explosiver Kraft. Diese Methode hilft, die explosive Kraft von Bewegungen zu verbessern. Ein Training mit hoher Belastung (85–95 % oder mehr) führt zu einer langsamen Bewegungsgeschwindigkeit, und was gestärkt und entwickelt wird, ist die Maximalkraft und nicht die explosive Kraft des Boxers. Da viele Trainer und Athleten von der Richtigkeit dieser Ansicht überzeugt sind, haben einige Boxer das (als irreführend anzusehende) Hochlast-Krafttraining in ihrem Training aufgegeben. Unserer Ansicht nach ist dies ein falscher Ansatz.

(ii) Trainingsmethode mit großer Amplitude: Die Kraftdistanz der Übungsbewegungen des Boxers kann durch die Verbesserung der Bewegungstechnik und die Entwicklung der Flexibilität der Gelenke verschiedener Körperteile während des Trainings erhöht werden. Ein gutes Krafttrainingsprogramm muss jedoch eine Erhöhung der Beschleunigungsdistanz technischer Bewegungen bei gleichzeitiger Verbesserung der Kraft technischer Bewegungen berücksichtigen. Jede Übung, die den Bewegungsradius erhöht, den Bewegungsspielraum vergrößert und die Muskelkraft steigert, erhöht auch ihre Explosivkraft.

(III) Inkrementelle Trainingsmethode: Verwenden Sie Trainingsmethoden, um explosive Kraft zu entwickeln. Boxer sollten Trainingsmethoden verwenden, die eine schnelle und intensive Muskelkontraktion bewirken können. Für diese Übungen ist der Zusammenhang zwischen Kraftverlauf und Geschwindigkeitsverlauf der Bewegung äußerst typisch, das heißt, es wird in kürzester Zeit eine größere Kraft ausgeübt. Bei der Ausführung spezieller technischer Bewegungen besteht das Merkmal der explosiven Kraft darin, die Möglichkeit zu zeigen, dass sowohl Kraft als auch Geschwindigkeit auf einem ausreichend hohen Niveau liegen. Hierzu ist es notwendig, die Entwicklung sowohl der Belastung als auch der Geschwindigkeit des Trainings im Training zu berücksichtigen.

Bei dem oben genannten handelt es sich um das Training explosiver Kampfkraft, wobei die superisometrische Trainingsmethode auch hier eine wirksamere Methode für das Training explosiver Kampfkraft ist. Diese Trainingsmethode trainiert die Elastizität der Muskeln. Langfristiges Training kann die Spannung und Kontraktionsgeschwindigkeit der Muskeln verändern und dadurch die explosive Kraft des Kampfes steigern. Unabhängig davon, welche Methode Sie verwenden, ist natürlich langfristige Beständigkeit erforderlich, um wirksam zu sein.