Was ist der schnellste Weg, Muskeln aufzubauen?

Egal, was wir tun, wir alle möchten wissen, wie wir unser Ziel am schnellsten erreichen. Obwohl viele Leute denken, dass Abkürzungen der schnellste Weg sind, stimmt das nicht. Wenn wir die richtige Methode beherrschen, werden wir entspannter. Was ist also der schnellste Weg, um Muskeln zu trainieren? Diese Frage beschäftigt viele Menschen, die Muskeln aufbauen wollen. Schauen wir uns das gemeinsam an.

1. Spannen Sie Ihren Bauch an und heben Sie Ihre Beine

Legen Sie sich mit geschlossenen Beinen auf den Rücken und stützen Sie Ihre Hände auf die Hüften. Verwenden Sie dann Ihre Hüften als Stütze, um Ihre Beine und Ihren Oberkörper um etwa 60 Grad anzuheben. Senken Sie dann Ihre Beine langsam ab, ohne dass sie den Boden berühren. Sie können auch Ihre Füße zusammenbringen und vom Boden heben und dann Ihre Füße öffnen. Mehrmals wiederholen. Wenn Sie durchhalten, werden Sie stolze Sixpack-Bauchmuskeln haben.

2. Seitwärtszug am Oberschenkel

Stellen Sie sich mit möglichst weit gespreizten Beinen hin, gehen Sie dann in die Hocke zum rechten Fuß, halten Sie mit der rechten Hand die Zehe des rechten Fußes und mit der linken Hand die Ferse des rechten Fußes. Halten Sie diese Position 20 Sekunden lang, stehen Sie dann langsam auf und gehen Sie in die Hocke zum linken Fuß. Führen Sie dabei dieselbe Bewegung aus und halten Sie mit der rechten Hand die Ferse des linken Fußes. Wiederholen Sie dies 8-10 Mal. Unterschätzen Sie diese Bewegung nicht. Regelmäßiges Ausführen kann nicht nur Ihre Oberschenkelmuskulatur stärken, sondern auch Ihr „Lebensinteresse“ steigern.

3. Rudern mit gerader Hüfte

Es wird „Landschwimmen“ genannt und ist eine der charakteristischen Bewegungen des Marine Corps. Diese Übung ist ein Muss für Männer, die ihren Oberkörper straffen und formen möchten.

4. Tauchende Liegestütze

Dies ist eine abgewandelte Liegestützübung. Neben dem Muskelaufbau stärkt sie auch die Sehnen und Knochen von Nacken, Rücken, Taille, Hüfte und Beinen. Öffnen Sie Ihre Beine so weit wie möglich, spreizen Sie Ihre Hände weiter und legen Sie sich mit dem Bauch auf den Boden. Heben Sie Ihre Hüfte und drücken Sie Ihren Oberkörper mit Kraft nach unten, aber lassen Sie ihn nicht den Boden berühren. Halten Sie Ihren Körper mit den Händen 20 Sekunden lang gerade, neigen Sie dann Ihren Kopf nach hinten, während Sie Ihre Arme beugen und Ihre Beine anheben. Halten Sie einen Moment, bringen Sie Ihren Körper dann wieder in die Liegestützposition, heben Sie Ihre Hüfte höher, während Sie Ihren Körper hochhalten, und kehren Sie schließlich in die Bereitschaftsposition zurück. Wiederholen Sie dies 8-10 Mal.

5. Rückwärtsrolle und Beinzug

Legen Sie sich flach auf den Boden und strecken Sie die Arme gerade nach oben aus. Heben Sie Ihre Füße über Ihren Kopf, bis Sie die Zehen Ihrer Füße mit Ihren Händen halten können. Halten Sie nach 20 Sekunden die Zehen Ihres linken Fußes mit beiden Händen fest. Sie können Ihr rechtes Bein leicht entspannen. Halten Sie nach 20 Sekunden die Zehen Ihres rechten Fußes weitere 20 Sekunden fest und senken Sie Ihren Körper dann langsam wieder in die liegende Position ab. Bis zur Erschöpfung wiederholen.

6. Hocken und Stehen

Um die beste Wirkung zu erzielen, müssen Sie diese Bewegung in einem Zug ausführen. Stehen Sie mit geschlossenen Füßen. Gehen Sie in die Hocke, legen Sie Ihre Handflächen flach auf den Boden, treten Sie mit den Füßen nach hinten, stützen Sie Ihren Oberkörper mit den Händen ab, beugen Sie dann die Arme und halten Sie Ihren Körper parallel zum Boden (achten Sie darauf, dass Ihre Brust oder Knie den Boden nicht berühren). Halten Sie diese Position mindestens 20 Sekunden lang. Bringen Sie Ihre Füße schließlich wieder in die Hocke und stehen Sie langsam auf. Wiederholen Sie die Übung 8-10 Mal.

7. Kreuzen Sie Ihre Beine und drehen Sie Ihren Körper

Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie Ihr linkes Bein aus, beugen Sie Ihr rechtes Bein und kreuzen Sie es über Ihrem linken Bein und halten Sie mit der linken Hand Ihr rechtes Knie. Drehen Sie Ihren Körper dann langsam nach rechts und zurück (Sie können Ihre rechte Hand auf dem Boden ablegen, um das Gleichgewicht zu halten) und halten Sie die Position 20 Sekunden lang, wenn Sie die Grenze erreicht haben. Wiederholen Sie dies 8–10 Mal und wechseln Sie dann die Seite.

8. Hürdenlauf und Beinstrecken

Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie Ihr rechtes Bein nach vorne, beugen Sie Ihren linken Fuß und platzieren Sie ihn unter Ihrer Hüfte. Lehnen Sie sich leicht nach vorne, halten Sie den linken Fuß mit der rechten Hand fest und drücken Sie ihn nach hinten. Legen Sie Ihre linke Hand auf den rechten Oberschenkel, um ein Beugen des rechten Knies zu verhindern. Halten Sie den Dehnungszustand 20 Sekunden lang und entspannen Sie dann sanft. Wiederholen Sie die Übung 8-10 Mal und wechseln Sie dann die Seite.

Es gibt viele Möglichkeiten, am schnellsten Muskeln aufzubauen, und sie sind nicht durch Zeit und Raum eingeschränkt. Wenn Sie jedoch Muskeln aufbauen möchten, reicht es nicht aus, sich nur auf Training zu verlassen. Wir müssen uns auch in Bezug auf die Ernährung umfassend kontrollieren. Wir sollten keine Lebensmittel essen, die wir nicht essen sollten, und keine Lebensmittel, die wir nicht essen können. Wir können uns nichts gönnen und müssen strenger mit uns selbst sein.