Kann ich weiter trainieren, wenn ich nach dem Training Muskelkater habe?

Bewegung ist eine gute Möglichkeit, gesund zu bleiben. Sie kann viele Körperfunktionen wiederherstellen. Dies gilt insbesondere für Menschen, die sich in einer schlechten körperlichen Verfassung befinden oder nicht regelmäßig Sport treiben. Allerdings sollten Sie auch bei den Übungen auf die Methode und Technik achten, um Verletzungen zu vermeiden. Können Sie also weiter trainieren, wenn Sie nach dem Training Muskelkater haben? Lassen Sie es uns unten im Detail vorstellen.

Muskelkater nach dem Training wird im Allgemeinen durch die große Menge an Milchsäure verursacht, die während des Trainings produziert wird. Wenn die vom menschlichen Körper während des Trainings produzierte Milchsäure größer ist als der Eigenverbrauch des Körpers, behindert die Milchsäure die Durchblutung und verursacht schließlich Muskelkater. Allerdings ist die durch körperliche Betätigung entstehende Milchsäure ein normales Phänomen und führt lediglich zu Muskelkater. Menschen wie Xiaoling, die selten Sport treiben, zum ersten Mal körperliche Betätigung ausüben oder zu lange am Stück trainieren, leiden am wahrscheinlichsten unter Muskelkater.

Wenn Sie nicht weiter trainieren, verschwindet es im Allgemeinen nach etwa 5 Tagen von selbst. Wenn Sie weiterhin trainieren, verschwindet es innerhalb von 2 bis 3 Tagen. Experten empfehlen jedoch trotzdem, möglichst alle Körperpartien zu trainieren. Trainieren Sie also nicht über längere Zeit nur eine Partie, sondern wechseln Sie zwischen mehreren Übungen ab. Dies dient dazu, den beanspruchten Muskeln eine Pause zu gönnen, da Muskelwachstum Ruhe und Erholung erfordert.

Um Muskelkater zu vermeiden, sollten Sie allerdings zu Beginn Ihres Trainings die Trainingsintensität kontrollieren und zunächst mit kleinen bis großen Mengen beginnen. Machen Sie vor und nach jeder Übung Aufwärm- und Abkühlübungen. Wenn die Schmerzen wirklich stark sind, haben Fitnessexperten einige Lösungen vorgeschlagen:

1. Leichtes Dehnen. Zu den Methoden zur Behandlung von Muskelkater gehören Analgetika, leichtes Dehnen, Massage, heiße Bäder sowie heiße und kalte Kompressen. Die Wirkung von Medikamenten ist gut bekannt und sanftes Dehnen funktioniert, da Muskeln während der Erholung dazu neigen, sich zu verspannen, was den Muskelkater verschlimmern kann. Daher kann langsames, sanftes Dehnen die Spannung reduzieren und den Schmerz lindern.

2. Massieren Sie Ihre Muskeln. Das Massieren schmerzender Muskeln kann auch helfen, Muskelverspannungen zu lösen und die Durchblutung zu steigern, wodurch die Genesung beschleunigt und die Dauer von DOMS verkürzt wird. Genau wie Massagen können heiße Bäder die Muskeln entspannen und die Durchblutung anregen. Je besser das Blut fließt, desto mehr Sauerstoff und Nährstoffe können ins Zellgewebe gelangen, wodurch beschädigte Muskeln schneller repariert werden.

Viele Menschen, die regelmäßig Sport treiben, möchten wissen, ob sie mit dem Training fortfahren können, wenn nach dem Training Muskelkater auftritt. Nachdem Sie die obige Einführung gelesen haben, sollten Sie wissen, was zu tun ist. Wenn Sie verletzt sind, warten Sie am besten, bis Ihr Körper sich erholt hat, bevor Sie trainieren. Dadurch werden schwerwiegendere Verletzungen des Körpers vermieden. Es ist sehr gut für Ihre Gesundheit.