So dehnen Sie sich nach dem Training

Manche Menschen machen gerne Fitnessübungen, aber sie sollten darauf achten, nach den Fitnessübungen Dehnübungen zu machen. Warum sollten wir solche Dehnübungen machen? Tatsächlich ist es sehr wichtig, die Schmerzen nach anstrengenden Übungen zu lindern und die Beschwerden nach dem Training zu lindern. Manche Menschen wissen nicht, welche Art von Übungen zu Dehnübungen gehören und wie man nach dem Training Dehnübungen macht. Lassen Sie es mich Ihnen kurz vorstellen.

Nach dem Training sind die Muskeln verspannt und geschwollen. Geeignete Entspannungsbewegungen können die Verspannung wirksam lösen, verspannte Muskeln lockern, das Wohlbefinden nach dem Training steigern und Muskelschäden verringern. Nach längerem Training können einige Dehnübungen die Muskellinien straffen und so bessere Trainingsergebnisse erzielen.

Hauptsächlich unterteilt in Aufwärmübungen und Muskeldehnungsübungen

Aufwärmübungen:

1. Joggen Sie auf der Stelle oder auf kleiner Fläche, heben Sie die Beine hoch, springen Sie oder imitieren Sie Seilspringbewegungen, bis Ihr Körper leicht schwitzt.

2. Sie können joggen, bis Ihr Körper leicht schwitzt.

TIPPS:

Durch ausreichende Aufwärmübungen, in der Regel etwa 10 Minuten, können Körper und Geist schnellstmöglich in einen aktiven Trainingszustand versetzt werden, wodurch versehentliche Verletzungen wirksam vermieden werden.

Muskeldehnungsübungen:

Das Dehnen von Muskeln und Bändern trägt positiv zur Verbesserung der menschlichen Kraft, Geschwindigkeit, Beweglichkeit, Flexibilität und des Gleichgewichts bei und beugt Sportverletzungen vor. Beim Skifahren werden mehr Muskeln in Armen, Taille, Bauch, Gesäß und Beinen beansprucht, deshalb ist das Dehnen dieser Muskeln und Bänder wichtig.

Wesentliche Maßnahmen zur seitlichen Dehnung der Taille:

1. Die Beinspanne sollte nicht zu groß sein. Ein Bein sollte gerade sein und das andere Bein sollte leicht

2. Beugen Sie Ihren Körper zur Seite, aber lehnen Sie sich nicht nach vorne. Öffnen Sie ihn so weit wie möglich und halten Sie ihn in einer Ebene.

1. Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Rücken. Atmen Sie fünfmal durch. Atmen Sie ein, strecken Sie die Arme und spannen Sie Ihre Waden an, um Ihren Oberkörper vollständig zu strecken. Atmen Sie fünfmal durch. Atmen Sie aus und bringen Sie Ihre Beine in die Ausgangsposition zurück.

Strecken Sie Ihre Beine: Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Rücken. Wickeln Sie einen langen Stoffstreifen um die Sohle Ihres linken Fußes, heben Sie Ihr linkes Bein gerade nach oben und halten Sie die Position einen Moment. Achten Sie darauf, dass Ihre Beine gestreckt und möglichst nah am Körper sind. Nach 20 Sekunden lehnen Sie Ihren Oberkörper nach vorne, nahe an Ihre Beine, und bewegen Sie sich dann langsam wieder zurück. Wechseln Sie zu Ihrem rechten Bein.

Katzenstellung (Strecken Sie Ihren Rücken) Stützen Sie Ihre Schultern mit den Händen und kriechen Sie auf dem Boden. Atmen Sie ein und wölben Sie Ihren Rücken nach oben und vorne, wobei Sie auch Brust und Kopf bewegen. Atmen Sie aus und ziehen Sie Ihren Rücken und Kopf langsam wieder ein, als wären Sie eine gereizte Katze. 5 Mal wiederholen.

Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und lassen Sie die Arme an den Seiten hängen. Atmen Sie aus, beugen Sie sich von der Hüfte aus nach vorne, strecken Sie die Beine und entspannen Sie Ihren Körper. Eine Minute lang gedrückt halten.

Alle vier Gliedmaßen liegen auf dem Boden auf. Atmen Sie aus, strecken Sie die Beine, bis Sie Ihre Knie beugen möchten, und strecken Sie gleichzeitig die Arme und drücken Sie mit den Händen auf den Boden. Behalten Sie es für eine Weile. Atmen Sie ein, strecken Sie Ihre Beine, um Ihren Quadrizeps anzuspannen, und halten Sie die Spannung eine Minute lang (wenn Sie ein Zurückweichen spüren, beugen Sie Ihre Knie leicht).

Dreieckshaltung (Streckung der Beine und der Wirbelsäule) Spreizen Sie Ihre Beine auseinander und lassen Sie dabei vier Fuß Abstand dazwischen.

Kobra (dehnt Rücken, Gesäß und Interkostalmuskulatur) Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten und den Handflächen auf den Boden. Atmen Sie aus, drücken Sie mit den Händen auf den Boden und heben Sie Kopf, Brust und Beine dicht zum Boden. Strecken Sie Ihre Arme gerade (aber nicht angespannt), heben Sie sie nach oben und halten Sie sie 30 Sekunden lang.

Schmetterlingshaltung (Steißbein und Innenseiten der Oberschenkel anspannen) Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten hin und legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden. Atmen Sie aus, drücken Sie mit den Händen auf den Boden und heben Sie Kopf, Brust und Beine dicht zum Boden. Strecken Sie Ihre Arme gerade (aber nicht angespannt), heben Sie sie nach oben und halten Sie sie 30 Sekunden lang.

Stellung des Kindes (Strecken Sie Ihren Rücken) Knien Sie sich auf den Boden, sodass Ihre großen Zehen den Boden berühren. Setzen Sie sich mit dem Oberkörper auf Ihre Fersen, atmen Sie aus und kriechen Sie nach vorne, wobei Ihre Stirn den Boden berührt. Lassen Sie Ihre Arme entspannt auf dem Boden ruhen und halten Sie diese Position zwei Minuten lang. Atmen Sie natürlich.

PS:

1. Halten Sie jede Bewegung 10 bis 15 Sekunden lang.

2. Wärmen Sie sich vor dem Dehnen Ihrer Muskeln gründlich aerob auf.

3. Atmen Sie natürlich entsprechend dem Trainingsrhythmus.

Für jeden Fitness-Fan ist es sehr wichtig, sich nach dem Training zu dehnen und das Training durchzuhalten, da dies den durch anstrengendes Training verursachten Schaden am menschlichen Körper lindern kann. Gleichzeitig sind die oben beschriebenen Dehnübungen leicht durchzuführen. Nur wenn Sie konsequent üben, können Sie die Wirkung des Trainings steigern und den Schaden am Körper durch das Training lindern. Ich hoffe, dass jeder die oben beschriebenen Dehnübungen lernen kann.

2. Grundlegende Übungen zur Armstreckung:

1. Achten Sie auf ein Hängenbleiben der Schultern und nicht auf ein Hochziehen.

2. Strecken Sie Ihre Arme so weit wie möglich, ohne Ihre Schultern zu bewegen. Bewegen Sie Ihren Körper in die entgegengesetzte Richtung, um ihn aufrecht zu halten.

3. Platzieren Sie Ihren vertikalen Arm hinter dem Ellenbogen des zu streckenden Arms.

3. Tipps zum Dehnen der Hüfte:

1. Wenn Sie sich nicht mit beiden Händen abstützen können, halten Sie sich mit einer Hand an etwas Festem fest. Wenden Sie dabei keinen Zwang an.

2. Platzieren Sie das gestreckte Bein über dem Kniegelenk des anderen, leicht gebeugten Beins

4. Tipps zum Dehnen der Oberschenkelvorderseite:

1. Das Knie des gestreckten Beines möglichst senkrecht zum Boden halten, nach hinten strecken und die Dehnung der Muskulatur an der Vorderseite des Oberschenkels spüren.

2. Das Standbein kann leicht angewinkelt sein.

5. Wichtige Punkte beim Dehnen der Bauchmuskulatur: Legen Sie die Hände zusammen und heben Sie sie langsam über den Kopf, bis Sie spüren, wie Ihr Bauch gedehnt wird.

6. Wichtige Hinweise zur Dehnung der Oberschenkelrückseite: Heben Sie das gestreckte Bein möglichst hoch und achten Sie auf die Anspannung des Bauches.