Diabetes-Bewegungstherapie, diese vier sind die besten

Für die Mehrheit der Diabetiker ist es sehr wichtig, geeignete Übungen zu wählen. Da sie keine anstrengenden Übungen machen können, empfehlen wir Gehen, Joggen und andere langsame, aber gesundheitsfördernde Übungen. Wir hoffen, dass die Mehrheit der Patienten dies lange Zeit durchhält.

1. Gehen: für alle Diabetestypen geeignet. Gehen kann nicht nur die übermäßige Belastung der Betazellen der Bauchspeicheldrüse verringern, was sich positiv auf die Krankheitskontrolle auswirkt, sondern auch Osteoporose vorbeugen. Beim Spazierengehen sollten Sie leichte Kleidung und Sportschuhe tragen (Socken anziehen), den Blick geradeaus richten, die Schultern ruhig halten, den Rücken gerade halten, den Bauch anspannen, die Arme weit schwingen, möglichst große Schritte machen und länger als 30–45 Minuten gehen.

2. Joggen: Es kann den Stoffwechsel anregen, viel Blutzucker verbrauchen, die Fettansammlung reduzieren und Komplikationen wie Dyslipidämie, Arteriosklerose, koronare Herzkrankheit usw. vorbeugen. Es ist für Diabetiker von Vorteil, erfordert jedoch die Zustimmung eines Arztes. Beachten Sie, dass es nicht ratsam ist, direkt nach einer Mahlzeit zu joggen oder direkt nach dem Joggen zu essen. Die beste Zeit ist täglich 9-10 Uhr und 16-17 Uhr. Seien Sie beharrlich und gehen Sie Schritt für Schritt vor.

3. Tastendrücken: Es kann den Blutfluss im gesamten Körper regulieren, den Stoffwechsel der Blutfette und des Blutzuckers beschleunigen und so den Blutzucker senken. Beachten Sie, dass Sie vor dem Tennisspielen etwa 15 Minuten Aufwärmübungen machen sollten. Sie können mit jeweils 5 bis 10 Minuten beginnen und nach ein bis zwei Monaten auf 20 bis 30 Minuten steigern. Den besten blutzuckersenkenden Effekt hat dabei 20 bis 30 Minuten Federballspielen.

4. Im Wasser gehen: Ziehen Sie Ihren Badeanzug an und gehen Sie in ein Becken mit warmem Wasser. Beachten Sie, dass Sie beim ersten Wasserlaufen am besten 30 Minuten lang laufen, wobei der Wasserstand über Ihren Bauch reicht. Erhöhen Sie dann den Wasserstand allmählich, bis er Ihre Brust erreicht. Machen Sie große Schritte, heben Sie die Knie hoch und schwingen Sie Ihre Hände im Wasser, um dem Wasserwiderstand entgegenzuwirken. Nach einiger Eingewöhnung kann die Zeit auf 60 Minuten verlängert werden.