Sprungtraining, diese Methoden sind am effektivsten

Während Basketballspieler auf ihre Gesamtkraft achten, werden auch sehr hohe Anforderungen an die Sprungfähigkeit gestellt. In den meisten Fällen werden sie nach Methoden wie Halbkniebeugesprung, Zehenheben (Fersenheben), Schritt, Vertikalsprung, Zehensprung, Kniebeugesprung usw. trainiert und die Wirkung ist sehr gut.

1. Halber Kniebeugensprung

① Machen Sie zu Beginn eine halbe Kniebeuge bis zu 1/4 der Körperposition, wobei Sie beide Hände nach vorne legen.

②Springen Sie mindestens 20 bis 25 cm über den Boden. (Je nach Können kann die Distanz entsprechend erhöht werden)

Zur Erinnerung: Beim Springen in die Luft müssen die vor dem Körper platzierten Hände hinter dem Rücken platziert werden. Wenn Sie landen, legen Sie Ihre Hände wieder vor sich und wiederholen Sie diese Übung.

2. Heben Sie Ihre Zehen an (Fersenheben)

①Suchen Sie sich zunächst eine Stufe oder ein Buch als Unterlage für Ihre Füße und stellen Sie dann nur Ihre Zehen darauf, ohne dass Ihre Fersen den Boden berühren oder abgestützt sind.

②Heben Sie Ihre Zehen so hoch wie möglich zum höchsten Punkt.

③ Legen Sie es dann langsam ab und vervollständigen Sie es erneut. Führen Sie die Übung mit beiden Füßen durch und schließen Sie einen Satz ab.

3. Treppen

①Suchen Sie sich einen Stuhl und stellen Sie einen Fuß im 90-Grad-Winkel darauf.

②Springen Sie so fest Sie können weg, wechseln Sie Ihre Füße in der Luft und setzen Sie sie dann wieder auf den Stuhl.

③Wiederholen Sie Schritt 2, setzen Sie den ursprünglichen Sprungfuß wieder auf den Stuhl und führen Sie einen weiteren Sprung aus.

4. Vertikaler Sprung

① Stellen Sie Ihre Füße gerade und schulterbreit auseinander und „sperren“ Sie Ihre Knie.

② Springen Sie nur mit den Waden. Beugen Sie nur die Knöchel und versuchen Sie, die Knie nicht zu beugen.

③Wenn Sie den Boden erreichen, springen Sie schnell wieder hoch, um die Bewegung abzuschließen.

Erinnerung: Dies ist etwas schwierig, Sie können beim Springen Ihre Hände zu Hilfe nehmen.

5. Zehensprung

①Heben Sie Ihre Zehen bis zum höchsten Punkt.

② Springen Sie schnell auf Ihren Zehen, aber der Sprung sollte 1,5 bis 2,5 cm nicht überschreiten.

6. Kniebeugensprung

①Stehen Sie auf und halten Sie den Basketball vor Ihrer Brust.

② Gehen Sie in die Hocke (halbe Hocke), schauen Sie nach vorne, strecken Sie den Rücken, heben Sie die Zehen und halten Sie die Oberschenkel in einem 90-Grad-Winkel.

③Springen Sie 8–13 cm hoch und achten Sie darauf, die Haltung wie in Schritt 2 beizubehalten.

④Landen Sie und schließen Sie es ab.

⑤ Wenn Sie 15 Mal springen möchten, müssen Sie die ersten 1-14 Male 8-13 cm hoch springen und beim 15. Mal müssen Sie so hoch wie möglich springen.