Was man nach dem Laufen essen sollte

Laufen ist ein Sport, der sich sehr positiv auf die körperliche und geistige Gesundheit auswirkt, und viele Menschen haben auch die positiven Auswirkungen des Laufens auf die körperliche Gesundheit erkannt. Heutzutage treiben viele Menschen gerne Sport und aktive Bewegung ist sehr gut für die körperliche Gesundheit. Manche Menschen gehen morgens nach dem Aufstehen gerne laufen und essen danach wieder. Was ist also das Beste, was man nach dem Laufen essen kann? Informationen zu einigen Ernährungsfragen vor und nach dem Laufen finden Sie in der Einführung unten.

Ernährung vor dem Laufen

Sie können innerhalb von 30 Minuten bis 3 Stunden vor dem Laufen essen. Es sollten hauptsächlich leicht verdauliche Lebensmittel, Obst, Vollkornprodukte (d. h. ganze, gemahlene oder zerkleinerte Körner, die die ursprünglichen Grundbestandteile wie Endosperm und Kleie enthalten und deren Anteile denen der unverarbeiteten Körner entsprechen, wie z. B. Gerste, Buchweizen, Weizenschrot, Mais, Hirse, Reis, Roggen, Hafer, Sorghum, Weizen und Wildreis usw.) und eine bestimmte Menge Protein sein. Sie können 5 Minuten vor der Abfahrt auch einen kleinen Snack zu sich nehmen, zum Beispiel eine Banane oder Kaffee oder Tee mit Honig, was Ihre körperliche Verfassung verbessern kann.

Ernährung nach dem Laufen

Innerhalb von 30 Minuten nach dem Laufen müssen Sie gesunde Stärke- und Proteinnahrungsmittel zu sich nehmen (der Inhalt sollte etwa 10 Gramm betragen). Zu den Optionen gehören fettarme Schokoladenmilch oder eineinhalb Tassen Gelee, eine Tasse Magermilch usw.

Flüssigkeitszufuhr

An Lauftagen sollten Sie im Tagesverlauf auf die Farbe Ihres Urins achten, um sicherzustellen, dass Sie genügend Wasser trinken. Wenn Sie ausreichend hydriert sind, sollte Ihr Urin eine hellgelbe Farbe haben. Bei Laufdauern unter einer Stunde genügt es, klares Wasser zu trinken, bei Laufdauern zwischen einer und vier Stunden greifen Sie am besten zu einem Sportgetränk.

Was essen nach dem Laufen? Ich habe einige Lebensmittel vorgestellt, die sich zum Essen nach dem Laufen eignen. Tatsächlich können Sie vor dem Laufen etwas essen. Wenn Sie nichts essen, kann dies gewisse Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben und einige Symptome einer Hypoglykämie verursachen. Nach dem Laufen nicht gleich etwas essen. Besser ist es, erst nach einer halben Stunde zu essen.