So führen Sie die Aktion „Laufvorbereitung“ durch

Laufen ist eine relativ gute Fitnessübung, die in unserem Land gefördert wird. Dieser Sport ist sehr einfach und unterliegt keinen Einschränkungen hinsichtlich der Austragungsorte, weshalb er bei vielen Menschen beliebt ist. Wir sehen jeden Tag viele Menschen in Parks und auf Schulhöfen herumlaufen, das sollte jedem bekannt sein. Bevor Sie laufen, müssen Sie normalerweise einige Vorbereitungen treffen. Wie führen Sie also die vorbereitenden Bewegungen zum Laufen aus? Zu diesem Problem lesen Sie bitte die folgende Einführung.

Schritt 1: Strecken Sie Ihre Beine

Stehen Sie mit geschlossenen Füßen, machen Sie mit dem linken Fuß einen Schritt nach hinten, neigen Sie den Oberkörper nach vorne, beugen Sie das rechte Knie leicht, sodass Oberschenkel und Wade einen 90-Grad-Winkel bilden, strecken Sie das linke Bein, spannen Sie die Gesäß- und Bauchmuskulatur an, legen Sie die Hände auf und ab auf den rechten Oberschenkel und strecken Sie das Bein 15–30 Sekunden lang leicht durch, wobei Sie dabei mehrmals zwischen links und rechts wechseln.

Schritt 2: Bewegen Sie das Hüftgelenk

Machen Sie mit dem rechten Fuß einen großen Schritt nach vorne und beugen Sie die Knie. Der Winkel zwischen Oberschenkel und Wade sollte weniger als 90 Grad betragen. Öffnen Sie die Hüftgelenke vollständig nach vorne und hinten, dehnen Sie die Muskeln der Vorder- und Hinterbeine, halten Sie den Oberkörper gerade, spannen Sie die Gesäß- und Bauchmuskeln an, öffnen Sie die Brust, schauen Sie nach vorne, beugen Sie die Ellbogen und legen Sie die Arme auf das rechte Knie und strecken Sie die Beine, während Sie die Hüfte 15 bis 30 Sekunden lang senken. Wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie die Übung mehrmals.

Beste Zeit zum Laufen: morgens und abends

Zum Laufen eignen sich am besten der Morgen und der Abend. Morgens ist die Luft noch frisch. Gehen Sie also laufen, um Ihren ganzen Körper zu trainieren und dabei die warme Sonne einzuatmen. Die ultravioletten Strahlen sind zu dieser Zeit nicht zu stark, was Ihnen helfen kann, Ihren Stoffwechsel am frühen Morgen anzukurbeln und Ihren Körper früher in den Fettverbrennungszustand zu versetzen. Es ist auch eine gute Idee, abends vor dem Abendessen zu laufen. Die Temperatur ist nicht so hoch und das Laufen ist einfach. Es hilft auch bei der Kontrolle des Appetits.

Wie bereitest du dich aufs Laufen vor? Ich habe kurz einige der Vorbereitungen vor dem Laufen vorgestellt. Ich hoffe, jeder kann es verstehen. Wenn Sie viel Spaß am Laufen haben, sollten Sie vor jedem Lauf einige Aufwärmübungen machen, um Beschwerden beim Laufen zu vermeiden.