Wie lange ist die angemessene Dauer für jede Fitnessübung?

Wir alle sind uns darüber im Klaren, dass der Körper von Menschen schlaff und träge wird, wenn sie sich nicht bewegen. Je weniger sie sich bewegen, desto schwächer werden sie. Besonders bei jungen Menschen verfällt der Körper langsam, wenn sie sich nicht körperlich betätigen. Es ist notwendig, in angemessenem Maße Sport zu treiben. Viele Menschen möchten wissen, wie lange sie täglich trainieren müssen. Wie lange wird es dauern, bis wir das wahre Ziel unserer Bewegung erreichen?

Am besten ist es, jeden Tag 30 Minuten Sport zu machen

Die neuesten Richtlinien geben detailliertere Ratschläge dazu, an wie vielen Tagen pro Woche Sie trainieren sollten. Die Richtlinien fordern von gesunden Erwachsenen, an fünf Tagen pro Woche mindestens 30 Minuten aerobe Aktivität mit mittlerer Intensität oder an drei Tagen pro Woche mindestens 20 Minuten aerobe Aktivität mit hoher Intensität auszuüben. Aerobic-Übungen mittlerer Intensität können Gehen, Joggen oder andere Aktivitäten sein, die Ihre Herzfrequenz deutlich erhöhen. Unter hochintensivem Training versteht man Übungen, die Kurzatmigkeit und eine anhaltende Erhöhung der Herzfrequenz verursachen. Die neuen Richtlinien empfehlen den Amerikanern außerdem, Gewichtheben zu betreiben, um Muskelkraft und Ausdauer aufzubauen. In den Richtlinien wird auch darauf hingewiesen, dass eine Trainingszeit, die die empfohlene Mindestzeit überschreitet, einen größeren gesundheitlichen Nutzen bringt.

Bewegungsmangel führt zu Krankheiten

Darüber hinaus geben die neuen Leitlinien spezielle Bewegungsempfehlungen für Menschen ab 65 Jahren. Das Handbuch fordert diese älteren Menschen dazu auf, Kraftübungen zum Aufbau der Muskelkraft zur Vermeidung versehentlicher Stürze sowie Übungen zur Verbesserung der Beweglichkeit und des Gleichgewichts durchzuführen.

Körperliche Inaktivität ist das größte Gesundheitsproblem, mit dem wir heute konfrontiert sind. Meiner Meinung nach ist Bewegungsmangel neben dem Rauchen die häufigste Ursache für Erkrankungen und Todesfälle. Experten zufolge kann Bewegungsmangel zu Erkrankungen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Schlaganfall, Bluthochdruck, Diabetes, Osteoporose, Fettleibigkeit, Dickdarmkrebs und Brustkrebs führen.

Durch sportliche Betätigung können Sie nicht nur Ihre Knochen gesünder machen, sondern auch Osteoporose, Gelenksteifheit und anderen Beschwerden wirksam vorbeugen. Ein gewisses Maß an Bewegung im Alltag ist auf jeden Fall gesundheitsfördernd. Zu beachten ist, dass Personen mit schweren Erkrankungen keine anstrengenden sportlichen Betätigungen ausüben sollten. Sonst ist es sehr gefährlich. Sport kann Sie beim Schwitzen und Entgiften unterstützen, Ihre Haut verschönern und außerdem beim Abnehmen helfen – Sie schlagen also zwei Fliegen mit einer Klappe.