Welche Aufwärmübungen gibt es für den Sport?

Regelmäßige Bewegung und körperliches Training sind gut für unsere körperliche Gesundheit. Aus diesem Grund gibt es in jeder Schule Sportkurse, in denen die Schüler Sport treiben können. Allerdings leiden manche Schüler häufig unter Beinkrämpfen oder Verletzungen, weil sie vor dem Sport keine Aufwärmübungen machen, was dem Zweck des Sports zuwiderläuft. Um dies zu verhindern, ist es besonders wichtig, vor körperlicher Betätigung Aufwärmübungen zu machen. Was sind Aufwärmübungen für körperliche Betätigung?

Dehnung der inneren Oberschenkelmuskulatur

Setzen Sie sich mit eng beieinanderliegenden Fußsohlen hin, drücken Sie die Knie nach außen und so nah wie möglich am Boden, greifen Sie mit beiden Händen Ihre Knöchel, halten Sie diese Position, zählen Sie bis 10, entspannen Sie sich und wiederholen Sie die Übung dreimal.

Dehnen Sie die Wadenmuskulatur (hintere Wadenmuskulatur)

Beugen Sie sich nach vorne und stützen Sie Ihren Körper mit den Armen und einem Bein (gerade, Zehen auf dem Boden). Beugen Sie das andere Bein vor Ihrem Körper und entspannen Sie es. Konzentrieren Sie den Schwerpunkt Ihres Körpers auf die Zehen des Stützfußes. Drücken Sie Ihre Ferse nach hinten und unten und wenden Sie Kraft an, bis Sie spüren, wie die Muskeln in der Rückseite Ihrer Wade gedehnt werden. Halten Sie die Spannung 10 Sekunden lang, entspannen Sie, wiederholen Sie die Übung dreimal und wechseln Sie dann zum anderen Bein und wiederholen Sie die Übung dreimal.

Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie ein Bein an, greifen Sie das Ende Ihres Oberschenkels in der Nähe des Knies und ziehen Sie es zur Brust. Halten Sie das andere Bein gerade und nah am Boden, und Ihr Kopf sollte den Boden nicht verlassen. Halten Sie die Position, zählen Sie bis 10, wiederholen Sie die Übung dreimal und wechseln Sie die Beine.

Dehnung der Schultermuskulatur - Methode 2

Strecken Sie einen Arm nach oben, beugen Sie dann den Unterarm hinter dem Kopf und entspannen Sie ihn. Greifen Sie mit der anderen Hand den Ellbogen hinter dem Kopf und ziehen Sie ihn langsam zur anderen Seite. Halten Sie die Position 15 Sekunden lang.

Für manche Schüler ist der Sportunterricht die einzige Möglichkeit, in der Woche Sport zu treiben. Diese einmalige Chance kann jedoch auch zu unerwünschten Reaktionen führen, weil das Aufwärmen nicht richtig durchgeführt wird. Dies zeigt, wie wichtig das Aufwärmen vor dem Training ist. Doch viele Menschen ignorieren diesen Punkt oft oder wissen nicht, was Aufwärmübungen sind. Sie können also die oben angegebenen Methoden ausprobieren.