Grundlagen der Yoga-Pflugstellung

Beim Ausführen der Yoga-Pflugstellung müssen Sie einige wichtige Punkte der Bewegung beherrschen. Versuchen Sie insbesondere als Anfänger, diese Methode nicht zum Üben zu verwenden. , Sie müssen regelmäßig üben, um eine solche Bewegung nach und nach zu meistern. Auch bei dieser Art von Übungen ist es wichtig, die wesentlichen Punkte der Bewegung zu beherrschen. Auf diese Weise können wir einige Risiken vermeiden. Werfen wir einen Blick auf die wesentlichen Maßnahmen.

Grundlagen der Yoga-Pflugstellung

① Legen Sie sich flach auf den Boden, strecken Sie Ihren Körper, spannen Sie Ihren ganzen Körper an und halten Sie Fersen und Zehen zusammen. Legen Sie Ihre Handflächen dicht an Ihre Seiten. Halten Sie Kopf und Nacken gerade. Diese Position entspricht der liegenden Vorbereitungsposition. An diesem Punkt sind Sie bereit.

②Strecken Sie Ihre Beine gerade und straff, wobei Ihre Zehen in die entgegengesetzte Richtung Ihres Kopfes zeigen. Beginnen Sie einzuatmen, während Sie Ihre Beine nach oben heben, bis sie senkrecht zu Ihrem Körper stehen. Atme ein und hebe gleichzeitig deine Beine. Lassen Sie Ihre Handflächen flach auf dem Boden.

③ Wenn Ihre Beine in eine vertikale Position angehoben sind, beginnen Sie auszuatmen, während Sie Ihre Beine in Richtung Kopf senken und versuchen, mit den Zehen den Boden vor Ihrem Kopf zu berühren. Der Kontaktpunkt sollte so weit vorne wie möglich sein, aber üben Sie dabei so viel Kraft aus, wie Sie können. Bleiben Sie so weit weg, wie Sie reichen können, und halten Sie Ihren Körper stabil. Nach dem Ausatmen atmen Sie normal weiter, bis die Bewegung abgeschlossen ist.

④ Behalten Sie die Haltung etwa 10 Sekunden lang bei und senken Sie dann Ihre Beine wieder auf den Boden. Die Rückbewegung sollte kontrolliert erfolgen, indem beide Beine Zentimeter für Zentimeter in Richtung Boden abgesenkt werden. Wichtig ist, dass die Erholung schrittweise, langsam und stetig erfolgt. Während der gesamten Rückholbewegung sollten die Beine und Zehen immer angespannt und die Beine kerzengerade sein.

⑤Wenn Ihre Fersen den Boden berühren, entspannen Sie Ihren ganzen Körper. Entspannen Sie Ihren ganzen Körper für 6–10 Sekunden und üben Sie diese Pose dann mit der gleichen Methode wie oben beschrieben mehrere Male.

Welche Gefahren birgt die Pflugstellung im Yoga?

Die Pflugstellung ist eine sehr gefährliche Stellung, die die Halswirbelsäule des Praktizierenden ernsthaft verletzen kann. Häufiges Üben der Pflugstellung kann verschiedene Erkrankungen der Halswirbelsäule verursachen. Beim Üben der Pflugstellung besteht für den Praktizierenden jederzeit die Gefahr eines Bruchs der Halswirbel, was auch zum Tod und zur Lähmung des Praktizierenden führen kann.

Denn wenn Sie die Pflugstellung ausführen, liegen Sie flach auf dem Boden und wenn Sie Ihre Beine und Hüften nach oben heben, sodass Ihre Zehen über Ihrem Kopf auf dem Boden ruhen, fällt das Gewicht Ihres Körpers fast vollständig auf Ihren Kopf und Nacken. Ohne starken Muskelschutz ist die flexible, aber empfindliche Halswirbelsäule der verletzlichste, aber auch wichtigste Teil der gesamten Wirbelsäule. Hier verlaufen große Blutgefäße, die das Gehirn mit Blut versorgen, sowie die Speiseröhre, die Luftröhre und das Nervensystem des Gehirns, das den gesamten Körper steuert.

Der Hals trägt normalerweise nur ein kleines Gewicht des Kopfes. Bei der Pflugstellung beträgt das Gewicht, das er trägt, wahrscheinlich das Zehn- bis Zwanzigfache des üblichen Gewichts. Dies bedeutet einen enormen Druck auf den Nacken. Wenn Sie nicht vorsichtig sind, kann es zu Nackenverletzungen kommen. Wenn Sie Schmerzen in der Halswirbelsäule haben, wird die Pflugstellung Ihren Zustand verschlimmern.