Wie kann man mit Hanteln die Muskulatur der oberen Gliedmaßen trainieren?

Hanteln sind ein Hilfsmittel, das wir häufig beim Training verwenden, aber nicht jeder kann Hanteln richtig verwenden. Viele Menschen, die trainieren, möchten nicht nur ihre körperliche Fitness verbessern, sondern auch einen starken Körper aufbauen. Viele Menschen möchten heute Hanteln verwenden, um die Muskeln der oberen Gliedmaßen zu trainieren, aber wie können wir Hanteln richtig verwenden, um die Muskeln der oberen Gliedmaßen zu trainieren?

Aktion 1: Enges Bankdrücken mit der Langhantel

Wiederholen Sie die Übung 12–15 Mal als Aufwärmübung.

12–15 Mal wiederholen, 4 formelle Sätze.

60 Sekunden Pause zwischen den Sätzen

Wählen Sie zum Aufwärmen ein etwas leichteres Gewicht, indem Sie einen Satz mit 12–15 Wiederholungen machen. Vermeiden Sie beim Training unbedingt blockierte Gelenkstellungen, wie zum Beispiel mit vollständig ausgestreckten Armen, da hierdurch die Belastung auf das Gelenk und nicht auf den Trizeps ausgeübt wird. Durch die Beugung Ihrer Gelenke wird Ihr Trizeps belastet, wodurch die Übung effektiver wird.

Führen Sie nach dem Aufwärmsatz den Hauptsatz aus. Wählen Sie ein Gewicht, mit dem Sie im ersten Satz 15 Wiederholungen durchführen können. Mehr Wiederholungen können dazu führen, dass mehr Blut in den Trizeps fließt.

Aktion 2: Liegendes Strecken der Arme mit gecurlten Stangen

4 Sätze (jeweils 10-12 Mal).

Durch die Verwendung einer Curlstange kann der Druck auf die Handgelenke erheblich verringert werden und der Fokus stärker auf den Trizeps gelegt werden. Es ist sehr wichtig, dass Sie Ihre Ellbogen festhalten und sich langsam bewegen. Denken Sie daran, die Ellbogen nach außen zu richten, da dadurch Ihre Schultermuskulatur stärker belastet wird.

Aktion 3: Einarmiges Seilziehen

3 Sätze (jeweils 12–15 Wiederholungen).

Der Sinn der Übung besteht darin, sich ein wenig zu verändern. Es geht nicht bis zur Erschöpfung. Der Zweck dieser Bewegung besteht darin, den Blutrückfluss zum Trizeps zu erhöhen und das Pumpgefühl zu steigern.

Nachdem wir wissen, wie man mit Hanteln die Muskeln der oberen Gliedmaßen trainiert, können wir nach der oben beschriebenen Methode trainieren. Fitness erfordert viel Zeit, um gute Ergebnisse zu erzielen. Gleichzeitig verbraucht Fitness im Körper übermäßig viel Energie. Daher müssen wir beim Training auch die Nährstoffe ergänzen, die der Körper in allen Aspekten benötigt.