Übungen zum Trainieren Ihrer Taille

Heutzutage ist der Begriff „Weste“ aufgrund des gestiegenen Fitnessbewusstseins der Menschen immer vertrauter geworden. Die Westelinie bezieht sich auf die Muskellinien am Bauch einer Frau. Wenn eine Frau eine Westelinie hat, sieht sie nicht nur gut aus, sondern ist auch gesund und vermittelt den Menschen das Gefühl, schlank, aber nicht schwach zu sein. Natürlich ist ein gewisser Aufwand und das Beherrschen der richtigen Bewegungen erforderlich, wenn Sie einen Sixpack entwickeln möchten. Nachfolgend stellen wir Ihnen die Übungen zum Trainieren Ihrer Taille im Detail vor.

Bootshaltung

Machen wir zunächst eine einfache und leichte Übung. Legen Sie sich zunächst flach auf den Boden, legen Sie Ihre Hände auf beide Seiten des Körpers und strecken Sie Ihre Beine aus. Dann richten Sie Ihren Oberkörper halb auf und strecken Ihre Beine nach oben, sodass Oberkörper und Beine einen 60-Grad-Winkel bilden. Atmen Sie gleichmäßig und halten Sie diese Position etwa zwei Minuten lang. Mit dieser Übung können Sie Ihren Bauch straffen und Ihren Po schlanker machen. Büroangestellte, die viel sitzen, sollten diese Übung vielleicht einmal ausprobieren.

Seitliche Planke

Legen Sie sich flach auf die Yogamatte, stützen Sie Ihren Körper mit einem Arm ab, halten Sie das Gleichgewicht mit nur einem Arm und Bein, spannen Sie Ihren Bauch an, atmen Sie gleichmäßig, achten Sie darauf, dass Ihr Körper nicht zur Seite fällt und strecken Sie Ihre Schultern und Wirbelsäule auf natürliche Weise. Diese Bewegung kann die Kraft der Unterarme trainieren und das Körpergleichgewicht verbessern.

Beine hoch

Fühlen Sie sich nach den ersten beiden Bewegungen etwas müde? Dann machen wir eine kurze Pause und machen die Beinstrecker-Übung. Legen Sie sich flach auf den Boden, entspannen Sie Körper und Geist, strecken Sie die Beine kräftig nach oben, legen Sie die Arme locker auf beide Seiten des Körpers, schließen Sie die Augen und ruhen Sie sich eine Weile aus.

Voller Lotussitz mit aufgelegten Händen

Okay, nach der Pause machen wir eine etwas schwierigere Übung. Setzen Sie sich zunächst auf die Yogamatte, kreuzen Sie die Beine und achten Sie darauf, dass die Knie nach außen zeigen. Stützen Sie Ihren Körper mit den Händen ab, drücken Sie Ihren Unterkörper mit den Armen vom Boden ab und halten Sie diese Position einige Minuten lang. Wenn Sie wirklich nicht mehr durchhalten können, können Sie ihn ablegen und eine kurze Pause einlegen, bevor Sie fortfahren. Bitte beachten Sie, dass diese Bewegung viel Armkraft erfordert. Yoga-Anfänger sollten sich nicht überstürzen. Sie können zuerst einige kraftspezifische Übungen im Fitnessstudio machen und dann diese Bewegung ausprobieren.

Volle Lotusposition

Okay, nachdem wir die obigen Bewegungen ausgeführt haben, machen wir eine weitere Bewegung, um uns ein wenig zu entspannen. Setzen Sie sich auf die Yogamatte, kreuzen Sie zuerst Ihre Beine, falten Sie ein Bein und strecken Sie es nach hinten, wobei der Fuß die Hüfte stützt, und falten Sie das andere Bein und kreuzen Sie es auf dem Standbein. Platzieren Sie Ihre Hände natürlich und entspannen Sie Ihre Wirbelsäule und Schultern. Diese Bewegung eignet sich am besten zum Meditieren.

Reiten

Knien Sie sich zunächst auf ein Knie und beugen Sie das andere Bein. Lehnen Sie Ihren Körper natürlich nach hinten, blicken Sie nach oben und weit weg, strecken Sie Ihren Oberkörper und Ihre Arme und üben Sie eine leichte Kraft auf Ihren Bauch aus. Lächeln Sie bei dieser Aktion breit in Richtung Sonne und seien Sie heute gut gelaunt.

Rückbeugen-Variationen

Okay, lernen wir die letzte Bewegung. Setzen Sie sich zunächst im Schneidersitz auf die Yogamatte, drehen Sie sich seitlich zu einer Seite des Körpers, beugen Sie ein Bein mit dem Fuß auf dem Boden und legen Sie das andere Bein unter dieses Bein und strecken Sie es. Neigen Sie Ihren Oberkörper um 30 Grad zum Boden und ziehen Sie ihn nach oben, wobei ein Arm natürlich nach oben gestreckt ist und der andere den Boden stützt. Halten Sie diese Haltung einige Minuten, atmen Sie tief durch und spüren Sie die innere Ruhe und Gelassenheit. Diese Bewegung trainiert die Kraft des gesamten Körpers und entspannt gleichzeitig Körper und Geist. Dies können Stadtmenschen versuchen, die normalerweise vom Arbeitsdruck gequält werden.