Welche Übungen können die Halswirbelsäule schonen?

Viele Erkrankungen der Halswirbelsäule stehen in direktem Zusammenhang mit der Alterung der Knochen oder schlechten Lebensgewohnheiten. Werden Erkrankungen der Halswirbelsäule nicht gut behandelt und kontrolliert, wirken sie sich äußerst nachteilig auf die körperliche Gesundheit aus. Schwere Erkrankungen der Halswirbelsäule können zudem weitere, ernstere Krankheitssymptome im Körper hervorrufen. Welche Übungen können also die Halswirbelsäule schützen? Lassen Sie es uns unten im Detail vorstellen.

Abschnitt 1: Dehnen: (Stehend oder sitzend)

1. Ballen Sie beide Hände zu Fäusten und heben Sie diese nach oben, während Sie Ihren Brustkorb strecken und tief einatmen. Strecken Sie Ihre Hände über Ihren Kopf und halten Sie diese Position 3-5 Sekunden lang. Senken Sie dann Ihre Hände langsam von beiden Seiten Ihres Körpers und lassen Sie sie wieder an die Seiten Ihres Körpers fallen, während Sie langsam ausatmen. Dieser Teil der Bewegung kann 1–2 Mal durchgeführt werden. Achten Sie auf die Regulierung Ihrer Atmung, blenden Sie störende Gedanken aus und denken Sie daran, beim Entspannen Ihren Körper zu kontrollieren.

2 Achten Sie darauf, Ihren Körper zu dehnen, beugen Sie sich sanft um 90 Grad und strecken Sie Ihre Arme wie einen fliegenden Roc aus, aber heben Sie Ihren Kopf nicht. Je höher, desto besser. Machen Sie das 5 Minuten lang. Diese Bewegung kann Ihnen helfen, die Belastbarkeit Ihrer Halswirbelmuskulatur zu steigern.

Abschnitt 2: Kopfschütteln: (Stehen oder Sitzen)

Beachten Sie, dass die Bewegungen in diesem Abschnitt langsam sein müssen. Schütteln Sie Ihren Kopf nicht willkürlich und ohne Richtung und wenden Sie nicht zu viel Kraft an, da dies sonst zu Schäden am Weichgewebe im Nacken und zu Schwindel führen kann. Es ist besser, Kraft und Winkel der Bewegungen auf natürliche Weise zu kontrollieren und sie nicht zu erzwingen. Die Schritte sind wie folgt:

(1) Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften und drehen Sie Ihren Kopf um 80–85 Grad nach links, wobei Ihr Nacken die Achse bildet. Kehren Sie dann in die Mittelposition zurück. Drehen Sie Ihren Kopf auf ähnliche Weise nach rechts, wobei Ihr Nacken die Achse bildet. Kehren Sie dann in die Mittelposition zurück.

(2) Legen Sie Ihre Hände auf die Hüften, strecken Sie Ihren Kopf, neigen Sie Ihren Kopf um etwa 45 Grad nach vorne (d. h. senken Sie den Kopf), kehren Sie in die Mittelposition zurück, neigen Sie Ihren Kopf um etwa 45 Grad nach hinten (d. h. heben Sie den Kopf) und kehren Sie in die Mittelposition zurück.

(3) Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften und strecken Sie Ihren Kopf. Bewegen Sie Ihren Kopf etwa 45 Grad nach links und kehren Sie dann in die Mittelposition zurück. Bewegen Sie Ihren Kopf etwa 45 Grad nach rechts und kehren Sie dann in die Mittelposition zurück.

Das Obige ist ein Aktionszyklus, wiederholen Sie ihn 4–8 Mal.

(4) Mit dem Hals als Mittelpunkt schütteln Sie den Kopf drei Mal hintereinander gegen den Uhrzeigersinn und kehren in die Mittelposition zurück (beachten Sie, dass der Abweichungswinkel von der Achse der Halswirbelsäule etwa 40 Grad betragen und nicht zu groß sein sollte, und die Geschwindigkeit sollte langsam sein). Jeder Kreis sollte etwa drei Sekunden dauern; schütteln Sie dann den Kopf drei Mal im Uhrzeigersinn und kehren Sie in die Mittelposition zurück. Das Obige ist ein Aktionszyklus; wiederholen Sie ihn 2–4 Mal, nicht zu oft.

(5) Verschränken Sie die Finger beider Hände und platzieren Sie sie hinter dem Kopf auf Höhe der Halswirbelsäule. Neigen Sie den Kopf nach hinten und dann nach vorne. Wiederholen Sie diesen Vorgang viermal.

Wenn es um die Halswirbelsäule geht, darf die Lendenwirbelsäule nicht außer Acht gelassen werden. Nur wenn die Lendenwirbelsäule in gutem Zustand ist, können Sie aufrecht gehen und sitzen. Ein anmutiges Mädchen wird natürlich von allen geliebt. Wir bieten gesunden Schutz für Ihre Schönheit.

Abschnitt 3: Die Taille reiben und lockern: (Stehend oder sitzend)

Legen Sie Ihre Handflächen auf Ihre Taille, drehen Sie Ihre linke Hand 12 Kreise im Uhrzeigersinn (und Ihre rechte Hand gegen den Uhrzeigersinn), halten Sie dann 5 Sekunden inne und drehen Sie Ihre Hände anschließend 12 Kreise in die entgegengesetzte Richtung. Wiederholen Sie diesen Vorgang 2–4 Mal. Nachdem Sie Ihre Taille gerieben haben, werden Sie deutlich die Wärme in Ihrer Taille spüren. Dies dient dazu, die steifen Muskeln zu lockern und sich für die folgenden Bewegungen aufzuwärmen.

Abschnitt 4: Übung zum Drehen der Taille: (stehend oder sitzend)

Ballen Sie Ihre Hände zur Hälfte zu Fäusten, spannen Sie diese vor der Brust an, strecken Sie die Arme zu beiden Seiten Ihres Körpers und drehen Sie dann Ihre Taille nach links und dann nach rechts. 8–16 Mal wiederholen. Dadurch wird die Lendenwirbelsäule trainiert, die Flexibilität erhöht und der Oberkörper schlanker gemacht.

Nach der Lektüre der obigen Einführung verfügen Sie über ein umfassendes Verständnis darüber, mit welchen Übungen Sie die Halswirbelsäule schonen können. Im Normalfall müssen Sie die Hinweise zum Schutz Ihrer Halswirbelsäule unbedingt beachten. Die Halswirbelsäule ist ein sehr wichtiger Teil des Körpers. Beim Training müssen Sie darauf achten, die Menge zu kontrollieren. Wenn die Trainingsmenge zu groß ist, wirkt sich dies nachteilig auf den Schutz der Halswirbelsäule aus.