Was ist die Spring Bar Fitness-Methode?

Wir nennen die Federstange auch Federstange oder Armkraftstange. Die Federstange ist eine Art Sportgerät, das jeder sehr mag. Die Federstange zeichnet sich durch ihre einfache Handhabung aus. Wir können die Federstange verwenden, um unseren Körper überall zu trainieren. Jeder sollte jedoch auch wissen, dass die Verwendung von Federstäben für Fitnesszwecke auch wissenschaftliche Methoden erfordert. Wie sollten Sie also Federstäbe für Fitnesszwecke verwenden? Im Folgenden stellen wir die Spring-Bar-Fitnessmethode vor.

Mehrere Fitnessmethoden von Federstangen

1. Überkopfcurls

Stehen Sie mit locker gespreizten Beinen, halten Sie die beiden Enden des Stocks mit den Händen fest, wobei Ihre Fäuste einander zugewandt sind, und strecken Sie Ihre Arme nach oben und außen. Beugen Sie dann Ihre Ellbogen leicht und drücken Sie mit Ihren Armen nach vorne, um den Federstock über Ihrem Kopf zu biegen. Der gebogene Teil des Federstocks sollte hinter Ihren Kopf zeigen.

Bei dieser Übung wird vor allem die Kraft der Armmuskulatur trainiert. Beim Üben können Sie jeden Satz etwa 10 Mal durchführen und 4 bis 6 Sätze absolvieren. Steigern Sie die Geschwindigkeit später schrittweise auf etwa 20 Mal pro Satz. Wenn Sie die Federstange mit beiden Händen halten und über Ihren Kopf biegen, sollten Sie Kopf und Brust anheben, Ihren Oberkörper aufrecht halten und Ihren Bauch nicht einziehen, um eine Hebelwirkung zu erzielen. Wenn die beiden Handgelenke eine Kraft ausüben, um nach innen zu springen, bewegen sich die beiden Ellbogengelenke gleichzeitig nach innen.

2. Fitnessmethode mit Federstange zur vorderen Bauchbeuge

Stellen Sie sich mit locker gespreizten Beinen hin und halten Sie die beiden Enden des Federstabs mit den Händen vor Ihrem Bauch, wobei Ihre Fäuste zueinander zeigen und Ihre Ellbogen leicht gebeugt sind. Biegen Sie den Federstab mit Kraft mit den Armen. Der gebogene Teil in der Mitte des Federstabs sollte nach vorne zeigen. Machen Sie das kontinuierlich. Diese Übung ist sehr effektiv für die Entwicklung der Deltamuskel-, Brachioradialis- und Oberarmmuskulatur.

Beim Üben können Sie jeden Satz etwa 10 Mal durchführen und 4 bis 6 Sätze absolvieren. Steigern Sie die Geschwindigkeit später schrittweise auf etwa 20 Mal pro Satz. Beim Biegen des Federstabs wird abwechselnd Kraft aus dem Handgelenk, dem Unterarm und dem Oberarm ausgeübt. Achten Sie beim Üben immer auf eine aufrechte Körperhaltung.

3. Federstangen-Fitnessmethode mit vor der Brust angewinkelten Armen

Stellen Sie sich mit locker gespreizten Beinen hin, beugen Sie die Arme, halten Sie die beiden Enden des Federstabs mit den Händen nach hinten, wobei die Handflächen nach oben zeigen, und platzieren Sie den Federstab vor Ihrer Brust. Bewegen Sie dann Ihre Hände nach innen, wobei die Fäuste nach oben zeigen, heben Sie die Ellbogen an und beugen Sie den Federstab.

Der gebogene Teil in der Mitte des Federstegs zeigt nach unten. Machen Sie das kontinuierlich. Bei dieser Übung werden vor allem die Muskeln der oberen Gliedmaßen trainiert, insbesondere der Brachioradialis und die Handgelenksmuskulatur. Beim Üben können Sie jeden Satz etwa 10 Mal durchführen und 4 bis 6 Sätze absolvieren. Steigern Sie die Geschwindigkeit später schrittweise auf etwa 20 Mal pro Satz. Beim Einsatz beider Arme zur Kraftausübung sollte der Oberkörper die Brust hoch und der Rücken gerade halten und die Geschwindigkeit beim Zurückkehren in die Ausgangsposition kontrolliert werden.

Im obigen Artikel haben wir vorgestellt, was Federstäbe sind. Wir wissen, dass Federstäbe eher für männliche Freunde geeignet sind, die sie für Fitness verwenden. Die Verwendung von Federstäben für Fitness erfordert jedoch auch wissenschaftliche Methoden. Der obige Artikel gibt uns eine detaillierte Einführung in die Federstab-Fitnessmethode.