So verbessern Sie Ihre Sprungfähigkeit – mit diesen Übungen gelingt es

Die Sprungkraft ist ein Spiegelbild der sportlichen Fähigkeiten. Um ihre Sprungkraft weiter zu verbessern, spielen manche Sportler oft Basketball, Seilspringen, Badminton, Hochsprung, Kniebeugen und andere Übungen, und die Wirkung ist besonders gut. Achten Sie außerdem darauf, mehr Rindfleisch zu essen und die Wadenmuskulatur in der Ernährung zu stärken, um das Ziel der Verbesserung der Sprungkraft zu erreichen.

1. Basketball spielen. Basketball ist ein Sport, bei dem man seine Sprungkraft enorm verbessern kann. Beim Basketball ist das Rebounding die häufigste Aktivität, und dabei muss man kräftig springen. Beim Werfen, Balleroberung und Blocken von Schüssen sollten Sie hart springen. Auf diese Weise trainieren Sie Ihre Sprungkraft in jedem Moment. Nur wenn Sie beim Basketballspielen konsequent bleiben, können Sie Ihre Sprungkraft verbessern.

2. Seilspringen. Beim Seilspringen springen Ihre Füße ständig. Wenn Sie täglich 1–2 Stunden Seilspringen üben, können Sie Ihre Sprungfähigkeit effektiv verbessern.

3. Badminton spielen. Beim Badminton musst du oft springen und kämpfen, wodurch du deine explosive Kraft trainieren und mit der Zeit deine Sprungkraft verbessern kannst.

4. Hochsprung. Hochsprung ist eine relativ direkte Möglichkeit, Ihre Sprungfähigkeit zu trainieren. Am einfachsten ist es, das Springen auf offenem Gelände zu üben. Stellen Sie an einer hohen Stelle eine einfache Markierung auf und verschieben Sie diese jeden Tag ein wenig nach oben. Durch konsequentes tägliches Training können Sie Ihre Sprungfähigkeit verbessern.

5. Stärken Sie die Wadenmuskulatur. Die Stärke der Sprungfähigkeit hängt direkt mit der Wadenmuskulatur zusammen. Sie können beim Laufen einen Sandsack an Ihre Wade binden, um Ihre Wadenmuskulatur zu trainieren. Achten Sie außerdem darauf, mehr Rindfleisch und andere Lebensmittel zu essen, die den Muskelaufbau fördern.

6. Kniebeugen. Die Geschwindigkeit der Krafterzeugung bei einer Aktion wie dem vertikalen Sprung ist sehr schnell, etwa 200 Millisekunden (0,2 Sekunden). Normalerweise dauert es etwa 400–700 Millisekunden (0,4–0,7 Sekunden), um die maximale Kraft auszuüben. Der Körper muss daher nicht nur in der Lage sein, große Kraft auszuüben, sondern auch in der Lage sein, diese Kraft mit hoher Geschwindigkeit auszuüben. . . ”