Was ist Aerobic-Training?

Heutzutage gibt es viele fettleibige Menschen, die Sport treiben müssen, um abzunehmen. Viele Leute sagen, wenn man abnehmen möchte, sei es am besten, aerobe Übungen mit Essen zu machen, aber viele Leute wissen nicht viel darüber und sind verwirrt. Was für eine Art von Übung ist aerobes Training? Oben kann der Herausgeber erklären, welche Aspekte aerobes Training hauptsächlich umfasst?

Unter Aerobic-Übungen versteht man körperliche Übungen, die der menschliche Körper bei ausreichender Sauerstoffversorgung durchführt. Das heißt, während der körperlichen Betätigung entspricht die vom menschlichen Körper eingeatmete Sauerstoffmenge seinem Bedarf, wodurch ein Zustand des physiologischen Gleichgewichts erreicht wird. Einfach ausgedrückt bezieht sich Aerobic-Training auf jedes rhythmische Training, das über einen langen Zeitraum (etwa 15 Minuten oder länger) dauert und eine mittlere oder hohe Intensität aufweist (75 % bis 85 % der maximalen Herzfrequenz).

Zu den üblichen aeroben Übungen zählen: Gehen, zügiges Gehen, Joggen, Skaten, Schwimmen, Radfahren, Tai Chi, Aerobic, Seilspringen/Rhythmische Sportgymnastik, Ballsportarten wie Basketball, Fußball usw. Aerobic-Übungen zeichnen sich durch geringe Intensität, Rhythmus sowie ununterbrochenes und kontinuierliches Training über einen langen Zeitraum aus. Im Vergleich zu explosiven nicht-aeroben Übungen wie Gewichtheben, Laufen, Hochsprung, Weitsprung und Werfen ist aerobes Training ein konstantes Training, das mit übriger Energie länger als 5 Minuten dauern kann.

Der Zweck von Aerobic-Übungen besteht darin, die kardiorespiratorische Ausdauer zu verbessern. Beim Training ziehen sich die Muskeln zusammen und es werden große Mengen an Nährstoffen und Sauerstoff benötigt, sodass die Anzahl der Herzkontraktionen zunimmt und jedes Mal mehr Blut als üblich herausgepumpt wird. Gleichzeitig steigt auch der Sauerstoffbedarf, die Anzahl der Atemzüge ist höher als normal und die Lungen ziehen sich stärker zusammen und dehnen sich stärker aus. Bei anhaltender körperlicher Betätigung und langen Muskelkontraktionen müssen Herz und Lunge hart arbeiten, um die Muskeln mit Sauerstoff zu versorgen und Abfallprodukte aus den Muskeln abzutransportieren. Diese kontinuierliche Belastung kann die kardiopulmonale Ausdauer verbessern. Wenn die kardiorespiratorische Ausdauer zunimmt, kann der Körper länger oder mit höherer Intensität trainieren und ermüdet weniger schnell.

Oben wurde Aerobic ausführlich erklärt. Wenn Sie über einen langen Zeitraum Aerobic machen, kann dies vor allem die Menge an Hämoglobin im Körper erhöhen, was vor allem eine Anti-Aging-Funktion hat und die Großhirnrinde sowie die Herz-Lungen-Funktion fördert. Wenn Sie regelmäßig mehr Aerobic machen, kann dies nicht nur beim Abnehmen helfen, sondern auch die körperliche Fitness verbessern. Den meisten Menschen wird empfohlen, Sport zu treiben.