Was sind Aerobic-Übungen?

Einige Freunde haben durch Aerobic eine schöne Figur bekommen. Was sind Aerobic-Bewegungen? Im täglichen Leben müssen Sie nicht nur Diät halten, um Ihre Figur zu halten, sondern auch Sport treiben. Beides ist sehr wichtig. Ich bin ein bisschen dick und springe jeden Tag zu Hause herum, aber ich habe nicht abgenommen. Mein Freund sagte mir, dass das nicht in Ordnung sei. Ich könnte es mit Aerobic versuchen. Diese Art von Aerobic besteht nur aus ein paar einfachen Bewegungen und wird Ihnen sehr dabei helfen, eine schöne Figur zu bekommen. Hier sind einige Aerobic-Bewegungen, die Ihnen empfohlen werden.

Schritt 1: Steppen – Rufen Sie sich mit guter Laune Parolen zu, treten Sie als Gruppe rhythmisch eins, zwei, drei, vier, 16 Schläge. Rufen Sie die Parolen mit lauter Stimme und verwenden Sie Ihren Körper, um den Rhythmus zu reflektieren. Machen Sie sich keine Sorgen, dass Sie körperliche Energie verbrauchen, die die nächste Bewegung beeinträchtigt oder Ihren Herzschlag zu schnell werden lässt, treten Sie einfach weiter. Dies ist eine wirksame Aerobic-Übung zum Abnehmen der Beine.

Schritt 2: Heben Sie Ihre Knie an – schwingen Sie Ihre Hüften weit und drehen Sie Ihren Körper, um Ihre Beine schlanker zu machen und gleichzeitig Ihre Taille zu straffen. Heben Sie Ihre Oberschenkel hoch und schwingen Sie Ihre Arme seitwärts. Drehen Sie Ihren Körper so weit wie möglich. Nachdem das Becken gedreht wurde, können die seitlichen Bauchmuskeln auf beiden Seiten vollständig gestreckt und dann plötzlich wieder zusammengezogen werden, wodurch der Effekt einer Straffung der Taille erzielt werden kann.

Schritt 3: Treten – Beim Treten müssen Sie viel Kraft aufwenden, um das ganze Fett an Ihren Oberschenkeln loszuwerden. Machen Sie einen Schritt nach vorne und treten Sie plötzlich nach vorne, während Sie ein Bein anheben. Die Körperteile, die zu dieser Zeit angespannt sind, sind die Oberschenkel und der Bauch, und Sie sollten beim Treten bewusst auf diese beiden Körperteile achten.

Das Anheben des Beins und das Ausstrecken ist „eins“, und das Absetzen des Beins und Zurückkehren in die Ausgangsposition ist „zwei“. Machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein. Wechseln Sie ab und wiederholen Sie dies insgesamt 8 Mal.

Schritt 4: Drücken Sie auf die angehobenen Knie – verwenden Sie Ihre Armkraft, um auf die angehobenen Knie zu drücken und so die Beine und den Unterbauch zu stimulieren. Strecken Sie Ihre Arme nach vorne, verschränken Sie Ihre Hände leicht, heben Sie dann ein Bein an und legen Sie Ihre Handflächen auf die angehobenen Knie. Drücken Sie mit Ihren Handflächen nach unten, wenden Sie Kraft an, halten Sie die angehobenen Knie unten und steigern Sie allmählich Ihre Kraft. Wenn Ihre Knie Ihre Handflächen berühren, ist es „eins“, und wenn Ihre Knie gesenkt sind, ist es „zwei“. Machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein.

Schritt 5: Heben Sie die Beine an und kreuzen Sie die Beine – straffen Sie Ihre Beine und Ihren Unterbauch und Ihre Seiten, indem Sie springen oder die Beine kreuzen. Heben Sie beim Springen ein Bein hoch, senken Sie es ab, sodass es über dem anderen Bein liegt, und heben Sie dann sofort das andere Bein an. Dies zählt als eine Wiederholung. Obwohl die Bewegungen steif sind, kann das Hochheben der Oberschenkel die Beine und den Unterbauch stimulieren, und das Überkreuzen der Beine kann die Innenseiten der Oberschenkel und die Flanken stimulieren, was eine doppelte Wirkung hat. Wechseln Sie jeweils 4-mal zwischen links und rechts, also insgesamt 8-mal.

Die oben vorgestellten Übungen sind die Inhalte der Aerobic-Bewegungen. Wie Sie sehen, sind diese Bewegungen sehr einfach und können beim Bodybuilding eine Rolle spielen. Solange die Bewegungen vorhanden sind und wir beharrlich üben, wird es nicht lange dauern, bis Sie eine schöne Figur haben, um die Sie jeder beneidet. Lassen Sie uns gemeinsam auf dieses Ziel hinarbeiten.