Wie macht man Kniebeugen?

Squat bedeutet, wie der Name schon sagt, eine tiefe Hocke und so verstehen wir Normalsterblichen es auch. Kniebeugen sind der Trumpf im Oberschenkeltraining und eine der besten Übungen für unseren Körper. Kniebeugen sind außerdem die Übung, die die größte Lungenkapazität und ein starkes Herz erfordert. Darüber hinaus wird es Ihnen beim Abnehmen helfen, wenn Sie dabei beharrlich bleiben. Halten Sie beim Kniebeugen Rücken und Hüfte gerade und die Hüftgelenke tiefer als die Kniegelenke. Falsche Bewegungstechnik kann zu Schäden an den Kniegelenken führen. Lassen Sie uns nun darüber sprechen, wie man Kniebeugen macht.

So führen Sie Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht aus

Gehen Sie mit der Hüfte nach hinten und stellen Sie sich vor, dass sich hinter Ihrem Hintern ein Hocker befindet, auf dem Sie sitzen möchten. Strecken Sie zum Ausbalancieren die Arme nach vorne und halten Sie den Rücken gerade. Achten Sie darauf, dass Ihre Knie in die gleiche Richtung zeigen wie Ihre Zehen, und drehen Sie Ihre Knie nicht zu weit oder überdrehen Sie sie nicht. Gehen Sie so tief in die Hocke wie möglich, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden oder darunter sind.

So machen Sie Wandkniebeugen

Suchen Sie sich, wie der Name schon sagt, eine Wand und halten Sie die Hockposition, ohne sich zu bewegen. Kontrollieren Sie Ihre Beine von der Wand weg, sodass Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken gerade ist und Ihr gesamter Rücken gegen die Wand gedrückt ist. Diese Übung eignet sich sehr gut zur Rehabilitation des Kniegelenks.

So machen Sie Kettlebell-Kniebeugen

Schnapp dir eine Kettlebell und mach Kniebeugen. Wenn du keine Kettlebell hast, kannst du stattdessen auch andere schwere Gegenstände verwenden. Öffnen Sie Ihre Füße leicht und drehen Sie sie nach außen. Achten Sie darauf, dass Ihre Füße während der Kniebeuge fest auf dem Boden stehen. Heben Sie Ihre Fersen nicht an und lehnen Sie sich nicht nach hinten. Halten Sie beim Hocken Ihren Rücken gerade. Gehen Sie so tief in die Hocke wie möglich, bis Ihre Oberschenkel knapp parallel zum Boden sind.

So führen Sie unausgeglichene Kniebeugen aus

Diese Kniebeugenübung ist hervorragend für das Gleichgewicht und stärkt eine Seite der Hüfte und der Beine. Heben Sie ein Bein höher als das andere, indem Sie ein Bein auf eine Kiste, Platte oder Stufe stellen. Das Hocken in dieser Position ist dasselbe wie das Hocken mit bloßen Händen.

Sie alle wissen das, und das meine ich damit, wie man Kniebeugen macht. Solange wir die oben genannten Schritte vernünftig befolgen, maßvoll trainieren und die Trainingsmenge schrittweise steigern, beginnend bei 20 pro Tag und dann 5 weitere pro Tag, haben Sie gewonnen, wenn Sie 50 Kniebeugen pro Tag schaffen. Denken Sie natürlich daran, es im Rahmen Ihrer Fähigkeiten zu tun. Wenn das Gewicht der Kniebeuge groß ist, erhöhen Sie das Gewicht nicht blind.