So führen Sie Kniebeugen aus

Kniebeugen sind eine gängige Bewegung in fast allen Sportarten und werden bei Kampfsportarten und Tanzvorführungen verwendet. Kniebeugen sind zu einer grundlegenden Übung geworden, die jeder Teilnehmer erlernen muss. Das Verständnis einer Person für Kniebeugen kann das allgemeine Ziel ihres Trainings widerspiegeln. Aus einer anderen Perspektive: Wenn Sie wissen möchten, ob die Grundfertigkeiten einer Person solide sind, müssen Sie immer noch sehen, wie gut sie Kniebeugen macht. Lassen Sie uns darüber sprechen, wie man Kniebeugen macht.

Zweck des Aktionstrainings: Trainieren Sie die Muskulatur der unteren Extremitäten

Bewegungsweg: Lineare Auf- und Abbewegung

Bewegungsbereich: Von leicht gebeugten Knien bis zu den Oberschenkeln parallel zum Boden

Wesentliche Bewegungsabläufe: Füße schulterbreit auseinander, Zehen zeigen nach außen, 11:05. Ziehen Sie Ihren Bauch ein und heben Sie Ihre Brust, wobei Ihr Rücken gerade bleibt. Senken Sie Ihre Oberschenkel, bis sie parallel zum Boden sind oder Ihre Knie etwas weniger als 90 Grad gebeugt sind. Ihre Knie sollten nicht über Ihre Zehen hinausragen. Beugen Sie Ihre Knie leicht und überdehnen Sie sie nicht.

Atmung: Einatmen nach unten und ausatmen nach oben

Rhythmus: 4-4

1. Achten Sie beim Kniebeugen darauf, dass Ihre Knie nicht über Ihre Zehen hinausragen. Denn wenn die Knie über die Zehen hinausragen, entsteht mehr Druck auf die Knie, was unweigerlich zu Gelenkschäden führt.

2. Halten Sie beim Kniebeugen Ihre Knie und Zehen in die gleiche Richtung. Denn wenn Knie und Zehen in die gleiche Richtung zeigen, kannst Du Dich besser auf das Training der Oberschenkel- bzw. Gesäßmuskulatur konzentrieren, ohne Muskeln in anderen Körperteilen zu beanspruchen.

3. Öffnen Sie beim Kniebeugen Ihre Hüftgelenke. Durch das Öffnen des Hüftgelenkes kann zudem das Training der Oberschenkel- bzw. Gesäßmuskulatur gezielter gestaltet werden.

4. Wenn die Flexibilität des Hüftgelenks nicht gut ist, können Sie versuchen, Kniebeugen mit weit auseinander stehenden Füßen zu machen und Ihre Hände als Stütze zwischen Ihre Füße zu legen, um das Hüftgelenk zu öffnen. Diese Art von Kniebeuge ist hilfreich, um das Hüftgelenk zu öffnen.

Jetzt wissen Sie, wie man Kniebeugen macht. Kniebeugen sind eine unverzichtbare Übung für die Fitness. Wenn Sie noch nie Kniebeugen gemacht haben, kann man nicht sagen, dass Sie fit sind. Bei der Kniebeuge handelt es sich grundsätzlich um eine Übung, bei der die gesamte Muskulatur des Körpers trainiert wird, denn bei der Ausführung dieser Übung müssen sämtliche Muskeln des Körpers angespannt werden. Allerdings trainiert die Kniebeugenbewegung vor allem die Oberschenkelmuskulatur sowie die Gesäßmuskulatur.