Sieben Möglichkeiten, mit Seilspringen schnell Gewicht zu verlieren

1. Einfache Seilspringmethode

Aufwärmen: Füße zusammenstellen und 2 bis 3 Minuten Sprungübungen machen (Sprunghöhe 3 bis 5 cm).

Beginnen Sie mit dem Seilspringen und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Handgelenke in einem Bogen zu schwingen. Anfänger sollten zunächst 10 bis 20 Mal springen, 1 Minute ruhen und den Sprung dann 10 bis 20 Mal wiederholen. Nicht-Anfänger können zunächst 30 Mal springen, 1 Minute ruhen und dann erneut 30 Mal springen.

2. Einbeiniger Sprung mit gebeugten Knien

Beugen Sie Ihr rechtes Knie und heben Sie es nach vorne. Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen und hüpfen Sie 10 bis 15 Mal auf einem Bein. Wiederholen Sie die Übung dann mit dem linken Bein. Machen Sie 30 Sekunden Pause und machen Sie auf jeder Seite 2 Runden.

3. Seitwärtssprung

Mit dieser Übung können Sie Ihre Ausdauer trainieren und Ihre Abduktoren- und Adduktorenmuskulatur stärken. Zwei Personen stehen links und rechts neben dem Springseil, eine davor und eine dahinter. Sie springen zunächst mit einem Fuß seitwärts nach vorne und dann seitwärts in die Ausgangsposition zurück. Beim Springen solltest du dich auf das kräftige Schwingen der Arme konzentrieren. Springen Sie 1 Minute lang, ruhen Sie sich dann 10 Sekunden aus und wiederholen Sie die Übung 2 Mal.

4. Spagatsprung

Machen Sie zuerst die Aufwärmübung Seilspringen und dann Seilspringen (mit gespreizten Füßen beim Absprung und zusammen bei der Landung) und wiederholen Sie die Bewegung 15 Mal.

5. Drehsprung

Zwei Personen üben Seilspringen. Eine Person geht mit gespreizten Beinen in die Hocke und schwingt das Seil so, dass es einen Bogen auf dem Boden zeichnet, während die andere Person immer wieder über das schwingende Seil springt. Die Geschwindigkeit steigert sich allmählich von langsam auf schnell und die beiden Personen wechseln sich nach 1 Minute ab.

6. Seitlicher Sprung

Beginnen Sie mit der einfachen Sprungmethode, schwingen Sie dann das Springseil mit Ihren Handgelenken, springen Sie mit Ihrem rechten Fuß, lassen Sie den linken Fuß, der den Boden nicht berührt, zur Seite kippen und springen Sie 15 Mal. Wechseln Sie auf das andere Bein und springen Sie 15 Mal.

Fortgeschrittene können das schnelle Seilspringen üben, bei dem man zweimal hintereinander springt, während das Seil unter den Füßen hindurchgleitet. Achten Sie beim Üben darauf, die Füße nicht zu hoch oder zu langsam anzuheben, da Sie sonst leicht über das Seil stolpern können.

7. Springen mit verschränkten Armen

Machen Sie zuerst die Aufwärmübung mit dem Seilspringen und springen Sie dann mit verschränkten Armen Seil. Wenn das Seil in der Luft ist, verschränken Sie die Arme und bringen Sie die Arme nach dem Sprung über das gekreuzte Seil wieder in die Ausgangsposition.