Wadenschmerzen beim Joggen

Joggen ist ein Sport, der vielen Menschen Spaß macht. Durch moderates Joggen kann die körperliche Fitness eines Menschen deutlich verbessert und seine Immunität und Widerstandskraft gestärkt werden. Allerdings treten beim Joggen viele Probleme auf, wie beispielsweise die häufiger auftretenden Schmerzen in der Wade, mit denen viele Jogger zu kämpfen haben. Im Folgenden stelle ich dir die Ursachen und Linderungsmethoden von Wadenschmerzen beim Joggen vor!

1. Verspannung des Musculus tibialis anterior

Der Musculus tibialis anterior befindet sich an der Vorderseite des Unterschenkels und außerhalb des Schienbeins. Er verläuft entlang der gesamten Vorderseite des Wadenbeins, über den Knöchel und den Fußrücken bis zur großen Zehe. Die Funktion des Musculus tibialis anterior besteht darin, das Sprunggelenk zusammenzuziehen und den Fuß nach innen zu drehen (supinieren).

Wenn Sie beim zügigen Gehen nicht in der Lage sind, sich dieser Intensität anzupassen, kann es zu einer Verspannung Ihres Musculus tibialis anterior kommen. Auch beim Laufen oder Fahrradfahren mit Klickpedalen kann es zu Muskelverspannungen kommen.

Minderungs- und Präventionsmethoden:

Wenn Sie in diesen Bereichen Schmerzen verspüren, laufen oder fahren Sie nicht Fahrrad. Sie können in angemessenem Rahmen trainieren, hören Sie jedoch bitte sofort auf, wenn Sie sich unwohl fühlen.

Dehnen Sie die unten aufgeführten Muskeln mehrmals täglich, auch vor und nach dem Training.

Wenn die Schmerzen chronisch werden, suchen Sie professionelle Hilfe auf.

2. Mediales Tibiakantensyndrom

Beim medialen Tibiakantensyndrom handelt es sich um ein Kompressionssyndrom an der Innenseite des Schienbeins aufgrund einer Überbeanspruchung des Schienbeins und des Verbindungsgewebes zwischen den Muskeln und dem Schienbein. Diese Schmerzart wird durch einen Riss im Schienbeinmuskel verursacht.

Minderungs- und Präventionsmethoden:

Wenn die Schmerzen stärker werden, hören Sie sofort mit dem Laufen auf. Wenn die Schmerzen nur gering sind, reduzieren Sie die Intensität Ihres Trainings und vermeiden Sie Bergablaufen und Läufe mit Gefällen oder Steigungen.

Legen Sie alle 2 Stunden 10 Minuten lang Eis um das Schienbein, um eine verstärkte Entzündung zu lindern.

Achten Sie darauf, die Gastrocnemius- und Soleus-Muskeln 2–3 Mal am Tag zu dehnen.

Achten Sie darauf, sich vor dem Laufen gründlich zu dehnen.

3. Ermüdungsbruch

Minderungs- und Präventionsmethoden:

Bei Ermüdungsbrüchen handelt es sich um Knochenprellungen, die den Verletzten Ruhe und Ruhigstellung ermöglichen, manchmal sogar ohne jegliche Gewichtsbelastung.

Beim ausbauenden Belastungstraining sollte das Behandlungsprinzip darin bestehen, dass der Verletzte keine Schmerzen verspürt. Manchmal ist es notwendig, eine Trainingsmethode basierend auf der Schwere der Verletzung der verletzten Person zu wählen (z. B. Radfahren statt Laufen).

In schweren Fällen kann eine langwierige Rehabilitationsbehandlung erforderlich sein, bei der unter anderem Krücken verwendet werden müssen, um die verletzte Seite nicht zu belasten, und ein Gipsverband angelegt werden muss, um die verletzte Stelle ruhigzustellen.

Wenn sich der verletzte Knochen nicht von selbst reparieren kann, ist möglicherweise eine Operation zur Stabilisierung erforderlich.