So entspannen Sie Ihre Muskeln nach dem Training

Mittlerweile ist Bewegung ein Teil des Lebens der Menschen geworden. Sie werden immer Leute sehen, die am frühen Morgen laufen oder gehen. All das ist Teil der Bewegung. Die Definition von Bewegung ist sehr weit gefasst und es gibt viele Dinge, auf die man beim Training achten muss. Wenn Sie beim Training nicht aufpassen, können Sie sehr leicht Krämpfe bekommen. Deshalb müssen Sie Ihre Muskeln nach dem Training entspannen, um eine Gewichtszunahme zu vermeiden. Hier finden Sie einige Tipps zur Entspannung Ihrer Muskeln nach dem Training.

Das Erste ist, den Geist zu entspannen. Eine entspannte und fröhliche Stimmung wirkt sich positiv auf den Körper aus, während eine müde und depressive Stimmung den Körper „ermüdet“ fühlen lässt. Sie können auch die folgenden Aktivitäten durchführen:

Statisches Dehnen: Dehnen Sie die Muskeln, die bei der Übung am meisten beansprucht werden, bis Sie eine vollständige Anspannung spüren, und halten Sie diese Position 15 bis 30 Sekunden lang. Statisches Dehnen entspannt Ihre Muskeln und hilft, Steifheit und Schmerzen in Ihrem Körper zu lindern.

Abkühlende Aktivitäten: Generell können Sie Ihre Arme schwingen, Ihre Taille drehen, Ihre Beine schütteln usw., um die Durchblutung anzuregen und Ihre Muskeln aktiv zu entspannen.

Tui Na-Massage: Sie sollte grundsätzlich 20 bis 30 Minuten nach der körperlichen Betätigung durchgeführt werden. Beginnen kann man mit leichtem Drücken, Reiben, Kneten, Pressen und Klopfen, kombiniert mit lokalem Schütteln und passiven Bewegungen.

Warmwasserbad: Das Bad in 30-400°C warmem Wasser wirkt beruhigend auf die Herztätigkeit und das Nervensystem. Es ist zu beachten, dass ein allgemeiner Muskelkater und eine geringere Ermüdung tatsächlich von Vorteil sind – dies beweist, dass die Übungen Ergebnisse gebracht haben und durch Ruhe, Erholung und Entspannung wird sich Ihre körperliche Fitness im Vergleich zu zuvor verbessern.

Die oben genannten Möglichkeiten sind allesamt Möglichkeiten, die Muskeln nach dem Training zu entspannen. Sie müssen Ihren Muskeln nach dem Training Ruhe und Entspannung gönnen. Manche Menschen trainieren, um fit zu bleiben, während andere trainieren, um abzunehmen. Wenn Sie sich nach dem Training nicht entspannen, ist das Abnehmen nicht effektiv. Auch nach dem Training kannst du deine Beine ordentlich massieren, um Krämpfen vorzubeugen.