Das, wovon Mädchen am meisten besessen sind, ist dieses Stück "Fleisch"

Viele Freunde trainieren, um attraktiver zu werden. Aber wissen Sie, welcher Muskelteil am Körper eines Mannes in den Augen der Mädchen am sexiesten und attraktivsten ist?

Nr. 1 Bauchmuskeln „Die Bauchmuskeln eines Mannes wirken wie Aphrodisiaka und wecken bei jedem Anblick Verlangen nach mehr.“

In den Augen der Mädchen sind natürlich die Bauchmuskeln das Attraktivste!

Wie trainiert man die Bauchmuskeln? Knirschen!

Wichtige Punkte der „Crunch“-Bewegung: Beim Aufstehen sollten Sie sich nicht nur zusammenrollen, sondern Ihren Körper während des Zusammenrollens auch zu beiden Seiten drehen, damit die tiefen Bauchmuskeln und die schrägen Bauchmuskeln tiefgehend stimuliert werden können. Achten Sie bei Sit-ups auf die Koordination Ihrer Atmung, atmen Sie beim Aufstehen aus und führen Sie jede Bewegung, bei der Ihre Brust zusammengedrückt wird, mit Ausatmen durch und umgekehrt. Atmen Sie dann im Liegen ein und aus.

Nr. 2 Große Brustmuskeln „Die will ich immer anfassen“

Wie trainiert man große Brustmuskeln? Bankdrücken

Wesentliche Schritte beim Bankdrücken:

Fassen Sie die Hantel mit Ihren Händen weiter als schulterbreit, wobei Ihre Daumen über Ihren Zeigefingern liegen. Der richtige Griff sollte es ermöglichen, dass Ihre Unterarme am tiefsten Punkt der Bewegung fast senkrecht zum Boden stehen. Ist der Griff zu eng, wird der Trizeps übermäßig beansprucht, wodurch die Stimulation der Brustmuskulatur reduziert wird. Ist der Griff zu weit, kann nur die Außenseite der Brustmuskulatur trainiert werden. Spannen Sie Ihre Brustmuskeln an und senken Sie die Hantel dann langsam bis zur Mitte Ihrer Brust ab, knapp über Ihren Brustwarzen. Atmen Sie dabei durch die Nase ein. Am tiefsten Punkt berührt die Hantelstange die Brustmuskulatur nicht, sondern hält einen geringen Abstand. Halten Sie beim Absenken Ihre Brustmuskeln angespannt und kontrollieren Sie die Hantel mit Ihren Brustmuskeln und nicht mit Ihren Armen. Halten Sie am tiefsten Punkt nicht inne, drücken Sie die Hantel direkt nach oben bis knapp über Ihre Schultern und atmen Sie gleichzeitig durch den Mund aus. Sie können auch beim Hochdrücken den Atem anhalten und erst nach dem Überschreiten des Stagnationspunkts (der schwierigste Zeitpunkt im Druckvorgang) ausatmen.

Nr. 3 Bizeps „Wenn ich den Bizeps eines Jungen sehe, möchte ich seine Hand halten“

Wie trainiert man den Bizeps? Kurzhantelcurls

Sie können von Schwarzeneggers Methode lernen: 21-Schuss-Salut

Wenn Sie Armcurls und Armstrecken mit Kurzhanteln machen, können Sie dies in drei Schritten tun. Der erste Schritt besteht darin, 7 Wiederholungen bei 90 Grad nach unten zu machen, der zweite Schritt besteht darin, 7 Wiederholungen bei 90 Grad nach oben zu machen, und der dritte Schritt besteht darin, 7 Wiederholungen bei 180 Grad nach oben und unten zu machen. Sie können die Anzahl entsprechend dem Gewicht der Kurzhanteln bestimmen.

Gehen Sie in jeder Gruppe bis an Ihre Grenzen. Sie müssen es nicht jeden Tag tun, Sie können es jeden zweiten Tag tun.

Nr. 4 Latissimus dorsi „Umarme ihn von hinten, schlinge deine Arme um seine schmale Taille und lege dein Gesicht direkt auf seinen dicken und entwickelten Latissimus dorsi.“

Wie trainiert man den Latissimus dorsi? Klimmzüge

Wichtige Punkte der Klimmzugbewegung: Halten Sie die Reckstange mit beiden Händen weit auseinander, strecken Sie die Arme, lassen Sie den Körper hängen, entspannen Sie sich unterhalb der Taille und des Rückens und strecken oder kreuzen Sie die Waden. Nutzen Sie dann beim Einatmen die Kontraktionskraft des Latissimus dorsi, um mit den Armen nach oben zu ziehen, bis Ihr Kinn über der Stange ist bzw. Ihr Nacken nahe an der Stange ist. Atmen Sie nach einer kurzen Pause ein und nutzen Sie die Kraft Ihres Latissimus dorsi, um Ihren langsamen Abstieg zu kontrollieren, bis Sie sich erholt haben.

Nr. 5 Gesäßmuskeln „Sie hängen mit zukünftigem sexuellen Glück zusammen, wie kann man sie nicht lieben?“

Wie trainiert man die Gesäßmuskulatur? Kniebeugen mit Gewichten

Wichtige Punkte der „Gewichtskniebeuge“: Stehen Sie mit gespreizten Beinen, halten Sie den Oberkörper aufrecht, halten Sie die Gewichte mit beiden Händen und legen Sie sie auf Ihre Schultern hinter Ihren Nacken, atmen Sie aus und gehen Sie in die Hocke, halten Sie inne und atmen Sie ein, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederholen Sie die Übung 10 bis 20 Mal und absolvieren Sie 2 bis 3 Sätze. Die oben genannten Übungen sind effektiver, wenn sie unter Gewichtsbelastung durchgeführt werden.

Jetzt wissen Sie, wo Sie üben können!