Die Ära der „schwachen Hühner“ ist vorbei. Beginnen Sie noch heute mit dem Gewichtheben

Jeder weiß, das Gegenteil einer guten Figur ist langweilige Beharrlichkeit.

Oft sehen wir nur, dass andere mehrere Jahre lang mit Leichtigkeit durchhalten, als ob alles so einfach wäre und Sie es tatsächlich auch schaffen könnten.

Denn egal, wie gut eine Figur ist, sie ist nutzlos, wenn sie jemand anderem gehört.

Schnappen Sie sich ein Paar Hanteln, die zu Ihnen passen, und beginnen Sie mit dem Gewichtheben.

Dieser Bewegungssatz umfasst Brust, Rücken, Arme und andere Körperteile. Er wurde sorgfältig von Mr. T. ausgewählt. Sie haben es verdient!

1. Flaches Kurzhanteldrücken

Hauptübungsbereich: Mittlerer Brustmuskel

Wissen Sie, Brustmuskeln sind ein Standardmerkmal von Männern und helfen ihnen, sich stilvoll zu kleiden. Außerdem trainiert diese Bewegung Ihre Schultern und Ihren Trizeps!

2. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

Hauptübungsbereich: Obere Brustmuskulatur

Die Form der Brustmuskulatur wird vor allem durch den oberen Teil unterstützt. Ebenso können mit dieser Bewegung auch die Schultern und der Trizeps trainiert werden.

3. Ziehen im Liegen mit gebeugten Armen

Hauptübungsbereiche: Brust, Trizeps, oberer Rücken

Durch diese relativ komplexe Bewegung kann der Oberkörper umfassend trainiert werden. Dabei ist besonders auf das Gewicht der Hanteln zu achten.

4. Einarmiges Kurzhantelrudern

Hauptübungsbereich: Rücken

Eine der unverzichtbaren Übungen für das Rückentraining ist der „Übeltäter“ des umgekehrten Dreiecks. Worauf Sie achten müssen, ist, dass Sie beim Hochziehen Ihre Ellbogen nach innen beugen müssen, damit sich Ihr Rücken gezogen anfühlt.

5. Armcurl in Rückenlage

Hauptübungsbereich: Trizeps

Der Unterschied zum obigen Beispiel besteht darin, dass der Oberarm fixiert ist. Trainiert hauptsächlich den Trizeps.

6. Konzentrationscurls mit Kurzhanteln

Hauptübungsbereich: Bizeps

Konzentrationscurls, das Bizeps-Ass, lassen Sie die Veränderungen in Ihrem Bizeps sehr gut spüren, daher müssen Sie die Bewegung so langsam wie möglich spüren. Wenn Sie bis zum Äußersten gezogen werden, denken Sie daran, am Höhepunkt 2 Sekunden lang anzuspannen.

Bereit fürs Training?

Seien Sie kein Schwächling, der nicht einmal ein Huhn anbinden kann. Seien Sie ein starker Mann, der muskulös aussieht, wenn er seine Kleidung auszieht, und dünn, wenn er seine Kleidung anzieht!