Wie vermeidet man Sportverletzungen?

Wenn es um die Vorteile von Bewegung für unseren Körper geht, kann man das nicht in nur ein oder zwei Tagen ausführlich besprechen. Deshalb treiben so viele Menschen gerne Sport und müssen Sport treiben. Allerdings kann Sport unserem Körper auch schaden. Einige schwierige Übungen, Langzeitübungen und Übungen, die die eigene Körperbelastung überschreiten, können dem Körper schaden. Wie können wir also Verletzungen beim Sport vermeiden? Das müssen wir wissen.

Sportmüdigkeit

Symptome: Herzklopfen, Tachykardie, langsame Erholung von Blutdruck und Puls nach körperlicher Belastung, viszerales Unbehagen, Hämaturie usw. : Die Betroffenen frieren, schwitzen stark, sind blass oder rot im Gesicht, haben Kopfschmerzen, fühlen sich schwindlig, schwach und erschöpft.

Gründe: Falsche Trainingsmethoden, Fehlen eines schrittweisen und systematischen Trainings, große Trainingsmengen, lange Trainingszeiten, unzureichende Ruhezeiten usw.

Vorbeugung: Vereinbaren Sie sinnvolle Trainingszeiten und -pläne und achten Sie auf die Kombination von Belastung und Ruhe.

Behandlung: Passen Sie den Trainingsplan und die Trainingsmenge an, gehen Sie Schritt für Schritt vor, führen Sie ein systematisches Training durch und trainieren Sie umfassend

Schwerkraftschock

Symptome: Schwindel, blaue Augen, Herzschmerzen, blasses Gesicht, kalte Hände und in schweren Fällen Ohnmacht.

Ursache: Bei Bewegung wird Blut in die unteren Gliedmaßen geleitet. Bei plötzlichem Stillstand ist der venöse Rückfluss unzureichend, was zu einer Ischämie und Hypoxie des Gehirns und in der Folge zu einer zerebralen Anämie führt.

Vorbeugung: Nach intensiver körperlicher Belastung das Training nicht sofort abbrechen.

Behandlung: Lassen Sie den Patienten flach liegen, heben Sie die Füße an und halten Sie den Kopf tiefer als die Füße. Massieren Sie von der Wade bis zum Oberschenkel.

Angina

Symptome: Angina pectoris äußert sich häufig durch Schmerzen und Krämpfe in den Beinen und im Bauch.

Ursache: Häufige körperliche Betätigung an kalten Orten, das Trinken kalter Getränke, das Unterlassen von Dehnübungen und Massagen sowie das Nichttrinken von Salzwasser können den Zustand verschlimmern.

Vorbeugung: Achten Sie auf eine gute Trainingsumgebung, machen Sie ausreichend Aufwärmübungen und trainieren Sie in einem klimatisierten Fitnessstudio.

Behandlung: Ruhen Sie sich aus und lassen Sie den Therapeuten in einer angenehmen Umgebung gehen.

Schlaganfall

Symptome: schwere Herzerkrankung, beeinträchtigte Körperfunktionen, trockene, rote, heiße Haut, schneller, schwacher Puls, flache Atmung usw.

Behandlung: Bei Bewusstsein: ausreichend Wasser trinken, Kleidung lockern, bei Erbrechen keine flüssige Nahrung verabreichen, anrufen, ins Krankenhaus bringen usw.

Bewusstlosigkeit: Rufen Sie um Hilfe, lassen Sie ihn auf der Seite liegen, beobachten Sie seine Atmung, legen Sie Eiswürfel auf seine Handgelenke, Knöchel, Achselhöhlen und den Nackenpuls, massieren Sie nicht

Bauchschmerzen beim Training

Grund 1: Leber- und Milzüberlastung. Chronische Baucherkrankung

Grund 2: Krampf der Atemmuskulatur (unzureichendes Aufwärmen, geringe Lungendurchlässigkeit, unkoordinierte Bewegung und Atmung)

Grund 3: Magen-Darm-Krämpfe (zu viel Essen vor dem Training, zu frühes Training nach dem Essen, Fasten oder zu viel Wasser trinken)

Vorbeugung: Überprüfen Sie Ihren Gesundheitszustand vor dem Training, stellen Sie Ihre Ernährung richtig zusammen, trainieren Sie 1 Stunde vor oder nach den Mahlzeiten und trainieren Sie nicht auf leeren Magen oder trinken Sie zu viel Wasser

Behandlung: Verlangsamen Sie die Trainingsgeschwindigkeit, vertiefen Sie Ihre Atmung, passen Sie den Atemrhythmus an, drücken Sie mit den Händen auf die schmerzende Stelle und hören Sie mit dem Training auf, wenn es nicht funktioniert.

Orale krampflösende Medikamente (Atropin, zehn Tropfen Wasser).

Dies sind einige häufige Probleme. Wenn Sie beim Training auf diese Situationen stoßen, sollten Sie sich merken, wie Sie damit umgehen. Dieses Wissen ist für uns sehr wichtig und sollte nicht außer Acht gelassen werden. Auch im Alltag sollten wir auf diese kleinen Tipps achten. Das ist eine Haltung der Verantwortung gegenüber unserem Körper.