Po-Schmerzen nach dem Training

Viele Menschen leiden nach dem Training unter Muskelkater. Dies ist auch der Grund, warum viele Schüler nicht am Sportunterricht teilnehmen. Durch plötzliche körperliche Betätigung kommt es zu einer übermäßigen Milchsäureproduktion in den Muskeln, was zu Schmerzen im Gesäß und in den Beinen führt. Wenn Sie den Oberkörper trainieren, kann es zu Schmerzen im Oberkörper kommen. Das ist normal. Nach einigen Tagen kontinuierlicher körperlicher Betätigung lassen die Symptome nach und durch entsprechende Massage und Entspannung kann der Abbau der Milchsäure beschleunigt werden.

Ursachen für Schmerzen in der Hüftmuskulatur

Die Glutealmyopathie ist die häufigste Erkrankung, die Schmerzen in der Hüftmuskulatur verursacht. Die Hauptursache dieser Erkrankung ist eine chronische Entzündung oder Gewebedegeneration der Glutealmuskelfaszie und des sie umgebenden Gewebes. Durch Überanstrengung oder das Eindringen von Wind, Kälte und Feuchtigkeit werden die Faszien und Muskeln des Gesäßes geschädigt und die Nerven werden gereizt, was zu Schmerzen führt.

Symptome einer Hüftfasziitis:

Die betroffene Stelle ist wund, geschwollen und schmerzhaft und kann bis in die Außenseite der unteren Gliedmaßen ausstrahlen. Es kommt zu einer Beteiligung des Gesäßes und des Unterkörpers, was als Flankenschmerz bezeichnet wird. Der Schmerz wird schlimmer, wenn Sie in die Hocke gehen oder Ihre Gesäßmuskeln berühren.

Welche Behandlungsmöglichkeiten gibt es für Hüftfasziitis?

1. Manuelle Therapie: Wenden Sie Massage-, Knet-, Dreh- und Sehnentrennungstechniken auf den schmerzenden Bereich an. Bei der Anwendung der Technik wird der Schweregrad der Technik anhand der Konstitution des Patienten, der Dauer des Krankheitsverlaufs, der Schwere der Schmerzen und anderer spezifischer Bedingungen bestimmt. Die Techniken werden im Allgemeinen schrittweise vom Leichten zum Schweren fortgeführt. Einmal täglich, fünfzehn Mal als Kur.

2. Blockadetherapie: 2 % Procain plus Triamcinolonacetat, plus Angelika-Injektion zur Schmerzpunktblockade.

3. Akupunkturtherapie: Zu den Akupunkturpunkten gehören der Ashi-Punkt und andere Akupunkturpunkte wie Huantiao, Yinmen, Chengfu und Zusanli.

4. Traditionelle Chinesische Medizin: Es wird empfohlen, Fasziensalbe zu verwenden. Reinigen Sie die betroffene Haut vor der Anwendung, wischen Sie die Haut mit Ingwer ab und tragen Sie die Salbe dann direkt auf den betroffenen Bereich der Fasziitis auf.

Die Traditionelle Chinesische Medizin stellt nach wie vor die beste Behandlungsmethode dar, da sie die Erreger vollständig beseitigen und das erkrankte Muskel- und Fasziengewebe direkt erreichen kann, wodurch die Durchblutung beschleunigt und das geschädigte Fasziengewebe repariert wird. Zahlreiche andere Methoden können lediglich die Schmerzen lindern, aber keine Heilung bewirken.

So lindern Sie Muskelkater nach anstrengendem Training

1. Entspannen Sie sich nach dem Training. Nach dem Training können Sie sich auf eine Schaumstoffunterlage oder eine Rattanmatte legen und ein wenig ausruhen. Wenn Sie flach liegen, sollten Ihre Füße etwas höher als Ihr Kopf oder auf gleicher Höhe mit Ihrem Kopf platziert sein. Legen Sie sich niemals auf den dampfenden Boden. Nach einer kurzen Pause können Sie 3-10 Sekunden lang einen Kopfstand oder einen Handstand an der Wand machen. Sie können dies mehrere Male tun. Dies ist gut für den Blutfluss von den unteren Gliedmaßen zurück zum Herzen. Schütteln Sie dann Ihre Gliedmaßen, indem Sie zuerst Ihre Oberschenkel oder Oberarme schütteln und klopfen und dann Ihre Waden oder Unterarme schütteln.

2. Eine Massage nach dem Training ist ein wichtiges Mittel zur Beseitigung von Müdigkeit. Zu den wichtigsten Massagetechniken zählen Schütteln, Akupressur, Kneten, Klopfen und Drücken. Der erste Schritt besteht darin, die Gliedmaßen zu schütteln, hauptsächlich um die Ellbogen, Kniegelenke und Muskelgruppen der Gliedmaßen zu entspannen. Zu den häufig verwendeten Akupunkturpunkten an den oberen Gliedmaßen gehören Pianli, Quchi, Shouwuli, Biyuexu usw., die Schmerzen und Schwellungen in Armen und Ellbogen sowie verschiedene durch körperliche Betätigung verursachte Beschwerden wie Schulter- und Armschmerzen, Nackenkrämpfe usw. lindern können. Zu den häufig verwendeten Akupressurpunkten für die unteren Gliedmaßen gehören Chengfu, Weiyang, Chengshan, Kunlun, Zusanli usw., die Symptome wie Schmerzen im Lenden-, Kreuz-, Gesäß- und Oberschenkelbereich, Bein- und Fußkrämpfe, Steifheit und Schmerzen in Taille und Beinen, Nackensteifheit, Schmerzen im unteren Rückenbereich und Schmerzen in Knien und Schienbeinen lindern können. Massieren Sie beim Kneten und Klopfen zuerst die großen Muskeln und dann die kleinen Muskeln. Massieren Sie nach der Massage einer Seite auch die andere Seite. Auf diese Weise können Sie sich gegenseitig den ganzen Körper massieren. Die meisten Shu-Punkte auf dem Rücken liegen 3,8 cm von der Wirbelsäule entfernt. Massage und Entspannung konzentrieren sich hauptsächlich auf die Punkte 3,8 cm von der Wirbelsäule entfernt und den äußeren Schulterpunkt, den Jianjing-Punkt und den Tianzong-Punkt auf dem Schulterblatt. Dies kann Rückenschmerzen und Nackensteifheit lindern. Durch die Kombination mehrerer Techniken kann ein guter Entspannungseffekt und eine schnelle Genesung erzielt werden. Es hat auch gesundheitsfördernde Auswirkungen auf die inneren Organe des menschlichen Körpers.

3. Die Übungsvereinbarungen sollten sinnvoll sein. Nach einer Trainingsperiode wird der ursprünglich aufgetretene Muskelkater durch die geringere Belastung weniger stark ausfallen. Und die Leistung ist spezifisch. Beispielsweise kann Bergablaufen den durch Bergablaufen verursachten Muskelkater nach einer Trainingsphase lindern.

4. Erwärmen Sie die Stelle und tragen Sie das Medikament auf. Ein Bad in warmem Wasser nach dem Training kann Muskelkater lindern. Auch äußerlich anzuwendende Öle, Pasten oder Salben können Schmerzen lindern.

5. Dehnübungen können Muskelkater lindern. Durch das Dehnen der Muskeln kann die Muskelentspannung beschleunigt und die Antagonistenmuskulatur entlastet werden, was zur Erholung verspannter Muskeln beiträgt. Darüber hinaus legt diese Muskeldehnungsübung den Grundstein zur Vorbeugung von Zerrungen beim Training.

6. Führen Sie während des Trainings gründliches Aufwärmen und Abkühlen durch. Ausreichendes Aufwärmen und richtiges Abkühlen können helfen, Muskelkater vorzubeugen oder zu lindern.

Dann müssen wir daran denken, uns vor anstrengenden Übungen aufzuwärmen. Diese Aufwärmübung ist sehr wichtig. Erst nach dieser Aufwärmübung können Sie Ihre Muskeln entspannen und Muskelkater lindern. Sie können auch einige Dehnübungen machen. Diese Art der Muskeldehnung ist die beste Methode, und Sie dürfen nicht zu ungeduldig sein.

Analyse der beiden Haupttypen von Muskelkater

Arten von Muskelkater: akut und chronisch.

Akuter Muskelkater: Muskelschmerzen, die während oder unmittelbar nach dem Training innerhalb relativ kurzer Zeit auftreten. Akute Schmerzen entstehen durch die Unterbrechung des Blutflusses, wenn die arbeitenden Muskeln Kraft ausüben. Bei Ischämie können Stoffwechselprodukte nicht abgebaut werden und sammeln sich in den Muskeln an, wodurch die Schmerzrezeptoren stimuliert werden. Die vollständige Erholung erfolgt etwa eine Minute nach Beendigung des Trainings.

Chronischer Muskelkater: Chronischer Muskelkater tritt oft 24–48 Stunden nach dem Training auf. Der Grad des chronischen Muskelkaters hängt von der Art der Muskelkontraktion ab. Am wahrscheinlichsten verursacht eine exzentrische Kontraktion chronischen Muskelkater, während eine isometrische Kontraktion am wenigsten schwerwiegend ist. Bei chronischem Muskelkater nimmt die Muskelkraft deutlich ab.