Welche Übungen gibt es zur Gewichtsabnahme?

Der Wettbewerbsdruck in der heutigen Gesellschaft ist so groß, dass viele Menschen kaum noch Zeit für sportliche Betätigung finden und ihre tägliche Routine schnell durcheinander gerät. Es führt leicht zu Fettleibigkeit. Menschen in ihren 30ern und 40ern neigen am ehesten zu einer Gewichtszunahme. Deshalb müssen Sie abnehmen. Ein stärkerer Körperbau wird Ihrer Karriere und Ihrem Leben sehr zugute kommen. Was sind also Übungen zum Abnehmen? Hier sind einige Methoden.

Stützen Sie Ihren Bauch und legen Sie sich flach auf den Boden. Verwenden Sie Ihre Ellbogen und Zehen, um Ihren Körper auszubalancieren. Die oberen und unteren Ellbogen sollten einen 90-Grad-Winkel bilden, die Schultern und Ellbogen sollten parallel sein und die Hüften (Becken), die Wirbelsäule und der Boden sollten parallel sein. Beugen Sie Ihre Knie nicht, verwenden Sie Ihre Oberschenkel, um Kraft auszuüben, und bringen Sie sich dann in den am besten gestützten Zustand. Stützen Sie dann den Boden mit Ihrem linken Zeh, öffnen und schließen Sie langsam Ihren rechten Fuß und ersetzen Sie ihn dann durch den linken Fuß. Wiederholen Sie diesen Vorgang mit abwechselnden Beinen. Machen Sie dies 20 Mal. Für diese Gruppe nur ein Wort: Durchhalten! Genießen Sie in diesem Moment einfach in aller Stille den Schmerz in Ihren Armen.

Heben Sie Ihre Taille und Hüfte an, legen Sie sich flach auf den Rücken, beugen Sie Ihre Knie um 90 Grad und öffnen Sie Ihre Beine schulterbreit, legen Sie Ihre Hände flach auf den Boden und nutzen Sie die Kraft Ihrer Taille, um Ihre Hüfte zu stützen, machen Sie 10 gleichmäßige Wiederholungen; lassen Sie Ihren rechten Fuß unverändert, strecken Sie Ihren linken Fuß in einem Winkel von mehr als 45 Grad zum Boden und heben Sie Ihre Hüfte 10 Mal an; wechseln Sie auf Ihren rechten Fuß und machen Sie weitere 10 Wiederholungen! Insgesamt umfasst dieser Satz 30 Bewegungen.

Seitliches Beinheben im Liegen, diese Übung ist kraftvoll und kann die Bauchmuskeln direkt anheben. Legen Sie sich auf die Seite, halten Sie Ihren Kopf mit einer Hand, halten Sie Ihre Beine zusammen und beugen Sie sie auf natürliche Weise. Wenn Sie bereit sind, heben Sie Ihr oberes Bein an und ziehen Sie es zurück in Ihren Bauch, dann heben Sie es wieder an und ziehen Sie es wieder zurück. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal, wechseln Sie dann die Position und wiederholen Sie die Übung weitere 10 Mal. Führen Sie diese Bewegungsabfolge insgesamt 20 Mal durch.

Wer gerne Treppen steigt und hohe Ansprüche an die Beinformung hat, kann diese Übungen häufiger durchführen. Mit diesen Übungen können Sie die Bein- und Hüftmuskulatur direkt trainieren. Lassen Sie Ihre Arme natürlich hängen, machen Sie große Schritte und gehen Sie 3 Schritte. Beugen Sie dabei Ihre Arme und ziehen Sie sie zur Brust. Heben Sie langsam Ihre Beine an und steigen Sie auf die Treppe. Bleiben Sie 1 Sekunde lang stehen, steigen Sie weiter und wiederholen Sie die Übung mehr als 20 Mal.

Sind das Krafttraining und die weiten, ausgebeulten „Schmetterlingsärmel“, die Sie nicht loswerden wollen, ein Problem für Sie? Beginnen Sie mit Hebeübungen und werden Sie Schmetterlingsärmel los. Wählen Sie einen schweren Gegenstand, beispielsweise eine Hantel oder ein anderes Sportgerät, und platzieren Sie ihn vor Ihren Füßen. Spreizen Sie Ihre Beine schulterbreit, beugen Sie Ihren Oberkörper und halten Sie das Gewicht fest. Spannen Sie Ihre Arme an und strecken Sie sie zur Brust, um das Gewicht anzuheben, und senken Sie es dann langsam ab. Wiederholen Sie die Übung 20 Mal.

Egal wie einfach die Übung ist, Sie sollten sich vor dem Beginn entspannen. Wärmen Sie Ihren Körper vor dem Training auf und marschieren Sie ein wenig auf der Stelle, dann werden Sie hinterher keine Beschwerden verspüren. Stehen Sie aufrecht mit geradem Rücken, drücken Sie die Fersen auf den Boden und heben Sie die Knie mit dem Unterbauch an. Zu diesem Zeitpunkt sind die Innenseiten der Oberschenkel parallel zum Boden und werden 1 Sekunde lang gehalten. Machen Sie dasselbe mit dem anderen Fuß und wiederholen Sie es 10 bis 15 Mal.

Setzen Sie sich mit gebeugten Knien hin und stehen Sie mit den Füßen etwas weiter als schulterbreit auf einem halb erhöhten Stuhl. Behalten Sie eine gebückte Haltung bei. Strecken Sie Ihre Knie nicht vollständig, beugen Sie sie aber auch nicht vollständig. Halten Sie die inneren Oberschenkelmuskeln 1 Sekunde lang angespannt, kehren Sie zur ersten Bewegung zurück und wiederholen Sie die Übung fünf Mal.

Diese Methoden können alle relativ einfach von einer Person durchgeführt werden und erfordern weder große finanzielle noch physische Ressourcen. Jede Übungsbewegung hat einen entsprechenden Standard und sollte korrekt ausgeführt und täglich wiederholt werden, um signifikante Ergebnisse zu erzielen. Nach dem Training sollten Sie verstärkt auf die Ruhe achten und den Körper an die Ermüdung anpassen.